vivi95

想要進入睡眠狀態，是需要經過一定的過程的，不去講太多科學的術語，總體來說就是你要處於一個很放鬆的狀態，讓身體和大腦都鬆弛下來才容易入睡。現在很多人喜歡在睡覺之前，刷朋友圈、看視頻、玩遊戲，試圖用這些方法讓自己的身體和眼睛達到一種疲勞的狀態，從而入睡，但效果往往南轅北轍，你的身體疲倦到了極限，大腦卻是極度興奮的，必然無法進入真正的睡眠。

針對這一點，失眠者需要做的就是：睡前不做讓大腦興奮的事，上面提到的都要戒掉，因為無意間的哪些片段或者場景就會勾起你潛意識裡的某些想法，引起大腦興奮。

問題中提到容易亂想，這必然會帶來大腦的興奮，那我們就要看看亂想了哪些事情，並且想辦法停止這種亂想。很多時候，胡思亂想是因為內心中有太多的事情沒有解決，因此產生了焦慮。

有句話說的好：失眠者是不願意結束今天，更不想開始明天。

針對這一點，失眠者需要做到的是：去記錄你胡思亂想的事，把這些事寫下來，看看為什麼這些事情會浮現在腦海當中，並且針對一些困擾自己已久的事情想出解決辦法。一旦梳理清楚，哪怕只是梳理一點點，你的狀態也會好很多。反正已經睡不著了，在床上躺著也是睡不者，打開燈，坐在書桌前，把失眠的能量轉化成解決問題的動力，自己也會更加心安理得一些。

我們會有種感覺，失眠的狀態是會滾雪球的，這是為什麼呢？因為在失眠狀態下，你的精神是專注的，也就是說，你的大腦把所有精力都鎖定在這一件事情上，人越專注情緒就會越強烈，也就會引起你大腦的興奮感。越想越睡不著，是很多人頭疼的事。

針對這一點，失眠者要做的是，轉移自己的注意力，把注意力從抵抗失眠這件事上轉移到其他地方。比較常用的方法，肯定都知道----聽音樂，但不要聽歌曲，因為歌曲由情境感容易讓人思考甚至跟著哼唱的衝動，最好是聽純音樂，可以激發人體阿爾法波的“巴洛克”音樂是絕佳選擇。無論怎樣轉移注意力，可以遵循這樣的原則，就是解放我們的視覺，通過其他感官的調動達到放鬆的狀態，例如嗅覺，可以點一盞淡淡的薰香，想象自己置身花海；或者聽覺，下載個app，聽聽海浪，聽聽鳥語。

最後，失眠的人兒們，你要知道你不是一個人在戰鬥，在你失眠的同一時刻，還有很多的人是與你同行的，你可以在失眠的時候，給予你的“同行者”一些祈禱和祝福，想著“我們彼此安眠，彼此陪伴”，或許會從他們的身上獲取一些能量，幫助自己擺脫失眠。聽起來有些臆想，但這總好過胡思亂想吧～

心理衛生協會婦專委

對於你的問題，我個人也是感同身受，曾經的一段時間，我也陷入過這種心理狀態無法自拔。因為本身學習心理學，進行了很多的分析和改變的策略，我個人認為有一些實用性的思想和方法可以分享給你。

亂想、失眠，是哪一種焦慮在影響著你

大多數一到晚上就亂想的人，我個人認為都有一個共同的特徵，那就是逃避問題的心理大過解決問題的決心，所以，亂想其實是一種焦慮的表現，亂想是缺乏自我認同的負面產物，這種心理狀態想要改變，並不是簡單的想法的改變，得從思維狀態、行動力等多方面進行改變。

世界上有這樣的幾種人

人和人的差距是怎樣拉開的呢？我曾經認為，能夠上清華北大的人一定是智商高於自己的，後來發現，一旦思維狀態和行動力改變，智商只是一個比較微小的影響因素。但是，這兩種關鍵的成功要素就是這麼難以做到，所以，世界上也產生了這樣的幾種人。

我們首先不考慮家庭因素，例如：富二代之類的先天成功因素具備者；即使是大家的都以同樣的起跑線為主，也會產生不同的階級。

成功人士。他們都具備幾個比較關鍵的心理能力：深度思考的能力（對問題不僅只是浮於表面思考，而是多角度的全面和挖掘性的思考）、意志力（能夠堅持某種計劃的能力）、客觀的自我認知（是一種對自己客觀瞭解程度、自我感知的能力）、制定計劃和目標（根據客觀的環境和自我因素制定出的科學、有效、可執行力強的目標）等等。

普通人士。心態較好，雖然也具備成功人士同樣的能力，但是程度卻不深，執行力也不夠強，能夠平衡理想和自我之間的一些矛盾。所以，生活和工作可以在穩固的情況下進行。

幻想人士。心態差，理想多，行動力弱，缺乏穩固目標和計劃，這些問題都會導致一個問題，那就是自我矛盾，自我矛盾則會產生自我否定、心理焦慮、意志力消沉等負面心理。

說了這麼多，我想說明一個問題，如果你的晚上都用來胡思亂想，那麼我想肯定有一個問題存在，你的大腦沒有多少可用來思考具體問題的餘地或者說，你就沒有什麼具體的事情和目標去思考和執行，所以才導致，你的心理指向不明確，目標分散，就會容易胡思亂想，接著失眠多夢，食慾不振，情緒波動大等等問題。

所以，想要改變，只有一個方法，那就是行動，你想健身，那就每天堅持健身，你想看書，那就每天堅持看書，你想學習，那就每天學習；在這之前，給自己制定一個可以執行，細分化的目標，無論這個目標多小，一點點去執行，它可以減輕你對自我認同感差的問題，也可以逐漸解決情緒問題。

最後，扣著良心問問自己，你到底做了什麼讓自己覺得可以認同的事情呢？如果沒有，那就先去找一件吧，不然，這種心理狀態將會是你一輩子的噩夢！

心理學了個啥

晚上愛亂想，經常性失眠，這種情況可能是由於工作壓力大或生活中需要處理的瑣事比較多，有的人晚上一閉眼就開始想事，想著明天要幹什麼，或今天的某件事這樣做好不好，或家裡的一些事怎麼處理，越想越睡不著覺，極度焦慮，導致腦子不能完全放鬆，經常處於精神緊張狀態，大腦的神經興奮抑制調節低下，造成失眠。

經常失眠不僅影響工作和生活，使自己沒精神，更重要的會影響健康，長期下去會誘發某些相關疾病，要解決這樣的失眠，明白自己失眠的原因是什麼，從原因入手，還可以嘗試以下幾種方法：

首先，還是要從心理上入手，自己要放寬心，不要事事都放在心上，處理事情自己盡力就好，沒必要時候反覆糾結自己做的好不好，自己想開了，精神放鬆下來，睡眠自然就會好轉。

其次，睡前喝一杯牛奶或聽一些輕音樂有助於快速入睡，研究表明牛奶中含有一些成分能讓人疲憊欲睡，聽輕音樂能轉移注意力，抑制自己亂想，對睡眠有益。

再者，平時生活中可以做一些有氧運動，如瑜伽、慢跑、游泳等等，還可以和朋友出去旅遊放鬆，適當運動能讓人心情變好，對緩解失眠有好處，但運動要選擇合適的時間，睡前不要劇烈運動。

杏花島

暖心理

每個人的身體與生活狀況不一樣，所以失眠的原因和應對方法都不一樣。經常失眠，影響到白天的工作和生活，有必要去看一下醫生，檢查一下身體是否出現了哪些器質性的問題導致失眠，不要忌藥諱醫。

我自己也有過失眠的時候，最嚴重最長久的失眠發生在十幾年前，當時我在寫博士論文。壓力大，對自己的寫作特別不滿意，又非常焦慮，想要快點寫好快點畢業，結果，連續失眠了半個多月，每天晚上想著睡覺，在床上各種輾轉反側，也只能睡兩三個小時。白天就迷迷糊糊，精神不振，看書看不進，寫作寫不成，想補覺也補不到。越是焦慮著急，情況越是反覆加重，我覺得特別絕望、低落。但是我當時就沒有想到去看醫生。

還是一個學心理學的朋友看出來我的萎靡。她說：“你這不是病，你是壓力太大了。”就這一句話，點醒了我。我於是想：“我擔心什麼呢？論文寫不完？那就延期吧。延期會死嗎？”這樣一想，整個人豁然開朗。白天索性什麼也不讀不看，也不嘗試逼自己補覺，就去前山後山轉一轉，讓自己專心找路，不再去想論文的事。苦熬了一天，晚上十點洗個熱水澡，上床睡覺，醒來是早上。失眠半個月無藥而愈了。

我的情況並不足以作為治癒失眠的榜樣，畢竟，我不是長期失眠者，而且我的壓力是可以解決的，我可以自己給自己解壓。長期失眠者，身體器質已經受到傷害，即便嘗試為自己解壓，也不可能一夜之間回到正常狀態。更何況，那些壓力重重者，他們可能沒辦法奢侈到生活中只去解決“失眠”這一件事，他們有太多的窘況要應對，失眠只是綜合徵狀之一。

但即便如此，我還是自己體會到了一些抵抗失眠的方法，也許某一點能給人啟迪。第一，生活中要記住，身體健康、情緒健康是第一位的，除非遇到特別緊急的“不做會死人”的狀況，凡事還是以身體為重，以吃好、睡好、身體好為重，不要把自己的身體當成一個可以任意驅使的機器。你太隨意地使用它，壓榨它，有一天它會狠狠地報復你，而那個代價是無比巨大的；第二，如果壓力特別大特別焦慮，自己沒有辦法消化，嘗試求助，向好朋友或者家人求助，有的時候不那麼熟悉的人也可以幫你，就是所謂的“一語驚破夢中人”。自己一個人悶著頭想，容易鑽牛角尖，越想路約窄，自己不給自己路走；第三，萬一失眠了，第二天不要老想著補回來，要儘量正常地吃飯、工作、運動，堅持到晚上，堅持睡眠有規律。

期待大家都有好夢。

裴諭新

明明從12點就躺在了床上，什麼都不做，卻一直到3、4點都沒法睡著；整個晚上都不由自主地迷迷糊糊想著什麼，只能進入非常碎片化的、淺層的睡眠。你是否也飽受失眠的困擾？

失眠的人由於在睡眠時間和質量上嚴重不足，從而影響白天的正常生活，並引發一系列生理、心理症狀，如易怒、頭痛、高血壓等。

那麼我們要如何應對失眠、保證充足的睡眠呢？

1. 睡前：創造有利於睡眠的狀態

舒適的環境能提升人們的睡眠質量，也讓入睡變得更容易。燈光是好的睡眠環境一個很重要的方面，保持在黑暗、安靜的環境中睡眠會給我們更好的睡眠質量。

科學研究表明，當人們入睡後，體內溫度會逐步下降。提早降低體內溫度

除此以外，研究發現最佳入睡的體感溫度是16-19°C，太厚的被子可能也是你難以入眠的原因。

如果你是因為“愛亂想”睡不著，你可以在睡前特地撥出半個小時，將自己會擔心的各類事情在紙上列一下，同時告訴自己：“該考慮的我都考慮了，接下來就該休息了。”這樣，你就不會躺在床上盯著天花板，拼命想自己是不是漏了什麼沒有考慮。

此外，人們在緊繃的狀態下很難睡著，為此我們可以在睡前做放鬆運動。處於放鬆狀態後，你會發現自己能更快地入睡，而且睡得更沉。

2. 躺上床以後：專心睡覺，順其自然

醫生建議，不要在床上做除了睡（和性）以外的其他事，例如玩手機或者打電腦。這樣做的目的是為了讓大腦在“床”與“睡覺”之間建立關聯。這樣以後當你躺上床時，大腦就知道“是時候睡覺了”。

儘管我們在床上要專心睡覺，但是要順其自然，“用力”地嘗試睡著只會適得其反。如果你總在問自己“睡著了沒有”，你就會時不時地變得警醒、隨後檢查自己的睡眠狀態。這樣反而不利於入睡。如果你發現自己短時間內睡不著，乾脆就從床上爬起來，回到桌前看看書、聽聽歌，等感到睏倦後再躺回床上。

如果你發現自己躺在床上情不自禁地思考工作、學習、感情等嚴肅而費勁的事，不要抵抗，不要強迫自己不去思考，相反，你可以試著改變自己思考的內容，想一些放鬆而單調的場景，比如窗臺上滴滴答答的雨聲。

3. 日常生活：培養有利於睡眠的生活作息

在日常生活中培養固定、時間精準的睡眠生物鐘很重要。每天保持相同的入睡和起床時間。即使你因為學習、工作突然要熬夜，不管你在那一晚可以睡多久，都要儘量按照平常的時間起床。

除了固定時間睡眠外，養成運動的習慣也很重要。研究發現，適當運動能提升睡眠質量。但是，比起實際運動量，我們對運動量的感知更多地影響我們的睡眠質量。所以，你不用過度追求做大量的運動，只要做自己感到足量的運動，就能讓自己睡得更好。

雖然這些事看似簡單，但做起來卻並不容易：不再在床上玩手機、適量運動、按時起床……你準備好調節一下自己的睡眠了麼？

晚安！

Reference：

Orman, D. (2016). Sleep well again: How to fall asleep fast,stay asleep longer, and get better sleep like you did in the past. TroProduction LLC.

Randall, D. K. (2012). Dreamland: Adventures in the strangescience of sleep. WW Norton & Company.

知我心理學

很同情題主當前的遭遇，晚上經常失眠，無法入睡或者睡眠較淺，這的確是非常痛苦的。通常來講，睡眠狀態是直接與我們的情緒相關的，我們自身的焦慮緊張等情緒會對我們對睡眠帶來不良影響，而我們睡眠不佳反過來也會加重我們緊張焦慮等負性情緒。

題主在問題中沒有表述清楚，“晚上愛亂想”到底是亂想的什麼？這是否和你的經常性失眠有直接關係？不管怎樣，面對當前的狀態該如何解決？我有以下幾點建議：

第二：直面問題，尋求問題解決方法。當前愛亂想，到底是在想什麼？是情感問題、工作問題還是學習問題？如果這些問題與題主的失眠有直接的關係，那麼解決這些問題無疑是緩解你失眠狀態的最直接最有效的方式。建議題主冷靜思考，分析失眠的根源，並直面問題，需求問題的解決方法。

第三：採取適合自己的方式緩解內心壓力，調節負性情緒。我們都有這樣的感受，如果睡前情緒比較穩定，我們通常會睡的較好，相反，如果情緒較為激動，那麼我們往往會失眠。所以應該尋求適合自己的方式調節自己的情緒。

鵜鶘心理陳小康

從心理上離開，失眠通常可能是自己的生活或工作上的壓力過大，帶來情緒上的焦慮、興奮、擔心等等各種情緒，在情緒的作用下，導致大腦皮層下的神經功能紊亂與自我認知以及意識控制的不同步。我想，幾乎每個人都會有失眠的經歷，這種狀況造成人很煩躁，時間持續較長的情況下，可能都會導致神經衰弱。面對這種亂想，我想首先可以乾脆放鬆自己的身心，讓自己去自由聯想。在這種聯想的過程中，我們要記住怎麼收，看看我們最終能想到的那幾個關鍵的點，彼此之間有什麼內在聯繫？看看自己到底在擔心和焦慮些什麼，有什麼應對的方式。以前我經受要是有什麼心事，一定會在我找到合適的方式後才能入睡；其次要是感覺還是毫無頭緒的話，按照我自己的習慣和經驗，就是乾脆起來。或者去翻翻書，或者是去做做別的事情，把自己從這種亂想的狀態中轉移出來。注意力的轉移可以使自己換種情緒狀態，從而會使得情緒得到一定的平復；第三就是在入睡之前的兩三個小時內，最好不要參加什麼讓人很興奮的活動，或者是看哪種造成情緒波動較大的影視劇和小說之類的，避免自己身心的投入不能就是地收回。

祝願你早日迴歸正常狀態中，要是這種狀態持續兩週以上，我建議你去看看醫生或者是去做一下心理諮詢。

鵜鶘心理

你好，這個問題是一個社會共性問題，同時失眠症也是一個精神醫學疾病。首先你要了解失眠的危害，然後才能考慮如何改善失眠。

失眠有哪些危害

1.免疫力下降

對各種類型疾病的抵抗力明顯降低，比方失眠的人比較容易感冒。

2.神經衰弱、抑鬱情緒、甚至抑鬱症

長期失眠造成大腦長時間處於過度緊張的狀態之中，因為小小的睡覺問題都不能解決，心理不免產生壓抑情緒。在這些因素的長期作用下，人是很容易出現神經衰弱、抑鬱症狀。

3.對日常工作學習的影響

失眠的人因睡眠時間減少，白天往往會表現精神不振甚至精神恍惚，注意力不集中，工作效率低下，進而產生人際關係下降。

4.長期失眠還會導致脂類代謝和糖代謝紊亂、大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調

簡單的說長期失眠的人會加重糖尿病、高血壓等慢性病的發病率。

5.胃腸道疾病多發

長期失眠的人因持續精神緊張，或焦慮或抑鬱，患胃腸道疾病等身心疾病的幾率也會大大增加。

6.生長髮育

如果失眠的是正處於生長髮育階段的未成年人，失眠無疑會影響未成年人包括身高、體重等各項指標的生長髮育。

7.惡性腫瘤

上述各種失眠造成的危害都可能導致癌細胞的突變，進而身患癌症。

想不到一個小小的失眠會有這麼多危害吧？好吧，我們再來說說要如何改善失眠。

如何改善失眠

1.調整作息時間

現今社會工作和學習常常使我們生活缺乏規律，有時候後半夜2.3點還在準備考試，或者因為明天急等著要的文件通宵加班。甚至過勞死的案例也屢見不鮮。所以我們需要適時的調整自己的睡眠時間。

一般認為22點到第二天早2點，是大腦最佳休息時間。所以，如果你又晚睡的習慣，一定要緩慢的將自己的睡眠時間調整到22點左右。

2.調整心態，準備睡覺

睡眠是我們每一天最最放鬆，最佳休息的狀態，那麼你的身體在睡覺之前做好準備了嗎？有些人晚上有追劇的習慣，有些人睡前會玩手機、打遊戲。這些無疑會讓人更加興奮，精神集中起來就很難入睡。所以我們飯後可以有一些鍛鍊活動，也可以看看電視，但9點30以後最好還是不要從事任何娛樂活動，關掉電視，最好用熱水燙一燙腳，洗漱完畢後全身放鬆的躺在床上，什麼都不要想，等待睡眠的到來。

我說精神

失眠，又叫睡眠障礙。我特別害怕這兩個字，因為它也曾折磨了我一年多。

失眠的人吶，說到底就是腦袋裡想的東西太多了，大腦一直處於興奮狀態。

醫生總會說一句，別想太多，不亂想就一定能睡個好覺。開了一些有助於睡眠的藥，我想說句實話，我吃了那些藥還是沒有治好失眠。有的時候我認為，運動有助於睡眠，只有累了才能倒頭大睡。

希望失眠的朋友們，安安靜靜的，什麼都不要去想，作息時間規律一點，飲食習慣規律一點，適當的做運動，
這些都有助於睡眠的。

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