為什麼別人吃的多也不發胖,
而我喝水也長肉?
為什麼別人的皮膚光滑無比,
而你的皮膚坑坑窪窪總長痘?
為什麼別人不怕冷也不怕熱,
而你穿得很厚還覺得冷?
為什麼別人抽菸喝酒還肝肺正常,
而你不抽菸、不喝酒卻是脂肪肝?
這些情況都與體質
密切相關
體質是個體生命過程中,在先天遺傳和後天獲得的基礎上表現出的形態結構、生理機能和心理狀態方面的綜合的、相對穩定的特性。
依據不同體質在形態結構、生理功能及心理活動等三個方面的特徵。
將中醫體質分為:
平和質、氣虛質、陽虛質、
陰虛質、痰溼質、溼熱質、
血瘀質、氣鬱質、特稟質
九種基本類型。
平和質
平和質是指陰陽氣血調和,以體態適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特徵的體質狀態。
【保健常識】
飲食調養
合理搭配膳食結構,多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果。
生活起居
堅持規律作息,不要過度勞累,保持充足的睡眠,勞逸結合。
精神調養
保持心態平和。
運動鍛鍊
年輕人可適當跑步打球,老年人可適當散步、打太極拳等。
氣虛質
氣虛質是指元氣不足,以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現為主要特徵的體質狀態。
氣虛質人群肌肉鬆軟,容易氣喘吁吁,講話的聲音低弱,易出虛汗 。性格偏內向,膽小,不喜歡冒險。容易感冒,發病後病情不容易好轉。所以,平時要注意補中、益氣、培元,補充能量。
【保健常識】
飲食調養
注意多吃益氣健脾的食物,如山藥、薯類、雞肉、豆類、參類、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等,少食具有耗氣作用的食物。
生活起居
避免熬夜或過度勞累。保持充足睡眠;避免勞動或激烈運動時出汗受風。
精神調養
多參加有益的社會活動,多與別人交談、溝通,培養自己樂觀向上的性格。
運動鍛鍊
可做一些柔緩的運動,如散步、打太極拳、做操等。不宜做大負荷的運動或出大汗的運動,忌用猛力或做長久憋氣的動作。
陽虛質
陽虛質是指陽氣不足,以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現為主要特徵的體質狀態。
陽虛質人群皮膚偏白,肌肉不結實,手腳發涼,尤其是上腹部、頸背部或腰膝部怕冷,吃飯、喝水總喜歡熱的,容易大便稀溏,小便顏色清而量少。性格大多屬於沉靜內向型,喜歡安靜。
所以,平時應注意保養陽氣,溫陽祛寒
【保健常識】
飲食調養
可多食用溫補陽氣的食物,如生薑、肉桂、蟲草、牛肉、羊肉、狗肉、刀豆、栗子、韭菜等,平時應少食生冷粘膩之品,即使在盛夏也不要過食寒涼之品。
生活起居
秋、冬季節要避寒就溫,注意保暖,尤其是後背、上腹、下腹和足底部位。春、夏季節要注意賠補陽氣、避免長時間待在空調房間。
精神調養
善於調節自己的情緒,廣交朋友,平時多聽一些激揚、高亢、豪邁的音樂以調動情緒,防止悲愁憂慮和驚恐。
運動鍛鍊
可做一些舒緩柔和的運動,如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。夏天不宜做過分劇烈的運動,以免大汗淋漓,損傷陽氣。
陰虛質
陰虛質是指陰液虧少,以口燥咽乾、手足心熱等虛熱表現為主要特徵的體質狀態。
陰虛質的人體形大多瘦長,經常感到手腳心發熱,臉上有種烘熱的感覺,面頰潮紅或偏紅,皮膚比較乾燥,受不了夏天的暑熱,常感到眼睛乾澀,口乾咽燥,總想喝水,皮膚乾燥,經常大便乾結,容易失眠,性情急躁,外向好動,舌質偏紅、苔少。所以,陰虛質平時要注意養陰潤燥。
【保健常識】
飲食調養
可多食一些滋陰的食物。如黃精、玉竹、百合、烏梅、龜、鱉甲、牛奶、鴨肉、豬皮等。不宜食性溫燥烈之品,也不宜食祛溼類食物,如冬瓜、木瓜、扁豆、薏苡仁等。
生活起居
最好選擇居室環境安靜,因乾性皮膚居多,要多注意防曬,注意保水保溼、滋養皮膚。
精神調養
因大多性情急躁,應遵循“恬淡虛無、精神內守”的養生法,注意與人為善。
運動鍛鍊
適合做有氧運動、可選擇太極拳、太極劍等動靜結合、節奏柔緩的傳統健身項目。
痰溼質
痰溼質是指痰溼凝聚,以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰溼表現為主要特徵的體質狀態。
痰溼質人群體型肥胖,腹部肥滿鬆軟,容易出汗,且多黏膩,常感肢體酸困沉重、不輕鬆,臉上易出油,嘴裡黏膩,嗓子老有痰,舌苔較厚,性格比較溫和。所以,應注重化痰祛溼。
【保健常識】
飲食調養
以清淡為主,多吃健脾利溼、化痰祛溼的食物,如茯苓、薏苡仁、海帶、冬瓜、荷葉、山楂、赤小豆、枇杷葉等。少吃肥肉及甜、黏、油膩的食物,少飲飲料、酒類之品。
生活起居
居住環境宜溫暖乾燥而不宜陰冷潮溼,多進行戶外活動,經常曬太陽或進行日光浴。在陰雨季節,天氣溼冷的氣候條件下,應減少戶外活動,避免受寒淋雨,溼邪侵襲。
精神調養
及時消除不良情緒,節制大喜大悲。
運動鍛鍊
要循序漸進長期堅持鍛鍊,如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、游泳等,讓鬆弛的肌肉逐漸變得結實。
溼熱質
溼熱質是指溼熱內蘊,以面垢油光、口苦苔黃膩等溼熱表現為主要特徵的體質狀態。
溼熱質人群面部和鼻尖總是油光發亮,臉上容易生粉刺,皮膚容易瘙癢,常感到口苦、口臭或嘴裡有異味,大便粘滯不爽,小便有發熱感,尿色發黃,女性常帶下色黃,男性陰囊總是潮溼多汗,脾氣比較急躁。所以,溼熱質應注意清除體內溼熱,清熱化溼。
【保健常識】
飲食調養
以清淡、清熱祛溼類為原則,可多食薏苡仁、蓮子、茯苓、綠豆、鯽魚、冬瓜、苦瓜等。禁忌辛辣燥烈之品,如辣椒、狗肉、牛肉、羊肉、酒等。尤應避免食用含糖分較高的飲料,最好選擇白開水、礦泉水等。
生活起居
應避免居住在低窪潮溼的地方,不要熬夜、過於勞累。要保持二便通暢,防止溼熱鬱聚。
精神調養
以靜養神,愉快怡神。在安靜、幽雅的環境中練習書法、太極拳等。
運動鍛鍊
適合做強度大、運動量大的鍛鍊,如中長跑、球類、武術等。但盛夏暑熱較重的季節,要適當減少戶外活動的時間。
血瘀質
血瘀質是指血行不暢、以膚色晦黯、舌質紫黯等血瘀表現為主要特徵的體質狀態。
血瘀質人群面色偏黯,嘴唇顏色偏黯,舌下的靜脈曲張、瘀紫。皮膚比較粗糙,有時在不知不覺中會出現皮膚瘀青。眼睛裡的紅絲很多,刷牙時牙齦容易出血,容易煩躁、健忘,性情急躁。所以,應注意活血化淤。
【保健常識】
飲食調養
可多食山楂、醋、玫瑰花、金橘、桃仁、黑豆等具有活血、散結、行氣、疏肝解鬱、活血化瘀作用的食物。
生活起居
早睡早起多鍛鍊,不可過於安逸,以免氣機鬱滯而致血行不暢。
精神調養
精神愉快則氣血和暢,經絡氣血的正常運行,有利於血瘀體質的改善。不要長期陷入苦悶、憂鬱中無法自拔,這會加重血瘀傾向。
運動鍛鍊
可做一些有助於促進氣血運行的項目,如各種舞蹈、步行、健身操等。
氣鬱質
氣鬱質是指氣機鬱滯,以神情抑鬱、憂慮脆弱等氣鬱表現為主要特徵的體質狀態。
氣鬱質人群體形偏瘦的人較多,常感到悶悶不樂,情緒低沉,容易緊張,焦慮不安,多愁善感,感情脆弱,容易感到害怕或容易受到驚嚇,常感到乳房及兩脅部脹痛,有胸悶的感覺,常無緣無故地嘆氣,咽喉部有堵塞感或異物感,容易失眠。所以,應注意疏肝理氣。
【保健常識】
飲食調養
可多食具有理氣解鬱、調理脾胃功能的事物,如佛手、玫瑰花、橘皮、大麥、刀豆、蘿蔔、菊花等。避免冰凍寒涼的食物。睡前不宜飲茶、咖啡或可可等具有提神醒腦作用的飲料。
生活起居
不要總待在家裡,應儘量增加戶外活動和社交,放鬆身心,和暢氣血。
精神調養
有意識地培養自己開朗、豁達的性格,多參加有益的社會活動,結交知心朋友。
運動鍛鍊
在運動鍛鍊上要增加戶外運動,如登山、跑步、游泳、跳舞等,以便心情開朗,更加融入社會。
特稟質
特稟質是指先天失常,以生理缺陷、過敏反應等為主要特徵的體質狀態。
特稟質人群中有一種是過敏體質,這種體質屬於中醫可調範圍內,這類人即使不感冒也經常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕,容易患哮喘,容易對藥物、食物、氣味、季節過敏,皮膚一抓就紅,並出現抓痕。所以,應注意過敏體質的調理。
【保健常識】
飲食調養
宜清淡均衡,粗細搭配適當,葷素配伍合理。多食用益氣固表的食物,忌生冷、辛辣、肥甘厚膩及各種“發物”,如酒、魚、蝦、蟹、辣椒、咖啡等。可食用烏梅、首烏、百合等。
生活起居
要注意通風良好,保持清潔。在季節更替之時,要及時增減衣被,增強機體對環境的適應能力。
精神調養
培養豁達樂觀的生活態度,避免過度勞神,保持穩定平和的心態。
運動鍛鍊
要避免春天或季節交替時長時間在野外鍛鍊,天氣寒冷時要注意防寒保暖,避免過敏性疾病的發生。
由於每個人的體質不同,處在不同時空中的體質狀態也有一定的差異。
體質養生要先了解自己的體質狀態,因體施保,因人施養,未病先防,有病防變,才能達到增強體質,強身防病的目的。
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