二胎媽媽整個孕期暴漲到158斤,哺乳期減肥有哪些妙招?

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其實哺乳期的媽媽們減肥和普通人減肥並沒有很大的差別。無非就是依靠“七分飲食三分運動”來減肥,都是通過限制能量攝入並增加運動消耗來達到減肥的目的。


而且哺乳期的媽媽還有一個天然的優勢,就是給寶寶哺乳,堅持哺乳可以在控制飲食的同時還增加額外的消耗,動員媽媽們孕期儲存的脂肪來製造乳汁,使減脂更簡單了一些。



那麼除了哺乳增加了能量消耗之外還建議控制飲食攝入,從根源上避免體重上升的危險。建議大家選擇用粗雜糧來代替精白米飯,如小米、糙米、紅豆、黑米等。



另外要減少烹調時使用的油,多用蒸、煮等方式。還要減少食用外面購買的加工食品,儘量自己購買新鮮食材。深加工食品大多維生素和膳食纖維不足,對乳汁會有不好的影響。所以要遠離不健康的食品,比如油炸食品、膨化食等,這些都含有過多不好的脂肪,不僅不利於減肥,對健康也有影響 。


最後關於運動方面,哺乳期的媽媽們如果不能做劇烈運動的話,可以用做家務來增加活動量。每天再花半個小時以上散散步也是很有效的。



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