先做無氧練習再做有氧練習,減脂效果就好?NO!NO!NO!

單一的有氧運動其實減脂效果不怎麼好,而且運動時間還很長,只有有氧和無氧運動相結合起來效果才是最好的,而這樣的運動不只是某一個運動就能夠完成的,需要結合起來做才行。

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然而群眾的運動知識還是存在很大的誤區的,大多是聽別人說怎麼做,很少自己有自我的觀點,到最後發現別人說的不適合自己做,事實也是如此,每個人的體質是不一樣的,我們不能確定某一個動作一定適合你減肥。

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像一般的教練會建議你先做完無氧的力量訓練,再去做有氧運動,說這樣減脂效果會好一點,教練說的沒錯,很專業,但是執行起來就不知這麼回事了,很多人做一組無氧之後就休息個5分鐘,然後再做一組,兩個小時下來做不完一個動作,這樣算是無氧嗎?

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兩個小時的無氧訓練結束了再去做有氧的慢跑,配速又在七八分鐘,這樣有用嗎?體脂肯定是下不來的,這樣的強度根本是不會起到太大的鍛鍊效果,這樣的訓練只能說明你是在運動,而不能說明你在減肥。

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都說先做無氧訓練再做有氧訓練效果會更好,這樣看似很有道理,也很有科學依據,你看先做無氧訓練,消耗糖原了,儲存在身體裡面的糖原被消耗完了吧,那麼我們再去做有氧吧,就直接開始燃燒脂肪來提供能量了,但這看似完美的解釋,中間還是存在著誤區的。

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首先我們的身體沒有那麼簡單,無氧運動和有氧運動都會消耗糖原,這個沒錯,但是兩種運動消耗的糖原的比例是不一樣的,無氧運動消耗糖原更多,因為它的強度大,而我們做有氧和無氧兩種不同運動消耗的糖原類型。所以你就算耗盡了糖原再來做有氧強度不上來,你想要快速的燃燒脂肪也是不可能的。

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其實任何運動都可以是有氧的也可以是無氧的,主要是根據運動強度來看,前面我們也說了,像那樣的練一組就休息五分鐘的運動強度根本就沒有什麼效果,我們做無氧訓練的時候間歇不要超過兩分鐘,還有慢跑也不是說一味的慢,強度還是要有的。

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像最近流行的HIIT運動,這就是就是高強度的無氧減脂法,這種強度很大,而且減脂的效果會很高,但是這個要有一定運動能力的人做,不然強度太大身體吃不消。

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總的來說,要想減脂,不願意動,一直按照自己最舒適的方式去做是不可能達到最好的效果的。


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