本文綜合知識就是力量
作者/ 張靜、雷霆鈞、王思露
還有一週左右的時間，就要高考了。現在正是考生比較緊張、焦慮的時候，那麼，我們如何才能緩解壓力呢？
對於家長們來說，壓力也不小。而他們唯一能夠幫孩子做的，就是提供好的休息環境和良好的飲食。那麼面對這些問題我們該怎麼解決呢？趕緊來看這篇考前指南吧。
一、考前緊張焦慮怎麼辦？
其實，對於考生來說，中度的考試焦慮是合適的，要正視壓力。
俗話說：有了壓力成動力，沒有壓力輕飄飄。心理學研究表明，適度的壓力有利於學習效率的提高，而過高或過低的壓力卻不利於學習效率的提高。所以，壓力本身並不可怕，很多時侯，人就是因為有壓力而使自己的能力超常發揮。重要的是如何把壓力調整到適度。
其次，為了緩解壓力，考生還可以學著適當降低期望值。制定恰當的高考目標和階段考試的目標，確定適合於自己的複習內容，注重查漏補缺，不對自己提出超出能力和時間的要求。
最後，當壓力過高，影響到自己的學習效率時，就要學會自我減壓。方法有以下幾種：
1、自我宣洩。可以將自己的鬱悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以採用跑步、大哭等方式來儘量宣洩自己的情緒。
2、腹式呼吸。端坐，閉眼，全身放鬆。緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣，吸足後屏住，然後緩慢地呼氣。吸氣的時候，要想到自己喜歡的事物：藍天、綠色的森林，天空中清涼的空氣，在綠草坪中小憩等等。
3、轉移目標。把自己的注意力轉移到自己喜歡的情景中去;或把注意力轉移到電視節目中的小品、相聲、笑話等;或者有意識地看一些笑話、幽默故事等。
4、積極想象（冥想）。可以儘量回想自己曾經成功的時候，還可以伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環境。
5、進行積極自我暗示。增強信心考生應當學會積極自我暗示："我能行！有什麼了不起，不過如此而已！"......
二、考前如何保持好的睡眠？
如果是天氣過熱的原因，可以開空調、電扇讓自己降溫。飲食上儘量吃點清淡的不要太油膩。
有很多人，晚上睡不著的時候，會強迫自己一定要睡著，在腦海裡不斷重複諸如“怎麼還睡不著？”的想法。其實你越這樣想，反而你越睡不著覺，因為這個狀態下你會不斷地去審視自己是否睡著了，然後審視的這個狀態則會讓你一直清醒。
當你這樣想的時候，首先要明確，你是肯定會睡著的，只是時間長短的問題；其次，不要一直想自己是否睡著了；再次，可以讓自己的思維放空，去想一件今天或者這幾天發生的事情，讓自己沉入這個想象中，不斷地想各種畫面，也許想象的畫面會越來越奇怪，但也要儘量讓自己沉入到這個狀態中來。
三、飲食上要注意什麼？
很多家長認為，考試之前複習很費腦，應該多給孩子吃些好的，需要多補一些營養，有的甚至還會給孩子吃些以前從未吃過的山珍海味。但事實上，現在一般家庭飲食營養已經足夠了，完全不必為考試再做特殊安排。而且考生食譜變化大反而不好，腸胃需要一定的適應期，大範圍調整，使得考生不適應反而會影響身體狀態，影響發揮。
考試之前臨時補充營養素並不穩妥。營養素更多的是要“日積月累”，考前才盲目進補很可能會起反作用。建議家長要合理選購使用營養保健品，有些保健品原料不太適合考生使用，且產品有規定的適宜人群和不適宜人群及食用量，在購買時要仔細閱讀產品的包裝或說明書。保健品不能替代藥品，考生如果感到身體不適，應及時就醫，不要盲目使用保健品，以免延誤病情。如果非得需要購買營養保健食品，建議到信譽好、證照全的正規銷售場所購買。
那麼，考試具體怎麼吃比較合適呢？
1、食物多樣，大魚大肉別太多；主食粗細搭配；多吃蔬菜，尤其是深色蔬菜，保證每日維生素和礦物質的攝入；每天喝杯奶、吃點豆，保證鈣質和優質植物蛋白的攝入，牛奶早喝晚喝都可以，依照個人習慣。
2、多飲水，白開水是最健康的飲品，促進考生正常的新陳代謝。
3、如果想要吃零食，可以選擇水果、酸奶和堅果替代，但是要注意適量。建議水果一天三種，每種100克左右，應季水果就可以了，不必額外的追求“高端”；堅果一天一小把就可以了，可以很好地補充不飽和脂肪酸和鋅元素，核桃、開心果、杏仁等其他堅果混著吃就可以了。
4、少食多餐，每餐七八分飽，吃得多反而會使大腦反應遲鈍。
5、為防止考試期間考生“腹瀉拉肚”，應多注意食材的安全問題，食材清洗乾淨，去正規超市買放心靠譜的食品，吃“平常”食物，儘量少吃平常沒見過的。
如何緩解焦慮、注意飲食以及保持好的睡眠的方法你都掌握了嗎？考生和家長們趕緊學起來，以最好的狀態面對高考哦！
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