胖哥哥就是宋哥哥
在早餐和午餐和平常的量不變的情況，且沒有其他的零食啊，夜宵等食物攝入。一段時間後，你肯定是能減重的，你的肚子可以減下來。
原因在於：你創造了熱量缺口，而減肥的原理在於，你的熱量攝入小於你的熱量消耗，從而達到減重的效果。
晚上有美食，怎麼控制？
我的建議如下：
1.想一想，你照鏡子的時候，你的肚子是多麼醜，你是多麼的胖！你要是再不瘦下來，你最在乎的那個人就得一直看著身材差的要死的你。
2.你要是能忍得住，榨一杯新鮮的檸檬汁，不加糖，用水調稀喝下去。我敢保證，你絕對短時間裡不想再吃東西了。
3.或者，你也不一定要通過晚上完全不吃飯來減肥。你試試看，從中午12點吃完飯，到下一次吃飯相隔了大約20個小時，這期間，你真的能夠忍受得了嗎？一般來說，食物進入人體，大約在3到4小時，就會被消耗差不多了。此時大腦就會傳達你身體需要能量的信號，也就是你餓了，需要馬上去吃飯。所以通過晚上不吃飯，是很難堅持的。
4.你可以在晚上7.8點左右，少吃點精製碳水化合物，多吃點蔬菜，這些飽腹感比較強的食物，熱量不高，能夠達到減肥的效果，還能一定程度上抗餓。在有美食誘惑的時，身體還是處於飽腹的情況下，就不會想著吃。
我的減肥建議
你如果實在想要減肥，你可以將中午飯，晚餐的主食的量各減少一半，其他正常吃。平時可以多進行有氧運動，加快脂肪的消耗。
平時多控制一下食物，例如你說的美食，我覺得應該都是高熱量，甜的或口味比較重的食物，這些食物才是使你肥胖的殺手，你應該停止吃。
最後說一句，通過節食減肥成功的人很大幾率上都會反彈。
你總不可能一直都是按照節食期的飲食習慣來生活一輩子吧！
一旦你沒法堅持下來，你反彈的日子就不遠了，沒準還會比減肥前還更胖。
更多健身乾貨，關注我，關注我，關注我。
嗜鐵癮君子
晚上不吃飯，如果其他兩餐都正常吃的話，相當於減掉了一天當中三分之一的能量攝入，當能量攝入小於能量消耗時，體內儲存的脂肪就會被動用供能，從而達到減脂的目的。但減肥不能定點想瘦哪就瘦哪，所有局部減肥的成功都是基於整體減脂的基礎之上的。所以想減肚子，就要從整體減肥做起。
成功的減肥必須兩手抓，一手抓“減少能量攝入”，一手抓“增加能量消耗”，二者缺一不可，但顯然選用不吃晚飯的辦法難以兩全其美。
首先，不吃晚飯很考驗意志力，難以堅持。
午飯過後如果不吃晚飯的話，離第二天的早餐間隔了將近十五、六個小時，這麼長的時間要忍受飢腸轆轆的感受，是對胃腸和意志力的嚴峻考驗，偶而為之尚可，但時間長了的確很難堅持。
其次，不吃晚飯並不一定就能保證能量攝入的減少。
有的人雖然不吃晚飯了，但為了防止飢餓卻下意識地將早飯和午飯吃得更多，這樣依然達不到減少能量攝入的目的；還有的人不吃晚飯，但卻會在下午的時候來點零食，如果是蔬菜還好，但如果選擇的是水果或點心，那麼幾百大卡的能量很容易就補充回來了。
再次，單靠不吃晚飯的辦法也無法促進能量的消耗。
不吃晚飯短期內有可能會實現能量攝入小於能量消耗，收到減脂的效果。但時間一長，身體為了應對能量的缺失，就會調低基礎代謝率，如此一來能量的負效應就不明顯了，這也是為啥減肥效果難以維繫的原因。
增加能量消耗的辦法是運動。但單靠有氧運動消耗的能量很容易就被食物彌補了，所以還要有無氧運動的配合。通過無氧運動可以鍛鍊肌肉，肌肉的數量增多會增加身體的基礎代謝（占人體能量消耗的大部分），能量消耗也就增加了。
綜上所述，通過不吃晚飯想把肚子減下來顯然不可行。既不放棄美食又能減掉肚腩的好辦法是：把能量攝入控制在1100-1200千卡，併合理分配到一日三餐，減少主食（特別是白米飯、白饅頭等精緻主食）和高糖高油食物，增加優質蛋白（魚肉蛋奶豆）的攝入；配合科學的運動，無氧運動和有氧運動相結合，增加能量消耗。
最後祝題主早日減掉肚腩，恢復健康體魄！
營養百事通
晚上不吃飯是很多減肥中的小夥伴的做法，不過這樣做不一定能夠減肥，只是可能有助於減肥，畢竟不吃晚飯減少了熱量的來源。不過不吃晚飯也不是明智的做法，畢竟從中午那一頓吃了之後，一直到吃晚飯的時間要經歷六七個小時，一般來說，人胃部排空食物的時間大概是4小時左右，在沒吃晚餐前的4、5點，我們的肚子其實已經開始抗議了，如果還非要捱到晚飯也不吃，那麼肯定是飢腸轆轆了，即使堅持下去了，也可能會由於極度飢餓而影響睡眠，到時候沒準還要爬起來吃一頓宵夜，結果多餘的熱量都攝入了。
若真的要減肥的話，其實可以從三餐上下手，每一餐少吃1/3~1/4左右的食物，這樣可以減少熱量大概500~1000大卡，其實就可以達到減肥目的，而且不用忍受極度飢餓的狀態，也能平衡三餐的熱量和營養。
另外，很多人認為肚子上的贅肉就要多做鍛鍊肚子的運動，比如拼命做仰臥起坐，但其實並非如此，脂肪的消耗沒有導向性，不可能你運動哪一塊，它就真的會去消耗那一塊，如果是全身肥胖的朋友，不要著急，脂肪的消耗都是勻稱的，只要慢慢減肥了，肚子上的肥肉也會逐漸變少。運動可以選擇普通有氧或者無氧運動就可以了。可以每週3~5次的運動，每次堅持1小時以上，一半做做無氧運動，力量運動，一半做做有氧運動。
王旭峰營養師
我教幾招吧。我覺得節食是最殘酷的一種減肥方式。我不提倡。是可以減下來，問題是你堅持得下來麼？晚上不吃東西，一般人是受不了的。可以吃，以少吃為主，不吃高熱量的，只吃一小半碗飯都可以的。長期不吃晚飯，也會臉色不好。再說了，你不可能永遠不旅遊，不出去聚會，人家在那裡吃，你那裡乾坐著，或者拿黃瓜在那裡啃，你受得住誘惑？
晚餐該吃吃還是吃吃，就是飯量減半，中途餓了可以吃水果。睡前一小時或者兩小時可以適當做做運動，做運動不光消耗脂肪，對整體的氣色都可以提升的。不需要運動量太大，太大了更容易餓，人一旦餓了，估計滿腦子都是美食吧，沒有人斗的過美食的，即使你能堅持幾天，數週，後面還是要投降的。
還有一個最好的辦法就是，我自己經常做的。
我是管不住嘴的，就是前面兩餐不吃太多，對了，少吃飯，多吃菜。
我晚上還要吃雪糕啥的，夏天真的忍不住。所以，在床上躺著玩兒手機的時候，會每天做30個仰臥起坐，然後依次累加，當然是做到30個感覺很容易，不吃力就可以加幾個，做太多，估計我會連30個都不想做了。然後躺床上兩個手輪流揉肚子，輕輕揉，感覺很有效果，從來不便秘，每天一次大的。😏只要排便通暢，脂肪想長也難了。
這招真的很有效果。反正我愛躺床上玩兒手機，就一邊兒玩兒，一邊輕輕揉，揉一會兒就會感覺肚子舒服很多，感覺肚子小了一樣。
仰臥起坐其實很減肚子的，還可以讓肚子上面鬆鬆垮垮的肉變緊實。大家做的時候，覺得30個多的花，可以自己製品，等適應了，再慢慢加都可以的。
減肥千萬不要想著，恨不得幾天，一個月，就能一下子把肉都減掉，不要急，慢慢來，太快只會適得其反。
堅持就是勝利。加油吧！我都堅持了有半年了，已經瘦下來了喔。
我吃喝還是沒少吃，我覺得人活一輩子，這不能吃，那不能吃，一點兒意思都沒有，我寧願少吃，減量，讓我跟美食絕交，那是永遠都不可能的。
小小話吧
我們經常聽到這麼幾句話，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，也就是說晚上也要吃一點，但不能不吃，只不過不要吃太多，所以晚上不吃飯並不能有效的減肚子。那麼我來分析一下大肚子的原因。
一，攝入量過多
攝食過多又稱過食。由於攝取的食物過多，即攝入的能量過剩，而肚子是最容易囤積脂肪的地方，多餘的能量以脂肪的形式貯存於脂肪組織，導致 體內脂肪增加，從而引起大肚子，肥胖。
二，大量飲用啤酒
由於啤酒營養豐富、產熱量大,所含營養成分大部分能被人體吸收,長期大量飲用會造成體內脂肪堆積,致使大腹便便,形成“大肚子”,稱為“啤酒肚”。所以喜歡喝啤酒的朋友，儘量少喝一點。
那怎麼預防大肚子肥胖呢
運動能夠消耗身體的熱量，堅持長期鍛鍊能有效的達到減肥效果，節食我不贊成這種方法，對身體不好，而且容易反彈，因為沒有幾個人能堅持不吃飯的，到最後越減越肥，所以我主張晚上一定要吃飯，少吃一點，吃完之後散散步，消耗一下熱量。儘量避免吃過就睡。最後建議減肥的朋友碳酸飲料一定不要喝。
玲玲美食家
想減肥肚子，一定三餐按時吃，少吃零食，這樣有力氣減肥，減肥肚子只有能收腹放鬆，才能真正的消耗內臟脂肪
看我的大肚子照片，以前很胖，吃東西不注意，後來做收腹放鬆動作，慢慢就肚子小了
馬甲線腹肌都練出來了，晚上少吃主食，甜食，脂肪多的食物，多吃點葉子菜，還是要把肚子吃飽，才有力氣減肥。晚上在7點前吃完晚飯，不要吃夜宵，零食，最多喝點水。
靜靜144982881
光靠晚上不吃飯效果不明顯，我自己的心得啊，最近一個多月從168斤減肥到145。現在肚子一點都沒了，原來鼓鼓的。我是比較極端，這段時間來我用了好幾卷保鮮膜，裹肚子上，然後每天下午5點到6點之間跑步，大概5公里到10公里不等，再然後做幾組腹肌，俯臥撐之類訓練。白天飲食也要控制，每次吃飯7-8成飽，不要老吃撐。最重要是要有毅力，前面幾天會經常餓得渾身沒勁，挺過那幾天就好了。也可以加好友交流下心得。
暗夜v魔王
兄弟，告訴你，減不下來的，晚上不吃飯，一天兩天是可以堅持的，時間久了你就會放棄的，甚至晚上半夜摸著黑爬起來找東西吃。沒啥吃的找到老乾媽都能揭開蓋子舀兩勺吃。我減肥已經減了十幾年了，結果還越減越肥，哎，空有一個減肥的心，卻有一張吃貨的嘴。如果真想努力減肥的話，找個人監督你減肥，效果還是有的，不說了，我先把剛才的泡麵吃了，不吃飽哪有力氣減肥，兄弟，我先吃為敬！
獨立團團長一李雲龍
現如今有許多朋友白天的時間非常少，都是晚上抽空健身，那麼都考慮到在健身前後應不應該吃晚飯？又有那些需要注意的呢？
首先，如果你不吃晚飯，你的熱量是有缺口的，也就是說在訓練量達標的基礎上，你沒有給肌肉足夠的營養，因此肌肉是不可能增加的。然而，出線條的話就要減脂了，但是減脂和增肌是完全兩個方向，既不能同時進行，也不是同一種方式方法。
健身完吃晚飯有負罪感？
如果你沒吃晚飯去健身的，那麼大可不必有負罪感！無論是減肥還是幹嘛，每天的熱量缺口都不宜過大，正常小夥子每天熱量消耗大概在2200大卡及以上，健身的人會更大，就算你想減脂，你每天起碼也要吃滿1700大卡，不然熱量缺口太大會掉肌肉會降低基礎代謝率，嚴重的身體會變的虛弱無力！
健身完吃晚飯=胡吃海喝？
錯！讓你吃，不是讓你放縱！只要你的食譜是科學健康的，那麼吃飽飯絕不會讓你長胖！
雖然在減脂的時候，專家們都會推薦大家儘量吃低GI值的複雜碳水化合物，比如粗糧，豆類等等。不健身的時候，我們確實應該這樣吃，只有這樣才能保證吃飽的狀態下還不會長胖。
但是健身的時候就不一樣了，健身結束後人體內的各種糖元都被消耗殆盡了，只有容易消化吸收的高GI值精製碳水化合物才能夠使身體肌肉快速恢復。
最好的做法是，增肌期就做增肌期的事情，飯量要充足，並且分為多次，至少練前和練後這兩餐要保證，其次，當你覺得肌肉增上來了以後，再去緩慢的減脂，把身體多餘的脂肪刷掉，反覆進行增肌——減脂——再增肌——在減脂這樣的過程，你的所有目標就都能實現，基礎代謝率也增加了，體重也沒有太大變化，增加的都是肌肉，減去的都是多餘脂肪，線條也出來了。
健身運動原理
如果早上中午都吃熱量低的，晚上不吃飯那完全可以減掉大肚腩。如果早上中午大吃大喝，單單晚上不吃東西也是不行的。我就是個範例。我以前早上中午都吃很多，過了中午就不吃主食了，晚上基本不吃，但一斤也不會減。
後來我早上吃豆漿雞蛋，中午吃炒菜一點點米飯，晚上儘量不吃或只吃蔬菜或水果，半年減掉了二十斤，而且不反彈。
