新教練的困惑：如何編排瑜伽體式？大漠解答
很多新教練跟我說，不知道如何編排體式，體式要麼不連貫，要麼不舒服，或練完之後，沒有達到練習效果。
新教練的困惑：如何編排瑜伽體式？
【大漠解答】
很多新教練跟我說，不知道如何編排體式，體式要麼不連貫，要麼不舒服，或練完之後，沒有達到練習效果。該怎麼辦呢？
大漠老師之前發過一篇體式編排方法的文章，但是，目前來看，文章中有一些內容還不夠詳盡，所以今日再次討論這個h話題！在此，謝謝各位伽人的關注和鼓勵！
01、首先，體式練習要確定你的主題！
你要和大家分享什麼內容，整節課當中，無論是體式練習，還是呼吸運用，以及語言引導方向，要順著主線索進行。其中有個別體式是為了過渡連接體式，以及放鬆反體式運用，課程不可太教條刻板！
比如可以運用的主題內容有：腸胃調理，暖宮，乳房保養，脊柱骨盆矯正，肩頸理療，情緒疏導，陰瑜伽，流瑜伽，或者強化腰腹核心力量，培養身心平衡術等。
當然這也需要你具備體式練習的功底，能瞭解每個體式的細節和效果，以及對每個瑜伽呼吸功法都能靈活運用。這樣你才能給大家帶出生動，有溫度，有感覺的身體練習功，而不是姿勢套路課。
其次，體式要連貫順暢。
（一）體式串聯常用順序是從高位體式，到中位體式，再到低位體式。
高位體式包括：
雙腳併攏站立---如風吹樹式，摩天式，直角式，增延脊背伸展式等體式；
雙腳打開的站立體式---如三角伸展式，戰士二式，戰士一式，側角伸展式等；
站立平衡體式---如樹式，舞王式，鳥王式等。
中位體式包括：
金剛坐姿系列---牛面式，駱駝式，叩首式等；
四腳爬行系列---貓式，虎式，趴貓式等；
直角坐立系列---坐立扭轉，雙腿背部伸展式，前伸展式，桌式等；
低位體式包括：
俯臥系列---蛇式，蝗蟲式，弓式等；
仰臥系列---上升腿式，蹬自行車，船式，橋式，炮彈式等。
建議從雙腳併攏，到雙腳打開，連接坐立或者金剛坐系列，到俯臥仰臥，最後休息術練習。強度由強漸弱，最後放鬆。體式連接鬆緊有度，節奏和諧，步驟清晰不含糊，講解簡潔不拖沓。
如果會員身體比較虛弱，比如斷食後三天的體式練習，可以省略高位體式，直接做中位體式，接入低位體式。所以具體課程還是要因人而異。
（二）反體式運用
做了一些伸展性較強，或者力度較大的前彎體式後，要適當地做後彎體式；或者後彎體式後，連接前彎放鬆。
如：
增延脊柱伸展式接站立後彎；
坐立前曲體式後，接前伸展式或者桌式；
犁式後，接魚式；
蛇式後，接炮彈式等。
具體方法參考下面鏈接：
瑜伽體式串聯--反體式運用
（三）左右體式串聯要連貫巧妙
涉及到左右對稱練習體式，要讓體式串聯緊密而且連貫，就需要你親自下功夫感受體式保持強度和連接密度了。
你要記住：久曲必伸，久伸必曲！
你的腿如果做了伸直的動作後，接曲腿的動作；相反，如果做了曲腿的動作，要接伸直腿的動作。並且體式之間轉換要巧妙。
比如雙腳打開的站立體式：
三角伸展式向右側伸展，保持五個深呼吸後，收回上身，放鬆雙臂。
---骨盆帶動脊柱轉向右側後，雙臂舉過頭頂後，彎曲右腿，進入戰士一式，保持五個深呼吸。
---上身向前對摺伸展，雙手放在右腳兩側的地面上，伸直右側腿，左手撐地，右臂自體側上舉，進入
三角轉動式，保持五個深呼吸。---右臂放鬆，雙手撐地，隨吸氣，抬起上身，再次進入戰士一式，保持一個呼吸，伸直右腿，上身轉回，放鬆雙臂，進入基礎三角站姿。
---做左側練習，順序同上！
但是做了左側的三角轉動式後，可以不必起身，雙手撐地後，直接把左腳向後邁，雙腳打開，與髖同寬，進入下犬式練習，保持五個深呼吸。
---接大拜式放鬆身體，調整呼吸！
---從這裡可以接中位體式和低位體式了。
三：注意課程之間放鬆體式的運用
體式練習不可太疲勞，要有節奏地練習，必要的時候，給出大家放鬆的引導。
比如做三四個站立體式後，可以站立放鬆，比如雙腳打卡到舒適位置，放鬆雙臂和雙肩，閉目調息。
做了幾個坐立姿勢可以做坐立嬰兒式，放鬆調息。
做了金剛坐，四腳爬行姿勢後，可以做大拜式放鬆。
做了俯臥姿勢，可以把雙腳自然分開，放鬆臀部和雙臂，頭頸轉向一側，閉目，俯臥調息。
做了仰臥姿勢，可以做仰臥束角式或者仰臥嬰兒式。比如蹬自行車式練習完，可以做仰臥束角式放鬆；
腿旋轉式結束後，可以做仰臥嬰兒式放鬆；
當所有體式都做完後，進入仰臥休息術練習。老師要關閉燈光，拉上窗簾，給大家蓋上毯子，引導大家休息術放鬆身體。
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