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Yoga姐陪你一起每日瑜伽
天气越来越暖，街上已经有开始穿裙子短裤的姑娘啦，一双又细又长又直的美腿绝对让人移不开眼。
然鹅理想是美好的，现实是残酷的，有一种大长腿叫做“别人家的”……
刘雯的大长腿羡煞旁人！
不过，像维密天使一样的人间尤物少之又少，哪怕真的天生长腿，也会有各种各样的不完美，不信看看她们↓↓↓
大幂幂虽然没有超模的身高，但是“脖子以下全是腿”绝非浪得虚名，但仔细观察还是会有小腿外扩的情况。
志玲姐姐的大长腿没的说，但是小腿微微外翻并且小腿和大腿几乎一样粗，这种XO腿型很多女孩都深受其害。
允儿的“O型”腿几乎是众所周知，加上她本来就很瘦，两腿之间的空隙更明显！
更别说很多伽人们还被一直被腿粗，腿壮，而困扰，面对短裙热裤只能望而止步，实在是心太痛了有木有。
怎么才能尽快在夏天到来之前瘦下去，穿上美美的裙子和短裤呢？
有因才有果，想要矫正腿型和瘦腿，首先要知道自己腿部出现的问题。你没有维秘又直又长的腿型有两个原因：
01.骨骼
身体放松站立，观察腿部线条，看一下自己属于哪一类：
X型腿：膝盖可以并拢，但是小腿和双脚不能并拢。
O型腿：双脚可以并拢，但膝盖和小腿，甚至大腿都不能并拢。
XO型腿：脚尖脚跟可以并拢，但是小腿不能并拢。
以上非正常腿型都有不同程度的小腿骨骼外翻的情况，影响美观。
02.小腿肌肉外翻
还有一种无关骨骼，单纯小腿肌肉外翻现象：
就像以前的吴昕，发达的小腿肌肉明显向外扩张，和现在纤细笔直的腿型形成了鲜明的对比。
另外小腿肌肉发达或脂肪堆积，加上不正确的站姿以及走路姿势，比如内八或外八都会导致小腿外翻。
02练这些来改善腿粗和畸形腿
在练习之前，你首先要注意：
X/O/XO型腿平常不要翘二郎腿坐、盘坐、跪坐。这三种坐姿，会让腿越来越弯。
然后你可以每天吃完饭半个小时候开始做下面这些练习，YOYO就是这样把腿型矫正过来的哦~
01
分腿站立前屈
1. 取两块瑜伽砖，以下犬式开始，双手置于瑜伽砖之上。
2. 抬起双脚向前走，脚趾支撑双腿，臀部抬起至最尽处。
3. 头部与背成一条直线，自然呼吸。
4. 保持姿势10~15秒。
注意练习时保持绷紧背部，腹部不要下沉。
02
抱肘站立前屈
1.山式站立，双腿分开与髋同宽，微微弯曲膝盖，
2.折髋向下，背部延展，弯曲手肘互相抱住，
3.保持10~15个呼吸。
注意练习时有头晕目眩的情况降低下难度。
03
站立肘前屈
1. 山式站立开始，双腿分开比肩宽多三分之一。
2. 折髋向下，直至手肘着地，双手合十。
3. 头部向上仰起，视线在指尖上。
4. 保持姿势20秒左右。
注意练习时双脚要笔直不能弯曲，腹部要绷紧。
04
站立前屈
1. 取一块瑜伽砖，山式站立在上面，双脚并拢。
2. 折髋向下，弯曲身体到最大限度，注意膝关节不要锁死。
3. 五指张开着地，尾椎尽量往上顶，双腿直立与地面垂直。
4. 保持姿势10~15秒。
记得YOYO不间断练习了一个月，才能连碰到小腿，所以一时做不到的不要着急，一定坚持，循序渐进。另外脊椎不好、眩晕症患者谨慎练习。
05
单腿站立前屈
1. 以山式站立开始，双脚微微分开。
2. 折髋向下，背部延伸，双脚与地面垂直，头部自然下垂。
3. 抬起右脚脚跟，脚脚着地，双手向后五指张开撑地。
4. 弯曲左脚膝盖，直至小腿贴住大腿，脚背绷直。
5. 保持姿势5个呼吸，换另一侧。
注意练习时膝盖不要超伸。
06
垫脚站立前屈
1. 取一块瑜伽砖，山式站立其上，并拢双腿。
2. 抬起脚掌，以脚趾支撑在瑜伽砖上。
3. 身体向前倾，成90度角时胸口下沉到最尽处，收紧腹部。
4. 保持姿势10秒左右。
注意练习时要收紧腹部，不能跟胸部一样下沉。
这6个前屈的体式都能够拉伸大腿、小腿的肌肉，改善膝盖骨骼状态，建议另外再加一个坐立前屈，效果更好哦~
Namaste~
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