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Yoga姐陪你一起每日瑜伽
天氣越來越暖,街上已經有開始穿裙子短褲的姑娘啦,一雙又細又長又直的美腿絕對讓人移不開眼。
然鵝理想是美好的,現實是殘酷的,有一種大長腿叫做“別人家的”……
劉雯的大長腿羨煞旁人!
不過,像維密天使一樣的人間尤物少之又少,哪怕真的天生長腿,也會有各種各樣的不完美,不信看看她們↓↓↓
大冪冪雖然沒有超模的身高,但是“脖子以下全是腿”絕非浪得虛名,但仔細觀察還是會有小腿外擴的情況。
志玲姐姐的大長腿沒的說,但是小腿微微外翻並且小腿和大腿幾乎一樣粗,這種XO腿型很多女孩都深受其害。
允兒的“O型”腿幾乎是眾所周知,加上她本來就很瘦,兩腿之間的空隙更明顯!
更別說很多伽人們還被一直被腿粗,腿壯,而困擾,面對短裙熱褲只能望而止步,實在是心太痛了有木有。
怎麼才能儘快在夏天到來之前瘦下去,穿上美美的裙子和短褲呢?
有因才有果,想要矯正腿型和瘦腿,首先要知道自己腿部出現的問題。你沒有維秘又直又長的腿型有兩個原因:
01.骨骼
身體放鬆站立,觀察腿部線條,看一下自己屬於哪一類:
X型腿:膝蓋可以併攏,但是小腿和雙腳不能併攏。
O型腿:雙腳可以併攏,但膝蓋和小腿,甚至大腿都不能併攏。
XO型腿:腳尖腳跟可以併攏,但是小腿不能併攏。
以上非正常腿型都有不同程度的小腿骨骼外翻的情況,影響美觀。
02.小腿肌肉外翻
還有一種無關骨骼,單純小腿肌肉外翻現象:
就像以前的吳昕,發達的小腿肌肉明顯向外擴張,和現在纖細筆直的腿型形成了鮮明的對比。
另外小腿肌肉發達或脂肪堆積,加上不正確的站姿以及走路姿勢,比如內八或外八都會導致小腿外翻。
02練這些來改善腿粗和畸形腿
在練習之前,你首先要注意:
X/O/XO型腿平常不要翹二郎腿坐、盤坐、跪坐。這三種坐姿,會讓腿越來越彎。
然後你可以每天吃完飯半個小時候開始做下面這些練習,YOYO就是這樣把腿型矯正過來的哦~
01
分腿站立前屈
1. 取兩塊瑜伽磚,以下犬式開始,雙手置於瑜伽磚之上。
2. 抬起雙腳向前走,腳趾支撐雙腿,臀部抬起至最盡處。
3. 頭部與背成一條直線,自然呼吸。
4. 保持姿勢10~15秒。
注意練習時保持繃緊背部,腹部不要下沉。
02
抱肘站立前屈
1.山式站立,雙腿分開與髖同寬,微微彎曲膝蓋,
2.折髖向下,背部延展,彎曲手肘互相抱住,
3.保持10~15個呼吸。
注意練習時有頭暈目眩的情況降低下難度。
03
站立肘前屈
1. 山式站立開始,雙腿分開比肩寬多三分之一。
2. 折髖向下,直至手肘著地,雙手合十。
3. 頭部向上仰起,視線在指尖上。
4. 保持姿勢20秒左右。
注意練習時雙腳要筆直不能彎曲,腹部要繃緊。
04
站立前屈
1. 取一塊瑜伽磚,山式站立在上面,雙腳併攏。
2. 折髖向下,彎曲身體到最大限度,注意膝關節不要鎖死。
3. 五指張開著地,尾椎儘量往上頂,雙腿直立與地面垂直。
4. 保持姿勢10~15秒。
記得YOYO不間斷練習了一個月,才能連碰到小腿,所以一時做不到的不要著急,一定堅持,循序漸進。另外脊椎不好、眩暈症患者謹慎練習。
05
單腿站立前屈
1. 以山式站立開始,雙腳微微分開。
2. 折髖向下,背部延伸,雙腳與地面垂直,頭部自然下垂。
3. 抬起右腳腳跟,腳腳著地,雙手向後五指張開撐地。
4. 彎曲左腳膝蓋,直至小腿貼住大腿,腳背繃直。
5. 保持姿勢5個呼吸,換另一側。
注意練習時膝蓋不要超伸。
06
墊腳站立前屈
1. 取一塊瑜伽磚,山式站立其上,併攏雙腿。
2. 抬起腳掌,以腳趾支撐在瑜伽磚上。
3. 身體向前傾,成90度角時胸口下沉到最盡處,收緊腹部。
4. 保持姿勢10秒左右。
注意練習時要收緊腹部,不能跟胸部一樣下沉。
這6個前屈的體式都能夠拉伸大腿、小腿的肌肉,改善膝蓋骨骼狀態,建議另外再加一個坐立前屈,效果更好哦~
Namaste~
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