很多寶媽都知道懷孕生孩子的辛酸，不僅僅是懷孕十個月變胖變笨變醜、也不只是孩子出生時撕心裂肺的痛，還要加上產後40多天像生活不能自理一樣這也不能做那也不能做的預防月子病。寶媽們應該都知道，月子病不會輕易治好，可能在生完孩子之後就再也擺脫不了了！我的天，想想就覺得可怕！本來可以幸福擁抱小寶貝的，卻還要擔心月子病的折磨。看來產後的日子依舊不好過，所以產後媽媽們的護理更加關鍵。用合理的措施做好預防，輕鬆擺脫月子病也不難做到，就從這幾方面入手就對了：
一，月子餐怎麼吃
不論是哪種分娩方式，新手媽咪在剛剛升級的最初幾日裡會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。在產後的第一週裡，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好。
二，乳房護理
乳房脹痛這個是幾乎所有新媽咪都會遇到的!由於激素的作用，分娩後2~3天，乳房逐漸充血、發脹，分泌大量乳汁。如果乳腺管尚未完全暢通，致使乳汁不能順利排出，或者乳汁分泌過多超過寶寶需求，就可瀦留於乳房內，引起乳房發脹與刺痛。
解決方法1，及早餵奶，儘量讓寶寶吸空乳房。2，熱敷或向乳頭方向按摩乳房，幫助乳腺通暢。3，，一些新媽認為乳房不漲就以為自己沒奶，就不給寶寶喝奶，其實這對母乳的分泌有很大的影響。建議新媽不管有沒有乳汁，產後都要及時讓孩子吸吮乳頭，有助於乳汁的分泌。
三，子宮按摩加速子宮收縮
產婦把手放在肚臍周圍，觸摸尋找子宮位置，如感覺不到腹部有一個圓形硬塊，就需要做子宮環形按摩，藉此加速子宮的收縮。子宮收縮的同時，惡露也會隨之排出體外。由於子宮變硬表示收縮情況良好，所以，自然產的產婦在產後24小時內，應隨時按摩，必須做到子宮變硬才能停止。
四，適量的活動
很多新媽咪分娩後，連翻身都很困難，自認為急需臥床休息，所以產後一直不下床，餵奶也選擇躺位。其實早期運動對於惡露的排出、子宮恢復及防止栓塞，十分有利。適當的運動健身不僅對身材恢復有好處，對緩解產後肌肉和骨骼的痠痛也是很有效果的，有規律的運動還可緩解壓力並減少產後抑鬱症的發生。但是切記，產後立即劇烈運動。不能經常抱孩子，或者做家務活，這時候身體內臟還未完全復原，子宮也未康復，頻繁地活動會加重子宮下垂。少看電視少玩手機，月子裡用眼過度是會造成很多眼睛疾病的。
五，護理口腔
媽媽們在月子期間，飲食護理是最為重要的，同時也要注意口腔方面的護理措施。為了產婦的康復，多在產後坐月子期間，給予富含維生素、高糖、高蛋白的營養食物，尤其是各種糕點和滋補品，都是含糖量很高的食品，如果吃後不刷牙，這些食物殘潭長時間地停留在牙縫間和牙齒的點、隙、溝凹內，發酵、產酸後，促使牙釉質脫礦(脫磷、脫鈣)，牙質軟化，口腔內的條件致病菌趁虛而入，導致牙齦炎、牙周炎和多發性齲齒的發生。所以，為了產婦的健康，產婦不但應該刷牙，而且必須加強口腔護理和保健，做到餐後漱口，早、晚用溫水刷牙。另外，還可用些清潔、消毒作用了的含漱劑，在漱口或刷牙後含嗽，每次15毫升左右，含1.1.5分鐘，每日3-5次。含嗽後15-30分鐘內勿再嗽口或飲食，以充分發揮藥液的清潔、消炎作用。
六，出汗多
分娩後的頭幾天，麻麻們會感覺出汗特別多，尤其在飯後、活動後、睡覺時和醒後出汗更多，在臨床上我們把這稱之為“褥汗”，主要是因為產後皮膚排洩功能旺盛，妊娠期間積聚在體內的水分大部分會通過皮膚排出體外，這是產後身體恢復，進行自身調節的生理現象。另外，產後喝紅糖水、熱湯、熱粥較多，這也是出汗多的原因之一。褥汗通常在產後1周左右自行好轉，所以媽媽們不用擔心。
但雖說褥汗是一種生理現象，媽媽們該有的護理也還是要做的，那種認為坐月子需要“捂汗”，甚至在炎熱的夏天也要門窗緊閉，穿厚衣戴厚帽的說法是沒有科學依據，無疑於給出汗多的媽媽們“火上澆油”。七，產後怕風怕涼
產後為什麼有些人會表現得怕冷，就是怕冷水、怕風吹，因為冷水風吹可能會局部對關節、對韌帶帶來收縮的影響，就會引起這種不適的症狀，加重這種不舒服的感覺。所以我覺得我們中國人說的坐月子要注意保暖，要注意避免不要風吹，我覺得還是有一定道理的。因為其實物理方法都是可以解釋的，就是韌帶或者肌肉受了冷水刺激以後，它可能肌肉比如說收縮，肌肉收縮她就會感覺痛。所以有的人很明顯的。
七，產後腰痛
很多產婦分娩後很少活動，經常處於待在床上的狀態，導致腰部缺少一定的鍛鍊。另外產婦產後對身體進補較多，從而使體重加重，腰部負荷過大，因而產生腰痛狀況。另外許多新媽媽們分娩後對自身的休息不注意從而導致身體疲勞過累，哺乳姿勢不對，還有長時間的站立、蹲坐及腰間扎束太緊等，都有可能產生產後腰痛。
預防措施有1，媽媽給寶寶餵奶的姿勢需得當，最好坐在高度適中的椅子上。1，產後不可做過重的事，要避免提太重的東西。平時要注意保證足夠的休息，不可長時間地運動。在分娩後的三個月裡每次做家務的時間不要太久。要記得時常變更躺床上的姿勢，使腰部得到一定的放鬆與舒展。3，產婦在日常生活中需時刻注意對腰部的保暖。4，避免長久彎腰、蹲立。
八，產後塑型很重要。
鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。
曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想象的時間更長，而且更難[鬱悶]
後來產科上班的阿姨介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 23金，大肚子完全緊緻
九，媽媽手
坐月子玩手機易得腱鞘炎 ，腱鞘炎，也就是俗稱的媽媽手。為什麼叫媽媽手？那還用說，抱孩子抱的唄！有另一些新媽媽，倒是沒怎麼玩手機，可是由於沒人幫帶孩子，自己抱孩子抱太多，也就患上了腱鞘炎了。
由於長時間地玩手機，或者抱孩子，手腕部的肌腱與腱鞘不斷產生磨擦、勞損、壓力增加，就有可能導致炎症發生，特別是還在月子裡的媽媽們，最容易患這個病了！
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