花花心心

每當我自己心情不好的時候，我都會自我地去調節自己的心情，我推薦幾種我認為比較好的方法。

第一點是自我暗示法。心情差的源頭是自己的主觀想法，所以自己也是最好的一劑良藥，不斷地暗示自我，心情快快好起來，改變自己的想法，不能一遇到困難就垂頭喪氣。或許，心情會慢慢地變好的。

第二點是向他人傾訴。很多人心情差的時候往往缺少一個可以傾訴的對象，導致自己想說的話都憋在心裡，這樣越積越多，最終剋制不住自己的理性，做出很多令人後悔不已的行為。向他人傾訴是一個非常好的方法，不僅能釋放自己，減少壓力，對方還能安慰，能讓自己看到非常陽光的一面，這樣心裡頓時就燃起了希望之火，對恢復心情大有幫助的。

第三點轉移注意力。將自己的注意力轉移到其他事物上，忘記這件事情帶給自己的悲傷。比如，可以去旅旅遊，到處走一走，看一看。感受大自然的風光，感受大自然的美好，逃避那些昏暗、嘈雜的環境，去感受陽光、正直、充滿愛的大環境。對心情的緩解是有很大幫助的。

除了以上調節不良情緒的方法之外，還有很多，不是每個人都會適用的，也是需要不斷地去嘗試，找到適合自己的調節方法。

智聯校園 夏文峰學生回答

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智聯校園

我們人都有追求快樂的本能需求，但是我們卻不能因為有這樣的本能需求，而掩蓋了情緒的低落期。

三，記錄下自己的心情。拿起筆寫寫字，抒發抒發情感，發洩發洩情緒，把當時當下的困擾，可以寫下來封鎖起來。在自己情緒不好的時候，先不要去管它。等過上一陣子打開來再看，也許你就會發現曾經困擾你的一件事是那麼的不值一提。

答者：暖心理諮詢師劉元元

暖心理

每個人的情緒都有高峰和低谷，就好像人生的跌宕起伏一樣。每個人都經歷過心情很差，甚至經歷過down到谷底的心情體驗。這種感受不論對誰而言，都是非常痛苦和難受的，也是不願面對的。正是由於這種負性情緒體驗給人帶來的感覺實在是太差，所以人們常常就會急於擺脫這種情緒體驗，不斷尋求能夠讓自己迅速高興起來的良方。

然而，不幸的是，試過各種方法，你也只能體驗一時之快，當人群散去，悲傷的感覺又會如潮水般湧來，久久不可退去。也許你找過閨蜜傾訴，也許你也試過“飲食療法”幾個夜晚暴飲暴食，試圖麻醉自己，也許也喝過酒，放肆……或許你也嘗試過遠走他鄉，想要忘卻痛苦，然而你始終要回來，還要再次面對。

嘗試過許許多多的方式，也許你依舊沒有好轉。那麼試試心理學的方法。其實也沒什麼神奇，那就是接受當下的自己，接受自己的不良情緒。你與不良情緒不斷地抗爭，卻發現越是抗爭，效果越差，你嘗試著與它“和平共處”看看，會有不一樣的感受。

接受自己的不良情緒，與它和平相處，悅納此時此刻的自己，接受不好的自己，接受不想工作的自己，接受只想靜靜的待著的自己，接受暫時不想積極生活的自己，接受自己的一切不論好的還是壞的。慢慢這種情緒就會消退，不要試圖與其對抗，效果往往會更好。

不倒翁小姐

心情很差的時候，必須要進行自我調整。如果長時間情緒被壓抑不進行處理的話，會導致嚴重的心理問題，所以我們要非常重視這個問題。

可以有以下幾種方法供參考。

首先情緒宣洩，情緒宣洩有很多種方法，比如說運動，比如說找一個信任的人，發發牢騷，吐吐苦水，或者通過寫日記的方式去把它寫出來，或者是去找一個KTV，現在有很多這種單人房間的KTV，找一首悲傷情歌，把它吼出來，把負性的情緒抒發出來，就會起到比較積極的作用。

其三，接納情緒。有時餓，一個人的情緒感覺非常糟糕，是因為覺得自己不應該生氣，或者說是，對自己的情緒表示無能為力，覺得自己很失敗。但其實人都有自己的優點和弱點，或是遇到不順心的事情，都會產生一些比較消極的情緒。我們只要能夠覺察到它，然後接受它是一個真實的存在，就可以。因為這是正常的現象，有的時候如果它並不是特別嚴重的話，其實也不需要做特別的處理。但是如果說你特別擔心自己的情緒，其實會使情緒狀態變得更為嚴重，所以，接納它，把它正常化處理也是一種解決問題的方法。

其四，找出情緒的雷區。每個情緒背後都是有一些指向型的，而如果說你經常是在同一個事件或者同一類型的事件上產生非常強烈的情緒的話，那麼下次你可能要注意了，最好是能夠把它列出來，然後去分析家說為什麼你對於這一類的事情會產生非常強烈的情緒，從而對背後的潛意識以及一些原因進行一些探討和梳理，那樣你就不會一直重蹈覆轍。

鵜鶘心理

心情，到底是什麼？

我們大多數情況下說的心情，就是指我們心理過程當中的一種情緒狀態，情緒是否能夠得到良好控制，和我們的性格積累以及後天訓練都有一定的關係，如果有先天性的不足，那麼後期的努力訓練是非常有必要的。情緒變化帶來的不僅僅只是心理狀態的變化，更會影響生活的方方面面，例如：工作主動性、人際關係、家庭生活等等，所以，一個人是否能夠控制好情緒，對於一生都是有巨大幫助的。

情緒不容易控制，自身、他人、環境有著怎樣的關係？

在我們心理成長的過程中，家庭影響對我們的情緒控制有著很大的關係，例如：父母之間的關係，父母對於情緒的控制等等，我們最初的性格體系都是和他們相關的。但是，這是我們沒法改變的，我們只能在有自我意識之後，繼續自身的一種訓練。在這個過程中，客觀地認識自我、客觀地理解他人的情緒、客觀地瞭解周邊環境，對於我們的情緒控制有著根本性的控制，否則，我們就是在刻意壓制自身情緒而非理解和控制。

心情不好了，我們需要和這種情緒作對嗎？

在我們心情變得不好的時候，例如：悲傷、憤怒等等，我們可能馬上就會想到，要麼找一個渠道發洩，要麼就是壓抑這種情緒，總之，會想辦法解決這些情緒。但是，其後果可能是造成情緒上的壓抑或者惡性循環，但是，我們是否曾想過，對於這些正常的情緒，我們需要先去接受它們，這個過程其實也是認同自我和接受現實的一個關鍵。負面情緒本身並不會造成太多心理困擾，反而，是我們內外部的狀態不統一才會造成強烈的心理矛盾。

其次，在我們陷入這種負面情緒時，可能會陷入一種無限死循環的過程，就是負面記憶和情緒一直都會被不斷地循環回憶，就會造成一種情緒上的滑坡。所以，在這個時候，想要在每一次負面情緒之後得到更直接的心理成長就需要我們對於負面情緒的發生、發展以及解決辦法進行一次深度思考。

這個思考過程，大致是以造成負面情緒的事件為中心，

其他的類似於合理發洩等等的方法我相信你也已經知道，但是，我希望你能夠得到人格上的完善和心理上的進步。

心理學了個啥

人的基本情緒分為快樂、悲傷、憤怒、恐懼四種，除了快樂之外每一種都是“很差”的情緒。也就是說每個人都有情緒不好的和情緒好的時候，往往情緒不好帶來的痛苦更容易讓人記憶深刻，所以雖然這種情緒十分正常且很難避免，但我們都希望能和它們“共處”更短的時間。

當然，還有一種可能，你的想法本來沒有問題，這些負面情緒都是這件事情必然會帶來的，比如丟了錢包就是會氣憤、懊惱，誰都如此無可避免。對於這種不能避免和通過改變想法化解的負面情緒，我建議你可以給自己列一個“工具單”。你可以記錄下來每次能夠很有效幫助你評價下來的活動，比如跑步、去KTV唱一個下午，或者安靜一點看書、畫畫、練書法等等。具體有什麼因人而異，重要的是這個“工具單”上的內容可以幫助你在負性情緒來臨時還有一個急救手冊，你可以一條一條去嘗試，不至於無從下手。

安慰記

行善！心情好！善人多福！

慈證

每個人都有心情很差的時候，有時候是因為天氣的變化，有時候是因為家人，有時候是因為朋友，有時候是因為工作，有時候是因為身體狀況的變化等等引起的情緒低落，但是不管是什麼原因引起的，都應該積極的清理這些情緒垃圾，不能任由其發展累積，都要找到一個適合自己清除情緒垃圾的出口，這樣身體才會健康和心理健康，不會造成心理疾病如：憂鬱症，憂鬱症嚴重時甚至造成自殺。\n\n解決情緒低落心情差的方法很多如：1）聽舒緩的音樂，可以起到放鬆緊張的情緒。\n2）畫畫，通過畫畫把心裡的不快樂情緒發洩出來，讓心情舒緩。\n3）與知心朋友暢談，把不快樂發洩出來，甚至朋友還會給你很好的建議幫助你走出低落的情緒改善心情。\n4）找一個沒有人的地方放聲大哭，讓不好的情緒完全釋放出來，如女人的壽命為什麼比男性\n的壽命長，就因為女性\n遇到不開心的時候就哭流眼淚，這就是最好的發洩，把情緒垃圾清除，反而男性從小教育男兒有淚不輕易的流出來把不好的情緒壓抑下來，從而使情緒垃圾越積越多，最後總暴發，而使其不能控制。\n\n

馥郁75716347

心情差的時候，不妨試著做做下面四件事，或許，你的心境就會大不同！

第一件事很直接，那就是“自由書寫”：首先，深呼吸，再靜心，清空紛亂的思維！面前鋪張紙，拿起筆自由地去寫，記住千萬別給自己人為地設限，文字由著性子來想寫什麼就是什麼，無所謂對錯，要知道，我們不是想讓你成為什麼文學家，也不是要你寫出多麼精彩的文學作品！完全沒必要去字斟句酌，你寫的就是你最想傾瀉表達的最強烈的意願，千萬別去有意識地去啟動大腦來管控它，要讓筆下的文字靜靜地來自由流淌，就要那種“我手寫我心”的快意表達，就像一場和自己靈魂深入的自由對話，更像一場美麗的心情塗鴉！這中間，即便出現思想卡殼了也沒關係，那就在紙上寫“我什麼都想不起來”吧，我保準，不出5分鐘，你心底的念頭就會靈光活現，堅持一直寫下去，時間控制在10-15分鐘。我相信，完成此動作之後，你的心境就會大不同！

每天堅持15分鐘“自由書寫”，1個月之後，相信你肯定會喜歡自主地去做這樣的事兒。因為，在自由書寫的過程中，隨手翻看以前的那些隻言片語，你會發現，其實，在你最無意識地完成它的時候，偶爾也會有些經典的“金句”出現。心情美噠噠的吧！

第二件可以做的事很特別，那就是聽音樂：心情很差的時候，倒不如一個人躺在溫暖的床上，也不開燈，而是把趙傳、周華健、張學友、張信哲、李宗盛和理查德克萊德曼鋼琴全集放在一起，一張專輯一張專輯的反覆往下聽。當然了，選曲很重要一定是其成名曲和那些最經典的適合療傷的好音樂。在此過程中，靜靜地閉上眼來細細品味，你想呀，像他們這樣的音樂才子們又怎樣？不一樣也得愛恨情仇過這讓人心生厭倦的凡人生活？人生來世走一遭兒，誰不是風風雨雨溝溝坎坎地過一生，悲喜交錯心情如歌，看重的你未必能擁有，看輕的卻在別人眼裡成奢求！也正如一首歌裡所唱到的那樣：“人生本來就是一齣戲，恩恩怨怨你何必太在意，名和利呀什麼玩意 ，生不帶來死不帶去，世事難料這人間的悲喜，今生無緣來生相聚，愛與恨呀什麼東西，船到橋頭自然行......”聽聽音樂，聊聊願望吧！人生苦短，得意的笑笑你就這麼難嗎？

第三件事有些俗但也很受用，還是去旅行吧！給自己的心情放個假，也成全自己早已篤定的那個工作的時候卻難以實現的“隨處走走”強烈念頭。看山聽水親自然，別理會那些平常世事的無端浸擾，可遠方可鄉下背起行囊帶上攝影機，不妨隨意地四處走走，拍拍花鳥蟲魚飛禽走獸，逛一逛別處的市井生活，體驗一下這快活逍遙的閒散人生！你會驚奇地發現，其實，生活當中的好多牽絆和心底障礙，都是人為替自己在“添堵”！之所以我們心裡放不下那麼多無關痛癢的東西，而是因為我們太貪婪心存那麼多“私己”和“不捨”的想法。旅行的意義，好在能夠讓我們領略風景的同時，明白生命存在的意義。人，難得活個明白！

才下眉頭，卻上心頭！雖很美，但真不值得我們擁有！

邢臺播報

1.停止自責，接納自己的情緒。我一直都覺得，人的情緒能量是守恆的，你不可能時時刻刻都積極陽光正能量，但是出現負面情緒，心情不好的時候，要學會接納自己的情緒，而不是一味地想著去對抗，覺得自己怎麼這麼沒用，喪成這個樣子，反覆的自責只會讓你的情緒更糟糕。

2.處理讓你心情很差的事情，有三種途徑，一是改變，二是接受，三是逃避。很多我們無法改變和解決的時候，一直想著它也沒有任何幫助，很多人會選擇逃避的方式。逃避可恥但很有用，最終你自己想通了，也就接受了。

3.學會轉移注意力。不管是什麼原因引起的心情不好，千萬不要一個人閒著發呆。給自己找點事情做，讓自己忙起來。喜歡和朋友在一起的就去找朋友聊天喝酒吃飯運動唱K，願意獨處的就做自己喜歡的事情，可以是讀一本書，看一部電影，聽聽音樂，哪怕是去樓下散步也行。反正不要讓自己閒著，不然很容易胡思亂想。

4.相信時間的力量，不說什麼一切都會好起來的雞湯，很多時候生活就是在難都要咬牙堅持。但是要相信時間，當下的情緒都會過去的。

5.終有一天你會發現，這世上除了至親至愛之人的離去，沒有任何事情值得你傷心。

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