卡哇伊丶筱夢
每天早起抬腿5分鐘，讓雙腿一天瘦瘦噠直直噠
一年之計在於晨，美好的清晨時光怎麼能浪費在床上呢？無論是對於上班族還是學生而言，一個美好的，精力充沛的清晨完全有能力影響整天的工作時間。呼吸到的新鮮空氣，進入我們的大腦，喚醒腦細胞，為我們一天的工作助力。如果總是昏昏欲睡的，那整體狀態肯定是不會好的。
天氣逐漸變熱，短衣短褲裙子也要輪番上陣了。美腿大賽也要拉開帷幕了。這個夏天一定是腿精的。不知不覺間又有多少人要淪為腿控。又長又細的腿真的讓人不自覺的將目光移向她們呢？不知道各位豬精有沒有開始瘦身了呀，說好的減肥呢？說好的瘦身呢？
小伽還是瞭解各位豬精的，所以今天就給各位介紹一組抬腿動作，堅持下去，你能瘦！你能瘦！你能瘦！
1.單腿支撐手抓腳趾
首先蹲在地面上，雙手放在兩側的地面上撐地；接著單腿變換姿勢，由蹲的姿勢變為伸直，另外一條腿保持蹲的姿勢；然後單腿儘量保持抬高狀，待身體平衡後，雙手從地面離開，抓住抬高腿的腳趾。
2.四柱支撐變體
首先身體在地面上做平板支撐姿勢，雙手曲臂撐地，雙腳僅用腳趾撐地，身體略保持挺立姿勢，然後單腿從後方伸直抬起，保持這個姿勢數秒鐘後換另外一條腿。
3.完全船式
首先雙腿和屁股著地坐在地面上，上半身保持直立；接著雙手放在兩側略靠後位置的地面上撐地讓身體保持平衡，然後臀部收縮，雙腿保持伸直狀態抬起，儘可能的抬高；最後用雙手分別去抓住腳趾部位，保持這個動作數秒鐘後慢慢恢復。
4.坐立手抓腳趾
首先上半身保持直立狀態，雙膝著地，身體跪坐在地面上；接著單腿從下方抽出來保持伸直狀態直立於空中，並且用雙手抱住小腿部分，讓腿與地面成垂直狀態。
5.坐立手抓腳趾側伸展
這個動作難度係數第一點，不過練習的過程中扭轉時要注意不要扭傷。首先雙腿和屁股著地坐在地面上，上半身保持直立狀態；接著單腿伸直抬起，儘可能的抬高；最後雙手伸直抬起至與地面平行，上半身朝抬高腿側扭轉，扭轉好後用手去抓住抬起腳的腳趾。
動作都不是很難，睡前或者早晨起來的時候都可以練習，每次堅持那麼幾分鐘，一個月下來就能看到很明顯的效果。。豬精們要想在夏天秀出美美的腿就趕緊練起來吧！
瑜伽微社區
說起娛樂圈美腿，小密第一個想到的是迪麗熱巴，小腿長，又白又直，還勻稱健美，是很多女生羨慕的對象。
都說你每天那在哪裡花費時間，你最後就會在哪裡收穫什麼。想要讓腿變直，可以試試瑜伽，分享4個經常練的體式，祝大家早日練成“腿精”~
這樣的簡易扭轉對每個人來說都是再簡單不過的動作了，但是也就是這個簡單的扭轉卻能夠讓身體舒展開，雙肩、髖間都會被完全打開，能夠讓我們感到輕鬆一點，躺在地面上，雙腿一腿蜷縮，腳心踩著地面，另一條腿放在地面上，雙手打開放在地面上，頭偏向一側，看向指尖。
神猴哈曼奴體式能夠緩解嚴重的坐骨神經痛，對一些不太嚴重的腿部疾病也能夠起到緩解的作用，而且堅持練習能夠加強腿部的肌肉線條，讓雙腿處在健康的狀態之中，來和小密一起做一下吧。
神猴式體式詳解：
1、雙腿左右分開，向下壓低身體，直到雙腿都貼緊地面。
2、雙手在胸前左右交叉。
3、身體向前傾斜。
這是一個需要身體平衡性和柔韌性相互配合的動作，能夠做好的話，說明你的身體是很年輕的，如果一下子做不到也不用擔心，只要堅持練習，也是可以做到的，蹲在地面上，將一條腿伸直，身體向前傾斜，雙手伸展，抱住伸展的腳趾，要偏轉向一側。
這個動作對腿比較長的人來說好像是不太友好的吧？但是隻要身體的柔韌性夠，其實這個動作還是可以嘗試一下的，腳心堅實的踩在地上，從胯間開始向下彎折身體，雙手要將小臂放在地面上，上半身儘量靠近向身體。
種花得花，種豆得豆，這句話用在瑜伽的練習上是在合適不過的了，你的身體就是一片肥沃的土地，只有瑜伽才能將它的活力給完全喚醒，這樣才會有鍛鍊身體的意義，你每天堅持瑜伽十分鐘，瑜伽就會給你十分的好身材。
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
