花期一是
您好，我是高級育嬰師、健康管理師糖果媽媽，很榮幸能回答您的問題！
經過了大補特補的十月懷胎之後，很多媽媽都會發現生產完之後，自己的體形還是相比懷孕前胖了一大圈，那麼這個時候我們就要有意識的來進行身材恢復。產後恢復的黃金時期就是產後的前六個月，如果錯過了這個時間，身材的恢復就又增加了難度，那麼我們應該怎樣做呢？
一、運動
剖腹產的媽媽要看自身傷口的恢復情況來定，一般來說，在產後的三個月之後可以進行運動鍛鍊，但是鍛鍊的強度不要太過劇烈。而順產的媽媽在生產過後的第二天就可以遵醫囑進行一些簡單的活動，如散步等，在順產結束的42天后就可以進行一些較為輕緩的運動。
在運動的選擇上，前期應該選擇一些輕緩的運動，比如散步。散步最好不要一開始就走很長時間，這樣對於身體不利，產婦可以先散步5-10分鐘，然後根據自己的身體情況來遞增，這樣可以讓身體慢慢適應運動的節奏，既可以達到鍛鍊的效果，又不會影響身體的恢復。
過一階段後，產後媽媽可以適當的增加一些瑜伽訓練以及具有針對性的體能訓練，在減脂的同時還可以起到塑性的作用。
二、飲食
產後媽媽還是要以照顧寶寶為主，在飲食上，不能太過節食，餓肚子不僅對自己的身體恢復沒有好處，還影響乳汁的分泌。所以產婦可以控制食物的熱量，挑選一些營養豐富的食材食用，不僅可以增強體質，提高乳汁質量，少油少鹽的做法還能控制體重的增長。
產後媽媽可以多食用一些低脂高營養的食物，如奶製品、豆製品、動物肝臟、海產品、蔬菜、水果、堅果等。
很多媽媽擔心運動後會影響乳汁的分泌，還會影響乳汁的味道和口感，雖然科學上還沒有證明這兩者之間有什麼必然的聯繫，但是如果媽媽擔心的話，可以選擇運動前哺乳，或者運動過後兩個小時再進行哺乳。切記不要因為想要瘦身而採取節食等不健康的方式，這樣不僅不利於自己的身體，而且對於寶寶來說也是沒有好處的。
