奔騰河馬
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。
首先來說，所有維生素都對健身有幫助。
那麼，維生素有幾種呢？一共有6種，分成了兩大類，是脂溶性維生素和水溶性維生素。脂溶性維生素是A，D，E，K，水溶性維生素為B族和C。
那麼維生素A和健身有什麼關係呢？它有抗氧化的作用，幫助身體恢復活力。還可以保護眼睛視力，預防心血管疾病。維生素A在玉米，胡蘿蔔，雞蛋黃，肝臟裡比較豐富。維生素D與骨骼的關係更為密切，維生素D可以通過魚肝油蛋黃等補充。維生素E同樣具備了抗氧化的作用，在植物油中含量豐富。維生素K可以促進胃腸的蠕動，還可以有止血的作用，在深綠色蔬菜中含量高。維生素B族呢，具有防止身體炎症，幫助三大營養素代謝的作用，在穀物，瘦肉，雞蛋等食物中含量豐富。維生素C具有抗氧化的作用，在蔬菜水果中含量高。
那麼，綜合上面說的，每種維生素都有自己的作用，只要是正常的飲食，人體一般不會缺乏。同時，運動人群應該多補充水溶性維生素B和C。
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身為一個健身者，平均的攝取營養，例如加強以水果和蔬菜為主的天然食物所組成的均衡飲食，為健康與運動表現打底，是極為需要的。除此之外，以下七種營養素是作為彌補天然食物飲食可能不足的有力補給，每個健身者只要衡量自己的飲食攝取，適當地補充，便能有效的提升你的運動表現。
鐵質的每日建議攝取量為男性每天10克，停經前女性則為15克。由於月經期間會大量耗損鐵質，女性需要比男性更多的鐵，但由於食量較小，女性所攝入的鐵通常比男性少，往往無法滿足他們的需要。由於鐵是紅血球形成所必需的營養素，鐵缺乏時常常導致貧血，其特徵在於持續疲勞。在大多數情況下，通過充分攝取含鐵的食物，包括鮪魚、雞肉和牛肉，很容易避免鐵缺乏症。然而，在某些情況下，補充鐵被認為是醫學上必需的。鐵的補充必須在醫生的監督下進行，因為身體中的鐵含量太高是有毒的。如果您的醫生說需要，請每年檢查一次身體的鐵質水平，然後服用鐵錠。
多種維生素/多種礦物質補充品通常被推薦為提供必需營養物質攝取不足的一項“保險”作法。這是一個合理的用途，但請記住，如果您的飲食已經非常均衡健康，那麼您就不需要這種多重維生素補給品，而且額外補充這些藥丸可能會增加攝入過多劑量的風險，或者對於其中一種或多種維生素或礦物質攝入過量。為了防止攝入過量的負面效果，避免在任何單一多種維生素營養補給中攝入含有超過200％的RDA。另外，建議你考慮採取以“真正食物”的萃取物來補充多種維生素。這些補給品含有來自真實食物和/或維生素和礦物質的萃取物，這些萃取物以實際食物中的形式而不是剝離的維生素和礦物質，那會讓身體將其視為外來化學物質。在傳統的維生素和礦物質補充劑（即含有剝離的、單獨的維生素和礦物質的藥丸）中，在瓶身上查找有無印上字母“USP”，這代表“美國藥典United States Pharmacopoeia”。只有最高品質和吸收能力的維生素和礦物質補給品才能獲得這個認證。在營養品配方中找找看有沒有“酶”。某些酶可以幫助您的身體吸收維生素和礦物質。最後，在餐後吃下你選擇的維生素和礦物質補充劑。這也將有助於營養吸收。
