華滄海一粟

頸椎病作為教師是一個非常常見的疾病，因為我在臨床上門診，碰到很多做教師的，頸椎病非常嚴重。

當然對於一般的頸椎不適，如果磁共振顯示頸椎間盤突出不是很明顯，那這種情況你可以通過平時的注意，平時得適當鍛鍊，有一定的緩解可能，但也是僅此而已，已經突出的頸椎間盤，通過鍛鍊是不可能再進去的，能夠做到的，只是讓它發展慢一點，儘量穩定在這個情況。當然通過鍛鍊，對於症狀有可能會有一定的恢復。

對於頸椎的鍛鍊，其實最主要的是要平時注意，不要長時間低頭，比如說你低頭伏案工作，45分鐘左右，那你一定要起來適當活動活動，做做伸懶腰脖子向天上看的動作，有一個動作，你可以經常練練，就是把手放在脖子後面，脖子仰天看的動作，一方面可以對於頸椎的生理弧度有一定的好處，另外一方面，對頸椎有一定的拉伸作用，當然，如果你經常要低頭工作的話，最好能夠佩戴一個頸託，這樣即使你想低頭，也不可能讓你低頭，低得多嚴重，可以將頸椎固定在相對升值的位置，對你也有好處。

至於平時的體育鍛煉，並不是所有體育鍛煉都適合頸椎的問題，對於頸椎病比較嚴重的話，我們是不建議做負重的運動，比如跑步，打球，我們都是不建議的，因為對頸椎本身就有衝擊作用。

對於平時頸椎不適，頸椎病不是很嚴重，相對比較輕的，那可以進行一定的運動，我們推薦的運動有幾種，第一，打羽毛球，因為脖子可以向空中看，第二放風箏，因為脖子看得更高，第三就是游泳，游泳因為相對非負重，而且脖子一般都是向上仰的，比較推薦的是蛙泳，這項運動是我們最推薦旳。

骨科袁鋒

【頸椎病該怎麼冶療？】

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醫學微視

頸椎是我們身體一個重要的部位，頸椎問題一不注意就是大問題。然而現在不少人卻因為不良的工作或生活習慣得了頸椎病。

對於不是很嚴重的頸椎問題，是可以通過鍛鍊得到緩解或恢復的。

緩解頸椎病的方法

1、沒有嚴重頸椎病或者活動頸椎沒有頭暈的人，建議經常做做頸部的放鬆活動，前、後、左、右，順時針、逆時針方向各牽拉 3～5 秒。

2、及時主動調溫 頸椎最怕受寒，所以要及時增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室準備一件披肩以保護好頸背部，既有溫度又有風度。

3、睡覺時要注意頭應放於枕頭中央，枕頭下緣接近肩部，避免頸部落空。睡覺時枕頭受壓後高度以平臥 5 cm、側臥 10 cm 為宜。

4、多做戶外運動，軟骨組織的營養是通過壓力的變化來進行營養交換的，缺乏活動會造成軟骨營養不良，進而導致退化。適當進行戶外活動有利養護頸椎，運動方式可選擇慢跑、放風箏、打羽毛球等。

5、午晚按摩頸部放鬆 中午和晚上，緊張忙碌後的脖子可能早已疲憊不堪，此時可用兩手手指互相交叉，放在頸部後方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續摩擦50下，以頸部發熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放鬆全身。

6、學學大鵬展翅 久坐時，可定時模擬大鵬展翅動作：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜後方伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅持5分鐘。此動作有助增加頸肩部肌肉的韌性。

頸椎病伴有頭暈，原因可能是頸椎病引起的腦供血不足。

頸椎病變有時會壓迫頸部的血管，影響到腦部血液供應。

醫學之巔

頸椎痛、頭暈誘因

導致腦供血不足的原因，多是因為頸椎病肌肉組織瘢痕增生，骨質增生，椎間盤突出，或者頸椎小關節紊亂引起椎動脈供血受到影響，引起頭暈的症狀。

因人、因症區別對待

可鍛鍊的人

你想知道是否可以通過運動來恢復頸椎病，這個要看你是頸椎病發展到什麼程度，如果你是近期才出現的這個表現，年齡也不大，症狀也是偶有出現，是可以通過改變生活習慣，通過運動來恢復的。