早上跑步加上晚上不吃飯。一個月能瘦多少斤?

鄉村青少年

多年以來大家都愛把運動當作減肥的手段,節食當成減肥的根本。其實這是一個很大的誤區,運動能夠改善血壓、膽固醇和血糖水平,促進睡眠,調節情緒,對保持健康很重要。但是,運動不是減肥藥,長期以來錯誤的觀念讓我們錯誤的理解了運動的正確用途。

健康從來都是整體的、系統的,由飲食、運動、睡眠、壓力、基因等等這些因素共同決定。首先我們要知道,每個人的體重都是被設定了一個所謂的“正常體重”值的。這個體重的定點是由你當前的飲食習慣、運動習慣甚至基因等諸多因素共同決定的。無論當前你覺得自己是胖是瘦,我們的身體都認為那個“定點“才是最正常的,然後努力調節身體已以保持這個體重,即使你怎麼折騰,不論是通過大量進食變胖,或者通過不吃飯變瘦後,身體還是會堅持不懈地恢復到以前的狀況,這只是個時間的問題,所以很多節食餓瘦的朋友們一旦結束節食身體很快就會復胖,甚至比以前胖的更多。這就是因為他們並沒有改變自己的體重定點!

那麼如何改變自己的體重定點呢,運動就是一種很好的辦法,規律的運動可以讓脂肪生長受影響,從而減少脂肪增長,並且會促進肌肉的增長,更好地代謝脂肪。

另外就是改善自己與食物之間的緊張關係,拋棄那些不健康的食物,建議大家應當採用不會使自己感覺飢餓或被剝奪的飲食方式,否則很難長期堅持。比如吃下去就很快消化並引起胰島素過山車的大饅頭,麵條,軟糯的粥。改成血糖變化更加平穩的食物,高蛋白高纖維無糖的新鮮食品。

靠極端的飲食艱難維持的瘦,沒有任何意義,除非你要依靠身材吃飯;正經吃飯時間各種剋制各種糾結,然後用一堆零食補償自己,只會越減越肥,還搞得和食物關係緊張,甚至引發暴食。

再重複一遍,減肥並不是一個輸入小於輸出就能成功那麼簡單的事情,你不可能欺騙自己的身體和大腦,只有讓他們乖乖的調低身體體重定點才能獲得成功,不辛苦的健康體重。


Monster海怪

早上跑步尤其是空腹跑步其實一點也不減肥,原因在於早上空腹血糖過低,即使是餐後跑步,由於長期飢餓狀態會降低基礎代謝水平,也不利於減肥,恢復飲食後很容易反彈回來,因此很難瘦下去。

運動時剛開始的幾分鐘,由肌肉糖原供能,消耗掉能量最初由碳水化合物供能,所以身體內糖原儲存的越多供能越好,運動時間越長。

如果想由碳水化合供能轉變為脂肪供能則需要運動一定時間,普通人一般是15~25分鐘以後,所以建議大家先熱身,可以快走、慢跑、再做抗阻力運動、然後再做有氧運動。熱身加抗阻力運動可以進行30~45分鐘,然後再做有氧運動時,供能物質會由糖原轉化成脂肪,才能減體重,具體減多少由運動時間和強度決定。

晚上不吃飯真的不行,如果晚上不吃晚飯,早上起來一定要吃完飯以後運動,否則低血糖可能會導致暈厥!建議你晚餐可以吃些飽腹感強,能量低的食物,避免選擇油炸等高能量食物。

晚飯的時間可以是晚上17點~19之間,接下來16小時保持胃腸排空緩慢排空,可以算作給胃腸道放個小假期。

建議你不吃晚飯,不如限制能量

普通人每天能量需要量是1800千卡,如果平均分配就是600千卡/餐,不算晚餐的話,就剩餘1200千卡,我們可以每餐吃到400千卡,餐餐都好好吃飯。只要你飲食正確了就可以瘦,我已經嘗試過,相信我不妨試一試。

最後希望你學會科學飲食,放平心態,用安全有效的方法管理體重,不要折磨自己。

國家二級公共營養師/健康管理師


營養海賊團

晚上不吃飯等於是減少了能量攝入,如果一天中攝入的能量小於消耗的能量肯定也是能瘦的,但未必能達到理想目的,也並不算最健康的減肥方式。早晨跑步是不錯的選擇,適當的運動能夠消耗多餘的熱量,讓人更不易發胖或更能保持身材。晚上的話最好不要不吃飯,可以減少主食的量,清淡飲食,不暴飲暴食,這樣其實並不會吸收多少熱量,也不會對減肥不利。人攝入午餐到晚餐,中間要經過大概6~7小時的時間,腸胃排空的時間是4小時左右,下午四五點的時候我們的腸胃其實就有些按捺不住了,身體可能也會由於工作學習稍有缺乏能量和營養供給,這時候可以吃一些小零食加餐,墊墊肚子,但如果在晚餐還不吃的話,身體可能會進入極度缺乏能量的狀態,腸胃也可能因為飲食的不規律誘發一些腸胃道問題。

減肥忌極度飢餓的狀態,最好的情況是身體維持舒適狀態,不過度飢餓,也不過飽,這樣能量能夠緩緩供應,換換消耗,不會囤積也不會缺乏影響健康。如果長期十分飢餓,身體會自我調節,讓我們降低基礎代謝,提高食慾,在下一頓往往容易暴飲暴食,特別是晚上,可能睡前難免忍不住會吃點宵夜,如此一來,可能還會攝入多餘熱量,反而對減肥不利,而降低基礎代謝也是能量消耗減少的信號,也是對減肥不利的。減肥晚餐可以增加全穀物類食物、蔬菜、優質蛋白的攝入量,豐富的膳食纖維有很好的飽腹效果,也能夠抑制脂肪、膽固醇的吸收,對減肥有利,又不至於缺乏能量或者攝入過多熱量。


只有營養師知道

管住嘴邁開腿,這是永恆不變的話題,晚上不吃主食可以。重在堅持死磕到底,一個瘦個十斤八斤不是問題!



張蒙25

首先這種減肥方法不提倡

然後採用這種方法減肥也受不了幾斤

最後就算瘦下來了反彈也快,因為你堅持不了跑步,也堅持不了晚上不吃東西。更堅持不了早上跑步➕晚上不吃飯


趣侃

都說三分練七分吃,如果這樣練也的看你練多長時間,如果早上跑步時間超過30分鐘,白天高能量的食物吃的也特別少,飲食規律,不暴飲暴食,再加上晚上你還不吃飯,一週能瘦2到4斤,但是如果你只是單純的運動,也不控制飲食炸雞啤酒照樣吃,哈哈那麼我想說,促進都不會瘦而且還會胖,不信你就試試看。


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