堅持運動兩個月但體重沒變化怎麼辦?

Cassie-Arts

堅持運動兩個月體重沒有變化怎麼辦?堅持運動而體重沒有變化,那就要找找飲食的因素了,減重並不是不吃豬肉就能高枕無憂了。對於減重而言,運動只是其中的一個因素,加強機體的基礎代謝,消耗一些脂肪以及增加一些肌肉,但是個效果會到什麼程度,取決於飲食習慣,如果你每天攝入都能量就是超標的,主食或者高熱量高油/高糖的食物吃的過多,體重不減也很正常,想要達到一個好的效果,飲食也要注意很多規則。

飲食上的規則:

1.吃低升糖指數的食物,升糖指數並不只對糖尿病的人很重要,對於要減重的人也十分重要,如果升糖指數過高,不能及時消耗掉,這些被攝入而無法消耗的能量都會轉化為脂肪儲存起來。

2.控制總能量,其實對於動物肉的選擇,做好的是魚肉,其次是雞鴨鵝肉,再次才是動物紅肉,如豬牛羊,尤其是動物紅肉中的肥肉,減重期間最好不要吃,控制總能量,不光是肉,還有主食,中國居民膳食指南建議每人每天的主食量在250--400g,包含粗雜糧/薯類,減重期間,最好吃250左右,最低不低於150g,過少的主食也會影響脂肪的代謝。這裡還要強調一點的是水果,每天最好拳頭大小的一個,不建議喝果汁,避免增加能量的攝入。

3.均衡膳食,單純控制某些事物,會導致身體的營養不夠充足,而營養素的充足會增加較高的功能亢進效應,更好的燃燒脂肪,因此,飲食一定要均衡,種類一定要豐富,每天保證12種以上食物,每週至少25種以上食物。

那麼除了上述的飲食上的因素以外,運動也要判斷一下是否過量,過量的運動會影響脂肪的代謝,反而不利於減重,判斷運動是否過量,要看運動後的精神狀態是否輕鬆,如果有疲憊,睏倦等問題,那麼就需要減輕運動量,這樣才會有更好的效果。


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