骨盆前傾的症狀有哪些?

醋小蝦

  誰不希望自己擁有一個挺拔的身姿,優美的形體,而骨盆前傾卻打破了這個美好的願望。骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象,姿勢不正確、隱性扁平足、穿高跟鞋太久等都會誘發骨盆前傾。

  骨盆前傾傷害的不僅僅是一個人的愛美之心,還會加重下背部及頸部的負擔,造成疼痛與肩頸痠痛等健康方面的問題,嚴重影響正常的生活和工作。

  那麼骨盆前傾都有哪些症狀表現呢?我們來了解一下:

  骨盆前傾有一個突出的症狀,就是臀部後凸,但是這個可不是什麼翹臀,而是說骨盆前傾的人在腰臀比、BMI值(體質指數)和體重都在正常範圍內的情況下,小腹仍舊前凸,這非常影響一個人的外在形象。臀部後凸沒有問題,關鍵是小腹前凸,就顯得有些突兀了。

  要確定一個人是否有骨盆前傾,可以從二個方面來判斷:

  一、從側面看腰部及臀部的曲線弧度是否過大(側面看起來臀部特別翹,腰部後面彎曲度特別大)。

  二、平躺在床上,看腰部是否懸空;腰部距離床面中間,是否可置入如雞蛋大小般的空間。

  如果存在以上這二種情況,那麼很可能就是骨盆前傾了。你需要做的,就是儘快矯正前傾問題,如果不能儘快解決這個問題,後果將不堪設想。


家庭醫生在線

下腰部疼痛…小腿粗壯…大腿前側和側面粗大!小腹突出!一般伴隨著長短腿和骶髂關節紊亂!

骨盆錯位…

骨盆前傾的危害…

1.臟器下垂…骨盆底肌無力…女性會痛經月經失調…大笑~打噴嚏會漏尿…孕期會更容易腰痛或者腰間盤突出…會影響胎位…會難產…

男性會便秘或者早洩…

2.腰曲變大…更容易腰間盤膨出…突出…椎管狹窄…腰椎很容錯位受傷…

3.大腿外側過於緊張…跑步多了會膝蓋外側痛…

4.豎脊肌…腰方肌過緊…髂腰肌過緊…平時坐久站久會腰痛…更容易腰肌勞損…走路多了腰更痛…平時平躺感覺腰不著床面…腰懸空…平躺睡第二天腰部很累很難受!

5.臀大中小肌…膕繩肌無力…腹部無力…核心力量差…

6.除大收肌以外所有的大腿內收肌群變緊變短…縫匠肌變短…容易大腿內側痠疼…膝蓋內側疼…男生更容易蛋蛋疼…女生下面鬆弛…

7.長時間長短腿會造成骨盆側傾…脊柱側彎…高低肩…從而發生一系列的脊柱頸椎疾病…

8.重心前移…身體前傾…重力在前腳掌…小腿長期發力…造成小腿肌肉緊張…肥大…更容易的足底筋膜炎…和跟腱炎…長時間足弓會塌陷…會得扁平足…而無法走路走直線…

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壹健身

骨盆前傾的自測

如果你符合以下幾種狀態,基本可以判斷為骨盆前傾。

1、比一般人更容易腰痠背痛,經常無意識的身體前傾

2、躺著睡覺時感覺不舒服,腰間不能完全貼合床面

3、背靠著牆站,腰部能放進一個拳頭

4、挺直站立時,上半身和下半身不在同一條直線上,腰部凹陷

聽起來形勢很嚴峻啊

如果骨盆已經前傾了

有什麼方法可以改善呢

小薄荷推薦簡單易學的三招

童鞋們趕緊操練起來

1、臀橋

1、仰臥,雙手平放在身體兩側,全腳掌著地

2、頭部微收,下巴收緊

3、臀大肌收緊,逐步將腰椎抬起,進而將整個肩胛抬離地面,只剩下肩在支撐。頂峰位置保持膝、髖、肩三點一線,臀部用力夾緊。

2、拉伸髂腰肌

1、雙腳前後開立,儘量保持上身直立,一側屈膝,另一側儘量讓大腿向後伸

2、拉伸左側髂腰肌時,身體向左邊傾斜,往右側旋轉;拉右側髂腰肌時,身體向右邊傾斜,往左邊旋轉。維持5秒以上,左右各做兩三次(拉伸角度如下)

3、拉伸過程中腰部儘量不要向前挺,可以輕微含胸、腹部微收,增強拉伸效果

4、兩側都要拉伸,每側分別拉伸1分鐘算一組,每天4組,每組間歇半分鐘

3、拉伸股直肌

一腿站位,另一隻手輔助另一腿屈膝並向後伸髖,感覺到大腿前側有明顯拉伸保持6秒。左右兩側各做2—3次。

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薄荷悄悄話

明星、超模前凸後翹的身材很令人豔羨,但其中有些人並不是練出來的翹臀,而是長期為了凹造型刻意擺出那樣的姿勢,造成骨盆前傾,對身體危害是很大的。

PS:肚子減不下來的妹子,先確認下是不是骨盆前傾,不然再怎麼發狠練小腹都沒有用哦。

PPS:生活習慣對改善骨盆前傾也hin重要,生活中要少穿高跟鞋。


薄荷健康

如何預防或者矯正下交叉綜合徵呢?

下交叉綜合徵的根本原因是互為拮抗肌的肌肉力量和肌張力不平衡,讓我們的身體保持在一個比較極端的姿勢中,從而引發的一系列問題。

拉伸和放鬆緊張的髂腰肌和豎脊肌

拉伸髂腰股四

泡沫軸放鬆下腰背豎脊肌

激活和加強較弱的臀肌和腹肌肌群

普通仰臥起坐的時候注意不要髂腰肌用力,簡單說,如果你仰臥起坐需要別人幫你壓著腿,那麼就說明你髂腰肌用力了。

單腿外旋

蟹行

縱向行進

加強核心訓練加強深層肌肉

這些深層肌肉的功能就是維持我們身體特別是脊柱的穩定,所以訓練它們嘛,當然是怎麼不穩定怎麼來咯~最簡單的應該算是平板支持了。另外,

瑜伽球、平衡墊甚至TRX等高難度訓練也對穩定脊柱,強大核心有幫助!


銳博康復陳博聞

健康科普,來看看【百科名醫】吧!


美胸常見,翹臀難尋。臀部在女性人體當中是相當重要且性感的部位,李菲兒的柯基臀就是這樣在明星最美身體部位中出道了。豐胸翹臀一向是成熟,好身材的標配,但是有一種翹臀卻是一種“病態”——骨盆前傾。

骨盆前傾是指骨盆向前病態地偏移,造成腰椎不正常地生理前凸。最常見的就是感覺自己臀部後凸,腹部向前頂、前挺後撅。

許多愛美的女性都希望自己的臀部能又翹又挺,尤其是穿漂亮高跟鞋及迷你短裙時能完全展現自己的曲線,但是往往在這個時候已經傷害到自己的腰椎,出現了骨盆前傾的現象,慢慢地你會發現自己站立沒多久就開始喊累,接著開始駝背,後來乾脆連小肚子也挺了出來。

上拱下凸的姿勢或許暫時會讓你感覺很舒服,但卻使承受全身重心的骨盆向前傾斜,為抵抗地心引力,使身體不致向前撲倒且尚可直立,骨盆與周遭的關節、肌肉和韌帶就必須承擔更多的重量和壓力,日積月累下來,當肌肉與韌帶產生疲勞及慢性拉傷時,關節就會產生錯位或鎖緊,使得活動力降低,更嚴重的腰痠背痛問題也就一觸即發了。

怎麼判斷自己是不是骨盆前傾呢?

1.用手摸摸自己的腰部下面兩側,是否一側胖一側瘦。

2.仰面向上躺在床上,放鬆下肢,看看左右腳踝傾斜的角度是否不一致。

3.仰面平躺於床上,看看腰部是否懸空。腰部距離床面中間,是不是可置入如雞蛋大小的物體。

4.對著鏡子看看自己的腰部以下,兩邊是否有不對稱的情形,比如腿關節是否突出,兩邊臀部是否一樣大。

5.從側面看腰部及臀部的曲線弧度是否過大(側面看起來臀部特別翹,腰部後面彎曲度特別大)。

如果你的答案是YES,那麼說明你的骨盆已經出現了變形的情況,YES的數量越多說明變形越嚴重。

再教你一招簡單的方法判斷是否骨盆前傾吧!

如果自己的小腹前凸、臀部後撅,一般就是骨盆前傾了。倘若自己拿不準,可以試試貼牆站立,上背和臀部都貼緊牆壁。如果背後能放入一掌,基本上身姿還是比較正常的,如果能放入一個拳義,那一般就是骨盆前傾了。

骨盆前傾有哪些危害呢?

1.外觀改變

骨盆前傾對人的身材外觀最大的傷害就是會讓人小腹前凸,導致臀部橫向發展和下垂等難看的身材問題。

2.腰痠背痛

腰椎前凸,病理性姿勢不正確,必然會導致腰痠背痛以及肩頸酸脹。此外,骨盆承託著腹部內臟,如果骨盆傾斜,也會導致內臟的運轉不暢。

3.慢性疲勞、體寒

由於骨盆的傾斜,血管受到壓迫,阻礙了溫暖的血液正常地循環流通。加之,原本在正常工作狀態下產生並放出熱量的肌肉會因骨骼的變形而拉長,這時肌肉會為恢復原有的狀態而緊張起來,這樣會造成慢性疲勞。肌肉緊張、僵硬後,造成血液和淋巴液的流動不暢,身體會處於發冷的狀態、畏寒的情況就會更加惡化。

4.便秘、痛經、經期不適等

骨盆支持著腹部,具有保護內臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲,以致體液流動的機能受到阻礙,甚至部分地失去作用。比如腸蠕動的機能就會相應減弱。慢性便秘大半與此有關。



百科名醫

骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象,較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。

最明顯的症狀是臀部後凸,腰臀比丶BMI值和體重都在正常範圍,小腹仍舊前凸。

骨盆長時間前傾,不但影響美觀,嚴重會加重下背部及頸部的負擔,造成疼痛與肩頸痠痛等問題,甚至影響其它骨骼肌肉健康。

建議一定要進行骨盆修復,我們就可以做,只有骨盆正才能達到身體的平衡!


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1、在睡覺的時候,長時間仰面很難。

2、站立的時候,身體有些前傾,會出現腰痛,並習慣性的捶腰。

3、站立的時候,容易不自覺靠著牆。

4、坐在椅子上,會不自覺地把腿盤起來。

5、走路的時候容易絆倒,左右鞋底的磨損程度不同。

6、雖然沒掉牙齒,但嘴卻是歪的。

7、稍微運動一下就會出汗。

8、走路的時候,容易O型腿或膝蓋向外屈。

9、雖然不困,卻經常打哈欠。

10、躍然不疲倦,但眼睛卻睜不開。

兩項以上,骨盆歪斜的可能性就很大,項目多達8-10項,骨盆可能歪斜到影響自律神經了。

下半身胖、月經不調、經常頭痛、等很大原因都是因為骨盆歪斜!


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