卜坤波
對於普通人來說，肯定是慢跑比快跑對身體更好了。 快跑，尤其是短距離的速度跑訓練，比如100米，200米，主要是鍛鍊人的爆發力，這需要人有強大的肌肉群作為支撐。舉個例子，如果你看田徑比賽，跑這兩個項目的參賽運動員都是有著很強壯的身材，肌肉塊極為明顯，彷彿是鍛鍊健美一樣，因為只有大肌肉塊才能給運動員提供強有力的衝刺速度。
這種短跑訓練對一般人來說非常容易受傷，因為短時間內要將速度衝刺到極限，容易導致肌肉拉傷等問題。
而慢跑，並不是一種爆發力訓練，而是有氧運動。有氧運動對人有很多好處，比如提高免疫力，增強心肺功能和血氧含量，燃燒多餘脂肪，增加人的體力和耐力。有過科學試驗，證明經過三個月的慢跑訓練，人體的免疫力可以提高大約20%，人體的免疫力增強後，可以更有效的對抗病毒入侵。最為直觀的例子是，經常練長跑的人，感冒的概率大大降低。
當然，慢跑也不是隨意跑，根據科學檢測，最好是一週跑3到4次，每次至少是30分鐘，這樣才能達到訓練效果。如果訓練的頻率太低，每次訓練的時間又太短，就很難起到效果。
至於以什麼樣的速度跑，這和每個人的身體素質有極大關係。一般來說，可以以心率為標準，大概的是180減去年齡。比如你30歲，就以150的心率跑，這樣是比較有效的鍛鍊強度。
菱鏡頭
你好，無論是慢跑還是快跑，只要這個跑步的運動量在你的身體體力承受範圍之內，它對身體都是有利的，而且影響都是積極的，此種情況下，如果你再學會正確的跑步姿勢的話，那麼跑步對於你幾乎是百利而無一害了。
很多人不想跑步，因為聽了很多跑者關於受傷的故事，也覺得跑步的過程中確實是累，不想開始，我這邊給你的建議是，如果你真的想對自己的身體好，想鍛鍊身體，那麼強烈建議你，換上跑鞋，下樓跑一圈，你現在在這裡問慢跑還是快跑對身體好，你是沒有辦法直觀感覺到跑步的好處的，當你開始真正的跑步，感受到汗水，感受到跑步過程中精神的自由感，感受到跑步對你的煩惱的洗滌作用，對你的情緒的平靜作用，你才會切身地覺得運動是一種快樂，當你真正能夠享受運動的快樂的時候，你才能慢慢的持續下去.
跑步學院
不能一概而定。應根據個人對跑步的定位不同而定。如果你是為了控制身體重量，慢跑屬有氧運動，每次堅持超過30分鐘，每週有四次以上，最少不低於3次的慢跑，堅持下來，你的體重肯定會得到有效的控制，當然前提是還應適當注重飲食。因為你跑步消耗的熱量要大於你攝入的熱量，體重才會減輕。否則多餘熱量儲存就變成脂肪囤積，不能仗著跑步運動了你就放開大吃，這是跑量大跑速快人的福利。因為大跑量足以消解攝入的熱量，加之這部分人的基礎代謝因運動已經變快了。
如果你已經由最初目標單純只為減重的一枚跑步小白，漸漸地由三五公里跑到十公里，這時候你的體重已經下來了，呼吸也順暢了，跑步產生的多巴胺內啡肽會令你有一種飄飄欲仙的感覺，這時候的你跑步漸入佳境，你會不由自主水到渠成地愛上這個感覺，你的腳步不再沉重，彷佛可以跑到無止境的世界的盡頭......
人生若只如初見，如果跑步僅僅止於此，對於普通跑者，這應該是跑生最享受的階段，你沒有速度PB距離概念和壓力，奈何好景不長，一切的禍事由此開始，此後的你會進入一個完全痴迷的狀態，跑步上癮就從這裡開始了，你每天只有跑完才會覺得這一天可以從生命中過去，否則你煩躁不安惶惶不可終日，總覺得有件事情沒幹，溜出去哪怕二半夜了在小區跑一陣，才會放過自己……躺在床上時候才會心滿意足地結束這一天。
跑步圈子也有江湖，當你越來越需要認同感想找到自己的同類時，跑團社群林立為你提供了這個可能，從此一入跑門深似海，你和所在跑團的一群你們開始互相攀比速度內心誰不服氣誰，你破四我就奔破三，你刷二環我就非得幹個三環，馬拉松已經不夠跑，時不時來個越野，百公里還是168，此後生活不是是在跑步，就是在拉LSD訓練，不是在報名中籤就是在去跑馬的路上賽道上.....
快跑追求PB成了生活的全部，沒時間陪家人，無心工作，跑步訓練，報名忐忑等待中籤，參賽發朋友圈賽後翻騰查找賽事照片，為了跑完那些比上場又快了一分甚至是幾秒的PB你都會興奮深感自己在馬拉松賽道上離牛逼又近了一步，沒完沒了無休無止，那些慢慢地以聊天速度進行跑步的日子只能在內心懷念下，但再也回不去了，是一種置身跑步江湖身不由己不得不追求快跑PB的無奈感，想不急不忙看看沿途風光拍拍風景照甚至上廁所都憋著生怕運動軌跡又慢了幾秒。
一味追求快跑速度若沒有科學系統訓練，勢必導致輕者運動損傷，重者甚至跑步猝死也都時有發生。因此，追求速度快跑距離成績的馬拉松競技賽事和普通段距離健康慢跑雖然都是跑步，但不在一個範疇。。前者屬深度痴迷愛好，與健康無關，就像鬥牛，拳擊一樣只是一項競技賽事而已，很難說拳擊就好就健康，只是你正好喜歡參與了，你跑得外快破四破三，拿不到前幾名獎金和最後一個關門完賽的也沒有啥實質性差別。就跑步本身而言，你跑得快也實在沒什麼值得炫耀牛逼的，那只是你自己的事情，與別人無關，因此無論快跑還是慢跑，只要適合自己身體承受範圍就是好的，本人跑全馬，以上體驗完全個人親歷體會，興慶現在終於迴歸到理性隨心而動無慾而跑的狀態，歡迎分享交流跑步心得，不喜勿噴！
筱王子Runner
跑步分為快跑和慢跑，雖然都是跑步，但是這兩者的區別是很大的，這裡面有很大的學問！
確實，現在隨著跑步逐漸的普及，越來越多的人都嘗試去跑步，想要通過跑步來改善自己的身體健康狀況，讓自己的身體越來越棒！
可是他們分不清自己是哪一種跑者！自己應該用快跑還是慢跑？
其實這裡面有很大的學問，如果我們的選擇方法不正確，很有可能讓我們身體越跑越傷！
今天我就來給大傢俱體的分析一下，你是屬於哪一種類型的跑者？你應該選擇快跑還是慢跑？快跑和慢跑的區別又是什麼呢？
快跑和慢跑的區別
1. 適應類型不一樣
其實快跑和慢跑適應的人群種類是不一樣的。那些身體強壯，年輕氣盛的青年人更適合快跑！
而對老年人這一點就不適合了，老年人的身體機能在逐漸的退化，身體強度也在逐漸的下降，如果我們去快跑很有可能讓我們越跑越傷！
2. 效果不一樣
如果你想去減肥，那麼我們更適合進行慢跑運動，慢跑可以很好的消耗體內的脂肪，降低我們身體的體脂率，塑造我們的身體流線，讓我們變得越來越美！
如果你想增加自己的最大耗氧量，心肺能力，那麼我們更適合於快跑，快跑可以很好的提高我們心臟蹦出血液的能力，增強我們心肺的功能！
那我們又該選擇慢跑還是快跑呢？
其實對於青年人我也不太提倡一直用快跑來進行運動。
長時間的快跑對於我們膝蓋韌帶和骨骼的損傷是非常大的，所以我們可以嘗試快跑和慢跑的訓練方式！
其實，這種鍛鍊方式對於我們的身體是非常好的，既可以快速的燃燒我們體內的脂肪，同時也可以提供我們跑步的水平！
如果我們跑步遇到了瓶頸期，我們最好選擇用快跑加慢跑的組合訓練方式來提高我們跑步的水平，這樣我們才能越跑越快，體能越變越好！
對於中老年人我們最好選擇用慢跑的跑步方式！
慢跑的強度並不高，對於我們膝蓋骨骼韌帶的衝擊也不會很大，同時也可以很好的鍛鍊我們的身體！
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跑者的天堂
慢跑
是一種
有氧代謝運動
，能增強血液循環，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化
，使大腦能正常地工作。跑步
還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於燃脂健美。對於老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能
衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。跑步應選擇平坦的路面，不要穿塑料底鞋或皮鞋。以鍛鍊身體為目的的跑步,時間不應少於5分鐘,否則對心肺功能的提高無助益.超過5分鐘的跑步,持續的時間越長,心肺功能的鍛鍊也就越好.至於 跑步的速度是次要的,可按照自己的體力來調整.以減肥健美為目的的跑步,時間不應少於20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸.20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪.且由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的.染竹3
相對普通健身人群來說，還是推薦慢跑。
1.慢跑速度均勻，運動門檻低，更適合大眾人群健身，老少皆宜。
2.慢跑能持續更長時間的有氧運動距離，增強減肥的效果。
3.慢跑造成運動損傷的幾率相對於其他劇烈運動要小的多。
4.慢跑不會劇烈的刺激心肺，有助於養生長壽。
5.慢跑不會造成劇烈的運動疲勞感，跑後不會影響工作和疲勞。
想健身養生，推薦慢跑。想要比賽取得成績，那就要刻苦科學的訓練了。
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愛跑步
這個問題因人而異，主要看你的目的。另外，也要看你自身的身體條件，以下主要是按照中長跑標準來解釋。
如果你是為了參加競技比賽，比如半程馬拉松，或者全程馬拉松。訓練的時候就需要變速跑，而且比賽本身對於速度會有一定的要求。對身體的影響也是不一樣的。正面來看，會提高你的身體素質，鍛鍊心肺功能，完賽後會帶來成就感; 反面來看，由於對速度有要求，所以長期可能會帶來傷痛等風險。
如果不準備參加比賽，對速度沒有要求，只是減肥或者單純的鍛鍊一下。那麼，完全可以按照自己舒服的速度來跑，一般的話，6分鐘的配速就可以。這個速度既可以鍛鍊身體，也不容受傷，而且一般人都可以承受。
最後，其實不需要糾結快慢的問題。實際需要是跑起來，無論快慢，堅持下去，避免傷痛。
加油吧！
deploye
能保持年輕的狀態是健康的顯著標志，所以，自己的狀態決定自己的選擇，只是不要太勉強自己和過於要強。感覺很重要感覺對了，就會形成一種習慣，所以少談“堅持”，真正堅持下來的鍛鍊其實是在傷害自己，從習慣的形成而天天習慣了的鍛鍊，才是一種健康的狀態感覺對了，就是快樂了，快樂有了自然就健康了，慢跑快跑都是相對的，能在同樣的五公里快跑又何必去慢跑。慢下來的跑步是必然的，健康的本質是保持曾經的狀態，既然是保持那就為保持而選擇，年齡的增加，必然是越跑越慢，所以千萬別輕易的在自己生命的陣地上掛起“白旗”。鍛鍊就是要保持年輕的樣子，就算是徒勞的，也不該放棄。
少衛真
從鍛鍊身體的角度來說，慢跑好一點，因為在做有氧運動，對人的耐力啊，心肺等其他方面也有好處。長期的慢跑有氧運動，可以達到鍛鍊的目的，對身體的好處會顯而易見的。
而快跑的話，對心臟負擔會加重，可以適量跑，但不要長期快跑，這不斷的需要爆發力，長期以往是對身體的透支。偶爾，間歇的快跑對肌肉啊，還有一些疾病預防也有好處的。
建議呢慢跑之後來個50-100米的短距離衝刺是不錯的
那年雷神
總的來說，慢跑與快跑各有各的好處，但是也有一些弊端。慢跑的話有助於身體各項機能處於穩定的狀態，使身體運行順暢；快跑的話可以讓身體突破一個本體的極限，有利於打破自己的極限，而且對於人來說可以鍛鍊自己的意志力。我建議的話平時可以慢跑快跑搭配訓練對身體更好，因為先慢跑可以讓身體逐漸產生機動性，而後再進行快跑，使身體有一個緩衝的餘地，不至於一口氣吃成個胖子那樣。所以建議大家由慢跑逐漸變為快跑，搭配訓練。😁
