吃檸檬的小盆友
🤗早安，跑步歸來，看到很多人多踮腳尖不明確，我來答疑！
運動解剖
踮腳尖在運動解剖上叫踝關節的蹠屈，如果是站著做，那麼主要鍛鍊的是小腿後側淺層的腓腸肌；如果是坐著做，那麼主要鍛鍊的是小腿後側深層的比目魚肌。
鍛鍊這兩個肌肉可以讓小腿變得結實有彈性，輪廓清晰，腓腸肌在小腿爆發方面有很重要作用，比目魚肌則是我們的靜脈泵，對下肢靜脈迴流有重要作用！
對減肥木有用
對於減肥，始終還是和我之前說過一樣的，管住嘴，邁開腿，身體脂肪的燃燒是一個整體，不管怎麼鍛鍊也不能精確到局部，鍛鍊可以讓肌肉變得發達，變得有彈性！腿型緊緻更好看(｡･ω･｡)ﾉ♡！
鍛鍊後一定要做腿部拉伸，避免肌肉僵硬變成蘿蔔腿！
答案
呼之欲出，踮腳尖可以鍛鍊腿部肌肉，不能減脂！
健康新語
踮腳尖可以瘦小腿嗎
踮腳尖，這看似很平常的運動，可是很好的瘦小腿的方法哦。因為當我們踮起腳尖時，小腿後部的肌肉每次收縮時擠壓出的血液量能夠促使和加快下面小腿部的血液循環，十分有利於腿部，尤其是小腿的健美。
而且，踮腳尖還可以活動四肢和頭腦，改善腎臟功能，消除長時間用腦集中及久坐後突然站立而眼前發黑、頭腦發暈等毛病，起到很好的養生保健作用呢。
怎麼踮腳尖：以前腳尖為重心點，後腳跟跟著抬起來，令人慢慢的提高，有節奏的重複這個動作，要使勁踮起然後下壓，練到痠疼就可以了。初期最好找一個東西輔助，保持身體的平衡。
這樣做可以讓你緊繃的小腿受到刺激並且慢慢的消耗脂肪，長期下去會消除疲勞並且能增加小腿的彈性，可以加快消除脂肪的效果。
踮腳尖堅持多久才能瘦小腿
踮腳尖的確可以起到不錯的瘦小腿效果，但是，如果想要真正的達到明顯的瘦小腿目的，並不是說踮一兩天就可以的，需要長時間的堅持。 一般來說，踮腳尖需要堅持一個月以上，並且每天堅持踮半小時。
日常踮腳尖瘦小腿法
1、怎麼踮腳尖瘦小腿：踮腳尖走路
每天踮著腳尖走半小時，最好是晚飯後走50步以上，中間可以走走停停，累了就休息。至於踮腳尖走路的速度可自行調節，以感覺舒適輕鬆為宜。
踮腳尖特別費力，難度堪比芭蕾，尤其是剛開始練習的人，會覺得特別的累。因此，初始練習者可以扶著牆，熟練以後就可以不用藉助外物了。
不過，老年人踮腳尖更要特別注意安全，以免站立不穩而摔倒，還是不要做的好。還有，患有高血壓以及較嚴重的骨質疏鬆症的人也最好不要踮腳尖走路，以免發生意外傷害。
2、怎麼踮腳尖瘦小腿：坐著踮腳尖
有些人不適合踮腳尖走路，或者受不了踮腳尖走路的辛苦，可以嘗試坐著踮腳尖，效果也是不錯的哦。
坐著踮腳尖，並讓膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習，每次踮30~50次，速度可自行調節。
3、怎麼踮腳尖瘦小腿：躺著勾腳尖
除了坐著踮腳尖比較容易外，還有一種是躺著勾腳尖。
臥床休息時，把兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。注意，如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度調到自己舒適為宜。
踮腳尖配合瘦腿用品及按摩事半功倍
踮腳尖後為了加速瘦腿效果，建議適當買一些瘦腿霜、瘦腿精油等在踮完腳尖後配合按摩塗抹於腿部，可以讓瘦腿事半功倍哦，且讓你瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射。
很多人一直都想減肥，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？
教你健康減肥，助你早日甩掉肥肉！
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小密語錄：瘦腿瘦胳膊，1篇文章教你學會很多技巧性東西
墊腳尖瘦腿這個方式是可以的，但是這也是要懂一些技巧的哈，墊腳尖的時候，身體重點要垂直地面，你的腹部要收緊，這樣不僅可以瘦腿還能瘦肚子，緊張身體皮膚。最好的方式是墊腳尖之後，做一些比較緩和的放鬆動作，這樣你就不會有健壯的小腿了，而是線條感十足的美腿。怎麼做各種輕鬆的拉伸動作呢？下面跟著波羅密一起來吧↓↓↓
雙腿呈側弓步，前側弓步的大腿與側伸的腿呈一條斜線。一側手臂橫伸，放鬆手掌，另一側手臂上抬，同樣放鬆手指，瑜伽中的一招一式都很柔軟，或難或簡單，都有自己的功效。雖然這個體式難度以及強度不大，但是可以做為一個重要的拉伸動作。練習過後大家會感到全身力量的得到集中，只有得到適當的運動後才便於我們開展稍有強度的訓練。
單腿直立，不僅要保持身體平衡，全身重心也集中於此，另一側腿從後側上升，雙臂從前方上抬，握住腳背，可以雙臂構成一個橢圓形。很多人的第一次練習時不能直接做到這個動作，大家可以通過其他的一些練習方式例如先將腿後搭在支撐物上，慢慢升高，將大腿的韌帶拉開，有一定的基礎之後再進行練習。如果這個動作很困難的話不妨試試下一個吧
懷孕期間大家一定要多加註意，特別要避免過度伸展關節。孕期中的女性荷爾蒙會為了生產的到來而預做準備，讓身上的關節都比較松展開來，如此容易讓人太過伸展而無感覺，較易造成日後肌肉和關節的損傷。因此我們建議孕婦做伸展當以舒適為主，安全為上，適度的伸展以不超過孕前的伸展幅度為要。
相信大家跟著小密練習了這麼久，手臂的力量已經很強大了。現在就是驗收的時候了！
1. 手臂彎曲大臂小臂成90度，小臂支撐。
2.小臂支撐整個身體的重量。
3.上身軀幹與地面豎直，兩腿一前一後伸直與地面平行。
1.單側腿支撐，另一側腿從側方上去，注意一定要保持腿的伸直狀態不要彎曲膝蓋，感受一下大腿內側韌帶被拉伸的緊張感吧。
2.手臂上抬軀幹略微彎曲，手握住上抬的雙腳。
瑜伽可以修身養性，大家在練習動作時可以調整自己的呼吸，閉目養神，設想彷彿自己處於一處清幽美麗的地方，來跟自己的內心來一場促膝長談！
在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛、感到體力不支或身體顫抖，一定要立即停止這個姿勢並休息；身體的疼痛、發麻等不適感都是身體給你的信號，沒有任何健身的運動是伴隨著疼痛等不適感的。
大家要注意在練習時不要在進食或喝下大量液體之後太快地練習瑜伽姿勢。
在空氣不潔的地方避免練習瑜伽姿勢或瑜伽呼吸。選在每天空氣最乾淨的時段練習，並使用空氣淨化機。
1.軀幹整體向後向下彎曲，手掌伏地，整個支撐點以及重心位於手臂上。
2.雙腿由於軀幹的向後彎曲支撐力較弱，與地面稍微傾斜。
3.整個身體與地面成類似拱形的形狀。
如果正在進行腰部恢復訓練的朋友就先不要嘗試這個動作，避免損傷。
1.單腿直立，另一側腿上抬，與地面豎直，兩腿成一條直線。
2.雙臂一側向前平伸，另一側向後扶住上抬的腿。
平衡力是瑜伽最重要的因素之一，大家在追求完美體型的同時千萬不要忽略平衡感的練習哦！
堅持做瑜伽對於氣質的提升稱得上改頭換面。這樣的改變不同於吹個髮型，換身造型。不會在你睡一覺起來全部消失。它會跟著你一輩子，形成你獨特的魅力，越久越香。有什麼需要可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
波羅密練瑜伽
我來回答您的問題，
我們常說的踮腳尖實質是上就是提踵，提踵這個動作可以算得上是拉伸的動作，特別是一些正在生長髮育期的孩子，多做提踵練習能夠促進生長髮育。實質上說踮腳尖能夠促進生長激素的分泌，加速新陳代謝，促進血液循環，是很不錯的鍛鍊方式。
踮腳尖能夠拉伸我們的跟腱，小腿肌肉，這也是很多人運動之後做放鬆的練習，同時也可以負重提踵增加我們跟腱的韌性，鍛鍊小腿的肌肉，是訓練彈跳力的好辦法。那麼踮腳尖能夠瘦腿嗎？
是可以的，不過還要穿插一些其他的動作在裡面，單純的踮腳尖只能達到一種塑性的效果，特別是小腿，如果你是肌肉型小腿的話，踮腳尖可以把肌纖維拉伸的很纖細，這樣你的肌肉就不會聚集在一起，看起來特別的肥大，這也是瘦的一種方式。
那麼怎麼樣進行踮腳尖呢？不是在平地的踮哦，這樣活動的範圍太小了，效果也不會很好，所以先要找一個臺階，在把自身的身體穩住的情況下練習。
前腳掌放在臺階上，後面的都懸空，也就是大概三分之一的腳掌是著地的，其它部分懸空，然後垂直進行踮腳練習，千萬要保持身體的穩定，防止摔倒，每次差不多做15~20個。一組做完差不多你會感覺到小腿有明顯的的牽拉感，和痠痛感，然後趕緊對你的小腿進行按摩。
接著再來做作為體前屈，你可以用你的手去拉腳尖進行拉伸，膝蓋一定不要彎，這樣就形成了一個相對的拉伸，這種靜止性的拉伸最好保持在1分鐘左右。
然後再仰臥做一個懸空的蹬車練習，知道腿發酸沒力氣蹬為止，加上前面的兩個動作，這樣完成一套瘦腿練習，建議做到5~7組。
腿部肌肉力量很強，如果你受得了可以每天都練，當然你也可以慢跑之後再來做這一套練習，效果會更好。任何一個動作都是無法達到瘦身的目的的，只有綜合一套動作才能夠系統的減肥。
同時可以吃一些幫助瘦腿的食物，如蘋果，還有菠菜，加速血液的循環，加快新陳代謝，切勿吃什麼減肥藥，這些藥物對人體的危害太大，而且容易反彈。
踮腳尖還有一個好處就是能補腎，提神醒腦，長時間坐著感覺很疲勞的時候可以原地進行踮腳尖，很快就能有一個好的狀態。
王洋極限健身
踮腳尖是有一種有氧運動。因其方法簡單，不受運動時間、地點限制，深受廣大運動愛好者喜愛。
踮腳尖的正確做法：
是將雙足自然併攏著地，用力踮起雙腳跟，然後放鬆，25~30次為一組。也可以用墊腳尖走路的方法，35到50步為一組，中間休息5分鐘。根據自身體質情況決定做幾組。
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腳踮尖的好處：
1、踮腳尖能使心臟心律保持在每分鐘150次左右，增加心臟的血氧供應。對心臟有益。
2、促進血液迴流。 這是因為人體通過下肢肌肉的收縮可以把從心臟送來的血液送回心臟，起到“第2心臟”的作用。踮腳尖運動能使小腿後側肌肉得到鍛鍊，增加肌肉力量，從而達到促進血液迴流的作用。
3、踮腳尖運動可以幫助不能多走路的老年人鍛鍊膝關節和踝關節。
4、從中醫角度講，經常腳踮尖運動能使足三陰經得到刺激。可以使腎臟得到調節和保養。
最後說一下：減肥有一個重要的理論，就是不存在局部減肥法。在人體的全身各處都有脂肪分佈，但脂肪的消耗也是全身的，不會只是燃燒某一部位的脂肪。所以踮腳尖並不能起到小腿消脂的作用。所以說踮腳運動好處很多，但對瘦腿作用卻不大。
骨科姚大夫
踮腳尖這麼一個看似不費吹灰之力的有氧運動，其美腿瘦身效果並非道聽途說，長期堅持下來能有瘦小腿的功效喔，下面瞭解一下
1.鍛鍊抗重力肌
踮腳尖時會讓腿部的肌肉得到全面拉伸，增強四肢的活動量，並且能動用所有反重力的抗重力肌，讓緊繃的小腿受到刺激從而在一定程度上慢慢消耗脂肪。
2.促進血液循環
人的腿部肌肉中有大量的血管，人在上下踮腳時，腿部肌肉就會一緊一鬆，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量能夠促使加快小腿的血液循環，所以踮腳尖能有效改善浮腫，促進血液循環，瘦腿也就不言而喻了。
3.增加體內含氧量
相比坐姿的踮腳尖，站姿更能大幅度擴大肺部，1分鐘的換氣量也相對提升，這樣氧氣就可以遍及全身，新陳代謝也變得順暢，從而幫助脂肪燃燒。
如何科學踮腳尖瘦腿呢？
1.站姿踮腳尖：首先雙腳併攏著地，慢慢收腹，然後腳後跟緩慢抬起，最後再放鬆落下，重複20～30次。
2. 坐姿踮腳尖：膝蓋與大腿保持90º坐在椅子上，可以進行負重練習，將兩瓶礦泉水置於大腿上，踮起腳尖幾秒後放下，重複30～50次。
3.踮腳尖走路：每次晚飯過後踮腳尖走大概半個小時，可以走走停停，走路的速度可自行調節。
最後就是踮腳尖走路對全身的協調性比較高，所以避免站立不穩而摔倒則應注意安全。
趕緊踮起腳尖甩掉你的肉肉吧。
吾人健美
CastMuscle
瘦小腿和腳腕
方法:踮腳尖五秒，再落腳一秒。
沒事的時候試試，長期下來會有效果的！
但如果你是想受整條大腿，跑樓梯，絕對的跑樓梯。兩個月下來十斤肉就沒了。
別問我為什麼知道，我曾經也是個小胖砸(´▽`ʃƪ)
多哩個喵
大家好這裡是行走荷爾蒙丿
踮腳尖實際上就是小腿肌肉在收縮，這個動作可以鍛鍊小腿的肌肉，所以小腿不僅不會會變細，還會越來越粗。但是你不必擔心，因為小腿再怎麼練也不會顯得過粗。
行走荷爾蒙丿
墊腳尖不會瘦腿，只會胖腿。你問我怎麼知道的，我沒有長篇大論的理論支持，只有我的一點切身體會。以前我一直以為多墊腳尖可以瘦小腿，於是我就頂著我的籮卜腿過了很多年，導致不敢穿裙子。後來我不墊腳尖了，小腿肌肉反而慢慢軟化，腿型好看多了
