如果有一天，你像往常一樣上班，剛到自己的工位，老闆就讓你去他的辦公室。老闆告訴了你一個好消息：由於你平時表現優異，你被升職加薪了。
這件事會給你帶來多大的喜悅？這種喜悅會持續多長時間呢？
什麼是情感預測偏差？
在心理學上，我們把對未來情緒的預測稱為情感預測。而情感預測體現在生活中的方方面面。
比如，在高考前，我們會想象考上心儀大學後的喜悅；在表白前，我們會想象追求到喜歡的人後的幸福；在買到一個自己盼望已久的東西之前，我們已經在心底高興了幾百遍……
當然，我們也會在考試前，想象考試考砸了後的糟糕心情；我們會在感情出現狀況時，想象到失戀時的鑽心痛楚；我們會在工作毫無頭緒時，想象到受到老闆責罵時的焦慮與恐懼……
但是，這些提前預測到的情緒，事實上可能並不準確。我們預測的情緒，通常與實際感受之前存在著偏差，這種偏差就被稱作情感預測偏差。
比如，對於職位升遷，Gilbert等人發現大學講師傾向於認為他們獲得終身教職後會非常快樂，但實際獲得終身教職者卻沒有那麼快樂；很多人會認為和戀人分手兩個月後會痛不欲生，但實際分手兩個月的人卻沒有那麼痛苦。
不管是好事還是壞事，我們都可能會高估情緒體驗的強度，實際體驗到的情緒沒有那麼強烈；而且，我們也可能會高估情緒體驗持續的時間，這些情緒比想象中更容易被平復下去。
你感受過情緒的反差嗎？
我們再次回到文章開頭那個問題：如果你升職加薪了，你會體驗到怎樣的情緒？
有人說，當然是感到高興了，而且會維持很長時間。在沒有升為主管之前，小陽也是這樣認為的，直到她真的實現了這個願望，卻發現自己並不如想象中輕鬆。
小陽是公司的老員工，平時業績也比較突出，自然而然地就被提升為主管。可是升職過後還沒開心多久，她就開始抓狂了。
原來，小陽之前的工作主要負責業務，只要紮紮實實地做出業績就好；而現在升為主管後，不僅要關注業務，還要管理好下屬，想辦法提升整個組的業績，自然感到壓力山大。
在預測升職加薪帶來的情緒時，小陽只想到了升職加薪本身帶來的積極體驗，卻忽視了管理下屬帶來的壓力。
為什麼會出現情緒預測偏差？
為什麼我們體驗到的情緒，總是和我們想象中的情緒存在偏差？可能有以下幾方面的原因。
（1）聚焦錯覺
當我們在預測未來的情緒時，只關心到了中心事件所產生的影響，而忽視了與之伴隨的偶然事件的影響。
比如，下個月你要去看偶像的演唱會，認為自己到時候一定又興奮又激動；而實際上到了那一天，你的工作或學業可能遇到了麻煩，出現這種情況時，你可能就不如預測中那樣興奮和激動。
（2）免疫性忽視
當我們在進行情感預測時，可能忽略了能促使情緒平復的心理機制。就像身體有免疫系統一樣，我們的心理也有一套免疫系統，一旦遇到來自外界的威脅，就會啟動防禦機制，維護系統的穩定。
比如，有的人會在失戀後貶低前男/女友，來說服自己對方並不是那個對的人，從而調節改善失戀帶來的痛苦。
（3）共情鴻溝
所謂共情鴻溝，指的是當我們處於「冷」（未喚醒）狀態下時，難以預測「熱」（喚醒）狀態時的感受和行為。
當我們進行情感預測時，情緒處於沒有被喚醒的狀態；而當我們真實地體驗情緒時，情緒則處於喚醒狀態。處於兩種不同的狀態，自然容易出現偏差。
這就像是你讓一個吃的很飽的人去描述捱餓是一種什麼狀態，他的描述就可能和捱餓的情況差了十萬八千里。
寫在最後
瞭解到出現情感預測偏差的原因，我們就可以採取一些方法來提高情感預測的準確度。
你可以尋找相似的情境提前體驗情緒。比如，你正在猶豫要不要買一個iPhone X，但不確定自己到底喜不喜歡，就可以先借朋友的用一下；
你可以拓寬自己的視野，和不同的人探討對同一件事情的看法。比如，你感覺自己的職業好像遇到了瓶頸，卻又不知道該怎麼辦，就可以聽聽過來人的看法；
你可以多瞭解和學習一些常見的心理防禦機制，這樣，當你出現了和預期中不太一樣的情緒時，也就不會感到大驚小怪了……
不過話說回來，情感預測偏差也有好的一面，它可以讓我們付出行動規避壞的結果，也可以讓我們更有動力去追求美好的事物。
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