肩周炎怎樣預防可保證健康不受傷害?

鬱一文

對於肩周炎患者來說,大部分人發病都有一個過程,往往與姿勢不當、受涼或是運動損傷有關,一旦發生康復就有個過程,所以防病相對於治病來說意義可能更為重大。

下面就為大家介紹一些預防肩周炎的注意事項。

措施一:注意防寒保暖

肩部受涼是肩周炎的常見原因,由於寒冷溼氣侵襲機體,可引起肌肉組織和小血管收縮,組織的代謝減慢,從而產生較多的代謝產物,如乳酸及致痛物質聚集,使肌肉組織受刺激而發生痙攣,久則引起肌細胞的纖維樣變性,肌肉收縮功能障礙而引發各種症狀。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼,對於預防肩周炎十分重要。

炎熱的夏季人們喜歡吹空調,看似舒適,實則存在很大的隱患。如果因貪涼長時間待在空調房中,或對著出風口直吹,有可能導致肩周炎。空調甚至讓肩周炎的發病有年輕化的趨勢。所以,夏季也是肩周炎的一個高發期,必須引起大家的重視。

措施二:加強功能鍛鍊

對於預防肩周炎來說,鍛鍊非常關鍵,要注重關節的運動,可經常打太極拳、太極劍和門球,或在家裡進行雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動,但運動時要注意運動量,以免造成肩關節及其周圍軟組織的損傷。

措施三:糾正不良姿勢

經常伏案、雙肩經常處於外展狀態工作的人群是肩周炎的高發人群,因此,這類人群應注意調整姿勢,避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

措施四:注意相關疾病

有些肩周炎是由其他疾病引發的,如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術以及神經系統疾病等,患有上述疾病的人要密切觀察是否產生肩部疼痛症狀,肩關節活動範圍是否減小,並應進行肩關節的主動運動和被動運動,以保持肩關節的活動度。

措施五:對健側肩積極預防

——追隨您的心聲 提供專業回答——


中老年保健雜誌

肩周炎是我們的身體關節中活動範圍最大的關節,肩關節的關節囊較鬆弛,其穩定性大部分靠關節四周的肌肉和韌帶力量維持;由於肩關節的活動比較頻繁,因此周圍軟組織很容易受到各種摩擦擠壓,發生慢性勞損,肩周炎就是最常見的肩關節問題,尤其是經常在電腦前工作的辦公室一族,更是肩周炎的高發人群,因此肩周炎的鍛鍊方法成了很多辦公室需要關注的問題。


沖淋浴保健法

洗浴時,取站姿或者坐姿均可,閉上雙眼,雙手自然垂於身體兩側,讓淋浴的水流衝淋於肩部位,雙側肩部交替衝淋,持續5分鐘。衝淋的時候建議用稍熱的水,可以有效的促進肩部血液循環,以便起到更好的效果。

敷蟹泥

取活蟹一個,先將螃蟹放入清水中泡半天,待其腹中的泥排完,取出後搗爛成肉泥攤在粗布上(直徑不超過8釐米),敷貼在肩胛最疼的區域,晚上貼於第二天早上去掉,2-3天即可。適用於肩周炎。

蔥白醋外敷

用蔥白30克,食醋少許。將蔥白搗爛如泥,加入食醋調勻成糊狀,敷貼於肩膀疼痛處。此方可通絡止痛,適用於肩周炎患者。


肩周炎特效穴自我按摩

照海穴

標準定位:照海位於人體足內側,內踝尖下方的凹陷處。

按摩手法:用拇指點揉、摩擦照海穴部位5-10分鐘,以局部酸脹及透熱為度。雙腳交替進行。

功效作用:照海穴屬於腎經,腎為水火之髒,通過按摩刺激照海穴能夠鼓動臟腑的氣血,溫養筋骨皮肉,迫寒外瀉而陽氣得復疾病乃癒合。

肩周炎的自我運動療法

單臂上舉:取坐姿,上身挺直,先將左手臂單臂上舉,掌心向上,然後手臂做旋轉運動,先順時針轉1分鐘,再逆時針轉1分鐘,恢復原位。換右手臂進行。反覆操作。

划船運動:取坐姿,上身挺直,雙肘抬高與嘴部齊平,雙臂外展,屈肘做划船運動,反覆操作20次。經常做些小動作,可以預防和緩解肩周疾病。

水腫撈月:取坐姿,上身挺直,右手自然放於膝蓋上,左臂向下方伸出,與地面成45度,旋轉手臂,好似從水中向外撈月一般,持續約1分鐘後再換右臂進行,如此反覆。

爬牆練習:面對牆壁站立,患側手指沿著牆壁緩緩上爬,使上肢儘量摸高,到最大限度後略停頓,再緩緩放下,每天兩次,每次50-100次。

如果對大家有幫助,記得收藏轉發。


潘萬年

  首先我們來了解一些肩周炎的具體症狀;

  1.肩部疼痛

  起初肩部呈陣發性疼痛,多數為慢性發作,以後疼痛逐漸加劇或鈍痛,或刀割樣痛,且呈持續性,氣候變化或勞累後常使疼痛加重,疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散,當肩部偶然受到碰撞或牽拉時,常可引起撕裂樣劇痛,肩痛晝輕夜重為本病一大特點,若因受寒而致痛者,則對氣候變化特別敏感。

  2.肩關節活動受限

  肩關節向各方向活動均可受限,以外展、上舉、內旋外旋更為明顯,隨著病情進展,由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐漸下降,加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素,使肩關節各方向的主動和被動活動均受限,特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成,嚴重時肘關節功能也可受影響,屈肘時手不能摸到同側肩部,尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。

  3.怕冷

  患者肩怕冷,不少患者終年用棉墊包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹風。

  4.壓痛

  多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點,壓痛點多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。

  肩周炎的預防方法

  1.防寒保暖

  寒冷是肩周炎的誘發因素,所以要採取保暖預防肩周炎,根據天氣增減衣物,溫暖的情況下肩部血液流通快,可很好地起到預防肩周炎的效果。

  2.加強肌肉鍛鍊

  加強肩關節肌肉的鍛鍊可以預防和延緩肩周炎的發生和發展,日常生活中應該活動肩關節,聳肩、按揉肩部都是鍛鍊肩部肌肉的好方法。

  3.適當休息

  過度勞累會引起肩周炎,大家在生活中一定要注意休息,長期工作後要活動肩部,可以做聳肩、按摩動作,使肩部肌肉得到放鬆,促進局部血液循環,每小時休息5到10分鐘。

  4.糾正不良姿勢

  經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人群是肩周炎的高發人群,因此,這類人群應注意調整姿勢,避免長期的不良姿勢造成授性勞損和積累性損傷。

  5.單手壓肩法

  以右肩為例。兩足似弓步,右腳在前,離桌尺餘;左腳在後伸直。右手收於桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向後擺動。

  6.擴胸分肩法

  兩足站立,與肩同寬,兩手放於胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下。擴開胸懷,分開雙肩、吸氣;回覆時呼氣。

建議長期使用電腦的朋友積極預防肩周炎的發生,工作一段時間要適當活動一下,希望對你有所幫助


回來查看肩周炎的相關資料,粗略得知,肩周炎就是我們所說的五十肩,也叫做肩關節周圍炎,是一種慢性關節疾病。當時自己也懵了,自己離五十還差很遠呢,怎麼就得了肩周炎呢?

細細想了下,哦,自己經常伏案工作,加上自己平時沒有鍛鍊,自己的頸椎,腰椎,肩周等,早已不堪重負,頸椎,腰椎,肩周,等各部位的疼痛是怎麼身體發出的求救信號了,你應該給這些部位要加以維護及保養了。

思想認識清楚後,為了自己的健康,我便開始了我的肩周炎康復之旅了。每次下班後,我就迫不及待的回家,換上運動鞋,來到一個自己認為可以的,空曠無人的堤上水泥路了鍛鍊了。

初期鍛鍊時,我主要是慢走為主,但和別的慢走是有很大的區別的:我誇張的挻起胸脯,昂起頭,雙臂像儀仗隊似的大幅度摔著。特別是那個疼痛的肩部胳膊,我摔得更兇。路上時有的行人看我走路這等模樣,也都投來異樣,驚奇,或不解的眼光,甚至有的小朋友模仿我的走路,讓我禁不住的噴笑著。管他的“人餓不怕醜,雞餓趕不走”,為了趕走肩周炎的病疼的折磨,我還是堅持著。況且,腦袋長在你身上,疾病在我身體內,你怎麼想,我管不著;我怎麼鍛鍊,你也管不住。

鍛鍊一段時間,大約有兩個月,肩周炎的疼痛一點也不見好轉。我便結合上述鍛鍊後,再在家裡摸高。這裡的摸高,就是舉手在牆壁上,往牆的最高點無限接近的去摸。而且還在一些有鍛鍊器械的學校操場裡,雙手吊單槓;而且走路鍛鍊時,除了大幅度擺動雙臂外,還交替著舉手走,雙手同時舉著走,這是不是有點日本人投降的起腳??

聽醫生說肩周炎患者還要防寒保暖。所以,我每次睡覺時,頸部都會圍一個長長的圍巾,即使在夜裡感覺很熱時,我也只是松下圍巾。

功夫不負有心人。約半年後,我的肩周炎在我的努力鍛鍊下,消失了,鍛鍊時昂頭,挻胸這些運動作用,使我的頸椎病,腰椎疾病也都一起趕跑了。

我不知道,我的肩周炎疾病通過鍛鍊康復能不能適應大家。但我堅信一點的是,得了肩周炎疾病,並不可怕,除了遵從醫囑外,是能夠通過鍛鍊對其康復有一定積極的輔助作用了,大家也參考我的鍛鍊經歷試一下。

今天的回答就到這裡了,有不懂的肩周炎患者朋友可以和在評論區交流康復經驗,也歡迎大家發表各自的意見。謝謝。

(全部手打,碼字不易,看了別忘了給個回覆哦)


我愛路路順

肩周炎的日常護理事項

1.座椅靠腰墊

接下來你可能鎮日要坐在辦公桌或書桌前。正確坐姿才不會給脖子負擔。在椅子上用腰靠,支撐腰部、下巴收回、背部打直,維持正確的弧度,讓身體在最舒服的狀態。無論姿勢多正確,停留一個姿勢太久,依舊會給肌肉負擔。所以每一個小時務必換動作,給自己機會站起來倒水或站起來和同事討論問題。

2.出門圍圍巾

肌肉也會熱脹冷縮。早晨出門時,不要讓脖子冷到,記得圍上圍巾或脖圍。夏天時,也要記得不要讓冷氣直接往肩頸吹。

3.雙手互握手肘上舉

當我們一緊張,肌肉緊繃,肩胛骨就會前傾,也就是肩膀聳起。一有空就雙手互握手肘上舉,將肩胛骨推回正位。記得眼睛平視,保持脖子在正確位置,不要因為雙手上舉而讓肋骨突出,肋骨收回,才能正確伸展肩胛部位。停留5個呼吸。然後才放下來,繼續工作。

4.喝熱薑茶

讓身體溫暖,也能舒緩疼痛的感覺。喝一口熱茶能從口中溫度上升,擴散到脖子、肩膀、手臂,甚至上背部。而且姜可以緩解肌肉疼痛,效果更好。

5.茶水間手臂往後拉

去茶水間倒水,趁機伸展。伸出手臂,掌心固定在牆面,逆向轉身,不需做到痛,只要覺得舒服即可,停留5個呼吸,再換邊,這個動作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。

肩周炎患者的飲食注意事項

1.忌吃海味

因為海參、海帶、海菜、海魚等含有一定的尿酸,這些尿酸被身體吸收後,能在關節中形成尿酸鹽結晶,使關節炎的病情加重。因此,患了肩關節周圍炎的病人不宜吃海產品。

2.忌吃用鐵鍋燒的飯萊

因為人體內較多的鐵可與蛋白質結合頂形成一種物質,這種物質冉與鐵分子結合,可形成鐵蛋白蓄積於關竹的剝液之中。每一個鐵蛋白分子含有4500個鐵原子,如再與鐵結合就達到飽和,飽和的鐵蛋自具有毒性,它和遊離的鐵能促進關節的發作。因此,患肩關節周圍炎的病人最好不要用鐵鍋煮飯。

3.忌飲酒及大量飲咖啡、濃茶

4.忌吃肥膩食品

如肥肉、奶油、油炸食品等均屬肥膩食品。肩關節周圍炎屬中醫的“痺症”範疇。中醫認為,痺隊主要是由於體內氣血痺阻不暢所致,而高脂厚昧的食物容易影響脾目的運化而牛溼。溼屬陰邪,易加重氣血痺阻。醫學專家發現,患有肩關節周圍炎的病人,如果每天吃大量的高脂肪類食物,將出現關節強直、疼痛腫脹以及功能障礙,關節炎的症狀明顯加重。

5.忌生冷寒涼之物

如食綠豆、冬瓜、黃瓜、應府少食。這些食物有利於疾病的康復。


舊光陰故事

“肩周炎”俗稱凍結肩,五十肩。是肩關節周圍肌肉肌腱滑囊以及關節囊的慢性損傷性炎症。它主要是以肩關節疼痛和功能障礙為主。好發於40~70的中老年人,在這個年齡段僅有2%~5%的患病率。女性多餘男性,可以兩側先後發病。


1.病因

病因尚不明確。


2.危險因素因素:

(1)創傷後,手術後,或者長期制動引起僵硬。

(2)在一些內分泌的疾病中,如甲亢,糖尿病可使肩周炎併發機率大大增加。

(3)勞損

(4)家族史


3.主要臨床症狀:

(1)疼痛,晚上疼痛嚴重,白天可減輕。

(2)活動受限,主被動都受限,且各個活動都受限。

另外肩周炎患者x線表現陰性。


(2)聳肩運動:兩臂自然下垂,進行聳肩,聳到最高處保持5秒,放鬆;每次3到5分鐘,每日2到3次。

(3)擴胸運動:兩臂自然下垂,兩肩向後做擴胸運動,在最大位置保持5秒,放鬆;每次3到5分鐘,每日2到3次。

(4)含胸運動:兩臂自然下垂,兩肩向前做含胸運動,在最大位置保持5秒,放鬆;每次3到5分鐘,每日2到3次。

(5)手指爬牆,就是手儘量往高處夠。



5.預防:

(1)肩部保暖,防止受風寒。

(2)長期伏案工作的人要糾正不良姿勢

(3)聳肩運動、擴胸運動、含胸運動和爬牆運動都可以預防肩周炎。同樣,在做這些運動時仍然要保證無痛或不加重疼痛下進行。

(4)控制糖尿病和甲亢的發生,降低肩周炎發生的危險因素。

好了,這就是今天跟大家分享的。如果大家有什麼疑問,歡迎評論區留言~


你到底是不是小逗比

“肩周炎”患者朋友們還真不少,今天就來聊聊肩周炎哪些事兒。肩周炎過去認為是中老年人多發,最近幾年我在門診也看到好多例年輕人得了這種病,的確有科普一下的必要性。怎麼才能判斷自己是否得了肩周炎呢?教給大家一個簡單辦法:用手做“梳頭”和“後背瘙癢”動作時肩關節疼痛且不能完成動作,這個時候就恐怕是得了肩周炎了。


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1.戶外垂釣 釣魚活動中眼睛盯著魚漂,手裡搓著魚食,甩杆、遛魚一套動作下來使得肩關節得到了全方位的鍛鍊。既鍛鍊了身體,又陶冶了情操,何樂而不為呢?

2.室內游泳 游泳運動過程中肩關節要不停的活動,尤其是自由泳、蝶泳和蛙泳對肩部關節周圍功能得到增強,減少肩周炎的風險。



3.徒手鍛鍊 不借助外部器具,做肩關節環轉,也就是我經常告訴患者的“劃圈”動作,簡單易行,隨時可以鍛鍊,也不失為一種可推廣的防治方法。


骨科牛大夫

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天真487873803

肩周炎是一種軟骨的退行性改變,簡言之:是軟骨的退化導致骨和骨之間的硬性摩擦,久而久之產生的骨刺就加骨質增生。

所以要保護好關節.可以用一下氨糖.養護軟骨.


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