南風暖暖
膝關節退行性變的發病主要是與年齡、職業、體質有關。隨著年齡的增長，人體的骨質結構發生改變，容易誘發此病；與重體力勞動有關，反覆使用膝關節的職業者（農民、裝卸工、運動員等）容易患有此病；另外，體重超重會長期使膝關節受到壓迫受損，容易引起膝關節的病變。我們如何預防膝關節退行性變呢？
首先，減輕體重，把體重控制在正常範圍內；其次，平時適當運動，儘量少進行劇烈運動，如登山，加速跑，負重深蹲，騎矮坐的單車等對膝關節有巨大的損傷；平時可以做一些無負重的膝關節運動，如游泳或躺在床上雙腿做登自行車的動作等，不僅避免了膝關節的負重損傷，而且能促進關節軟骨的新陳代謝，能夠有效預防膝關節退行性變。
本期答主：閆巖 醫學碩士
杏花島
膝關節退行性病變是引發膝骨關節炎的主要原因。所謂退行性病變，就是我們通常所說的勞損，是由於膝關節軟骨長期遭到磨損引起的，多發生在中老年人身上。
膝骨關節炎是與年齡增長、體重過大和關節使用過度有關的疾病。年紀較輕的人發病，主要與關節受傷有關。主要表現在關節疼痛或者壓痛、關節僵硬（早晨起床時嚴重，活動後有所緩解）、關節腫脹、能感覺到或者聽到關節骨頭的摩擦等，嚴重的還會發生關節畸形、活動不便和肌肉萎縮現象。
中年人預防膝關節退行性病變，就要注意平時保護膝關節，避免多做有損膝關節健康的事情。如控制體重、不要長時間的做負重工作、不要長時間的爬樓梯或者爬山、體育鍛煉時做好熱身運動、活動開關節、必要時要佩戴護膝等。
適當的有氧運動，如游泳、騎自行車、慢速步行等，可以加強膝蓋周圍的肌肉力量、提高身體的平衡感，對加固和穩定關節結構有著一定的幫助，還可以改善膝蓋的功能。
一旦膝蓋受到拉傷或者扭傷，要注意多休息和固定好受損的膝蓋，以減輕膝蓋的負擔，減輕膝蓋炎症和疼痛的症狀；待症狀消退後，適當的運動可以促進膝蓋周圍的血液循環、改善關節軟骨的營養和代謝。可嘗試坐著，抬高小腿到與大腿平齊的動作，每10-20次為一組，做到肌肉有酸脹感為止，可以加強膝蓋周圍的肌肉與韌帶的力量。
藥療君
人體的結構隨著年齡的增加不斷變化，骨骼關節在30歲左右的時候進入一個巔峰期，隨後隨著時間開始出現退化，這種退化是不可逆的，但卻是可以通過科學有效的保養來延緩退化速度的，保養好的即使到八九十歲依然能提供人體正常活動。
膝關節構造
膝關節是人體最複雜的一個關節，通過周圍的肌肉，韌帶，軟骨等軟組織對膝關節進行保護穩定。包括股四頭肌，側副，十字韌帶，半月板，關節軟骨等。這些結構的損傷退化也會加重對膝關節的破壞。使膝關節負荷加重。
膝關節退化
關節炎，骨質增生，骨刺的形成根本原因是膝關節過度的使用和膝關節不穩定造成的過度磨損。嚴重者就需要關節置換。
如何延緩膝關節退化呢？
1，增加臀部和腿部肌肉力量
臀部和腿部的肌肉力量越好，越能幫助人體在運動過程中緩衝更多的外界衝擊力，減少對膝關節的刺激。負重半蹲就是一個不錯的動作，練習8-12次一組，進行3-4組練習，一週練習兩次即可，長期堅持才會有效。
2，減少體重
肥胖人群膝關節發生關節炎的概率更高，過大的體重增加了膝關節的負荷，當運動時這個衝擊力更大，膝關節受傷風險也更大。所以控制體重是很重要的，中年人群肥胖率最高，很多男性都是大腹便便。
3，科學合理運動
合理安排你的運動量，任何運動過量都會引發損傷，運動循序漸進。跑跳運動，比如打球這些，還有登山運動，這類運動對膝關節衝擊力大，損傷風險大，建議不要經常參加，尤其是對於膝關節已經有疼痛的人來說，更應該避免這類運動。跑步，游泳，騎車對於膝關節的損傷風險相對較輕，可以適當選擇這類運動鍛鍊身體。
4，補鈣
中年後人體的鈣會伴隨一定的流失，適當的補鈣有助於刺激人體的血鈣自穩系統，減少關節炎症狀。
5，糾正力線
如果你有嚴重的XO型腿，或者膝關節超伸，骨盆不穩定等力線異常問題，需要系統評估後做糾正訓練，錯誤的力線姿勢動作，會增加膝關節額外的磨損，是膝關節損傷一個很重要的因素。
科學合理的鍛鍊可以很好的預防膝關節退化，不要等到膝關節已經磨損才去保養，膝關節很多退化都是不可逆的，骨質增生已經出現是不可能消失的，除非做手術，越不注意骨質增生會越來越多，最終導致骨刺。
運動康復王帥
膝關節退行性病變是最常見的一種慢性、進展性關節疾病，也稱膝關節骨性關節炎，是膝關節關節面軟骨退化磨損後導致關節面不平滑，負重力線變化，從而使關節及軟骨組織發生退行性改變。55歲以上的中老年人約有 60%的人患有此病，45歲以上的中老年人，尤其是女性，由於絕境期其體內激素水平下降，會引起膝關節的透明軟骨退化、萎縮，再加上日常活動一些輕微的關節損傷，容易得膝關節退行性變。膝關節損傷後治癒難度極大，所以預防膝關節退行性變尤為重要。
一、預防膝關節退行性病變的訓練
1.空中蹬車
動作描述：躺床上，雙手放置在後腦勺處，雙腿在空中做蹬自行車的動作。
動作數量：12次/組，2-3組。
2.西西里卷腹
動作描述：緩慢捲起上半身，不可用手臂借力，卷腹時手豎直上舉，用力舉高，下背部始終用力緊貼地面。
動作數量：16次/組，2-3組。
3.小燕飛
動作描述：四肢伸直，兩頭同時向上抬起，保持1-2秒。
動作數量：16次/組，2-3組。
4.半蹲
動作描述：腳與肩同寬，背部保持緊繃感，不要彎腰，臀部後坐，下蹲時膝蓋腳尖同一方向，臀部位置高於大腿。
動作數量：16次/組，2-3組。
5.靠牆靜蹲
動作描述：腰背部挺直，緊貼牆壁大小腿保持90度夾角。
動作數量：16次/組，2-3組。
6.深蹲
動作數量：16次/組，2-3組。
7.雙腳提踵
訓練：15-20次/組，3-5組，間歇30s
二、預防膝關節退行性病變的營養方案
1、鈣
補鈣食物：牛奶，海帶，豆，菜，蝦皮
2、骨膠原
富含骨膠原的食物：豬蹄，牛蹄筋，豬皮等
3、葡萄糖胺
富含葡萄糖胺的食物：蝦，貝類，螃蟹等。
4、軟骨素
富含軟骨素的食物：豬耳，蹄筋，雞爪，豬尾等
5、鹽酸氨基葡萄糖
富含鹽酸氨基葡萄糖的食物：貝類
陳杰老師
膝關節退行性變實際是一種自然的過程。就像每個人都會老一樣，其實我們採取的預防措施，都是延緩退變，減慢退變。是不能徹底治癒退變的。
機理
人到中年，身體機能從高峰開始下滑，各個器官系統功能也在不知不覺中減退。就運動系統而言，中年人的肌肉已經開始萎縮，肌肉彈力也已經減退，骨骼的含鈣量也在逐漸減少，骨骼的骨質密度也在慢慢降低。 
預防膝關節退行性變應做到以下幾點：
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1、平時要注意對膝關節的保護，不要經常從事對膝關節損傷重的活動。如登山、暴走、打羽毛球等。要學會科學的訓練和運動，要做適當的體育鍛煉，避免膝關節受傷。
2、減輕自身體重，這很重要。我在工作中發現許多患有骨性關節炎的患者都是大體重的，其實道理很簡單，車載貨物重，就費車輪唄。
3、保護膝關節，保暖也很重要，因為膝關節受涼，那麼它的代謝就會變差，老化就會變快。所以平時選擇保暖性能好的秋褲和棉褲，也可以用熱水帶，暖寶等保暖。
5、適當補鈣，要知道補鈣可以增強骨骼，延緩退變，但補鈣絕不是萬能的。
骨科姚大夫
朋友，你好！
退行性病變是骨質增生的一種造成原因，所以防治要按骨質增生的要點來做。也有很多人並不清楚退行性病變與骨質增生之間的關係，認為兩者是一回事，我之前的文章分別有詳細說明：退行性病變、骨質增生、骨性關節炎之間的關係、症狀表現和預防辦法，但不在同一篇文章內，現總結分享給大家。
膝關節退行性病變
是膝關節及膝關節周圍組織機械應力分佈失衡，引起軟骨磨損的一種病理改變。隨之而來的直接導致骨質增生，常見於中老年人。是由於年齡、體重、職業、損傷、不良姿勢、急慢性膝關節炎等因素造成。年輕人也可見，多由外傷造成。
症狀表現
晨起或久坐起立時，膝關節感覺僵硬、疼痛，稍活動後緩解；
有間斷隱痛、彈響、氣溫降低時疼痛加重；
下蹲站起、上下樓梯、長時間長路途行走，會疼痛或疼痛加重；
嚴重時會無誘因的一直疼痛、積液、關節變形、功能障礙，造成滑膜炎可見關節腫脹。
我們可以通過以下5點預防
1、控制體重，減少膝關節磨損；
2、避免膝關節疲勞（不良姿勢）造成的勞損、誘發症狀；
3、避免過度、劇烈運動造成損傷；
4、避免膝關節受涼誘發症狀；
5、正確的鍛鍊方法，增加膝關節周圍肌肉力量，促進關節滑液代謝。
骨質增生專科
膝關節退行性變是最常見的一種慢性、進展行關節疾病。據統計，55歲以上的中老年人越有60%患有此病，那麼如何預防呢？
1、避免長期高強度運動，減少負重，少蹲起，上下樓梯等。減少對關節的磨損。
2、適宜的體育鍛煉，適當的鍛鍊可增加關節腔內的壓力，減輕關節軟骨的退行性變。
4、避免膝關節受涼，夏日在空調房要注意膝關節的保暖，避免空調風和電扇風直吹膝關節。
許辰
初看這題目就很容易理解成骨科問題，在作答方面已經有許多專業的骨科醫生作答了，而自己又是他們的粉絲。閱讀得以學習和吸收，本以為沒什麼好寫的了。後來被幾個字眼警醒了，覺得這 題目很好很有建設性，夠長遠眼光，可以讓更多人受惠。“中年人”，“預防”，“膝關節”，“退行性”。將問題分成遠近看待就有利於我們對身體的更好運營和利用。膝關節的種種問題和病理如果急切關注是眼前問題，無論你是疹症或自行保健處理都是目前短期要應付的，頭腦中的理念和日後按排是長遠的。
關節問題是人一個相互影響相互予盾的問題，圍繞著的幾個要素:“我”自己想法，機體運行和信息返饋，第三方借力助力物，肌肉。
人越長命行程性進程性的關節問題伴隨著就更多，相連帶產生的問題就越多。這是退行性產生而又不可避免的。過中每時每刻都會影響我們的思維和情緒。機體又會立刻作相應的協調和將就。返饋的信息每每影響打亂你原有的按排。在保健手冊中每每提到的重要的第三方借力助力物(柺杖)、(腰封)等，是人們最忌諱的，而又是在預防、保健、康復、延緩的主作用物。也是人們最無視的，這又關聯到我們的思維問題了，所以說矛盾就是這樣。
另一個矛盾就是肌肉和膝關節。在年青時，肌肉和膝關節協調使用讓我們機體得以暢快運行。膝關節是個先進的精細軸承，而軸承的壽命是以運轉次數和阻力勞損來計算，這也是與我們的思維相矛盾，正因為我們的思維取向而會影響到軸承的壽命，思維上的拋光，也有機會拋光到骨頭的縮小或增生。而軸承的停運又會影響到它生鏽，並連帶影響生產線停運，從而失去作用。也簡單去理解為關節影響肌肉，再影響肌體運行。
正因為這麼深遠，所以說題目好，著眼於中年人開始就預防和按排維護，來延緩膝關節的使用時間，或者是整個機體的協調使用。關節是一個力的支點，每個時段能承受的重量和抗勞損都是不同，當超出它的承受值，它也是無可奈何的。
醇享本草坊
避免膝關節退行性變顯然是不可能的，我們能做到的只是延緩退變加重或加速。建議大家從以下幾個方面進行預防：
關於活動。
中老年人是該多走還是少活動？網上眾說紛紜，甚至有些醫生觀點也相悖。可以這麼簡單理解：膝關節是一臺機器的一個部件，用多了磨損快，用少了又會生鏽。所以合適的活動量才是對膝關節最大程度的保護。
關於保暖
膝關節受涼、受寒都是導致其退變的主要誘因。“老寒腿”這個詞就是對他的有感而發。所以強烈建議要注意膝關節保暖，春捂秋不凍，防止氣溫的突然變化，對膝關節產生不利影響。
關於體重
身材肥胖的朋友就要注意了，減輕體重有助於減輕膝關節壓力，起到預防膝關節退變風險。
關於飲食
吃什麼能夠預防膝關節退行性病變呢？目前尚無定論。網上這種話題比較多，有多少是真實的呢？個人觀點預防膝關節退變和飲食沒有直接關係。
關於藥物
網上也說吃鈣片、軟骨素等等可以預防，據我所知，這些方法都不靠譜，也算闢謠吧！
大家對預防膝關節退行性病變還有什麼好的方法，請在留言區給我留言。
骨科牛大夫
合理膳食，酌情運動並適度曬太陽。
