怎麼才能長高?

坑人的小明

五月是長個的“黃金期”!

此時關注長個話題,採取措施能達到事半功倍的效果。


俗話說“種瓜得瓜,種豆得豆”,決定身高的主要因素是遺傳,但這種可能性是否能實現, 一定得在營養髮育正常的情況下。所以保證營養,堅持體格鍛鍊,保證充足的睡眠,營造愉悅的環境,均是孩子的“促長劑”。

營養:如果孩子營養不良、挑食偏食等,有可能會影響身高的增長。

促進長高的飲食營養

1.優質的蛋白質:攝入動物性食物、牛奶、大豆製品等,可促進骨骼生長、DNA的複製;


2.豐富的礦物質:鈣、鐵、鋅

鈣:骨骼的重要物質基礎,在孩子成長的過程中承擔著重要的作用。包括:牛奶類、大豆製品類、綠葉蔬菜、芝麻醬等;

鋅:有助於兒童身高生長的最重要的營養素。包括:牛肉、魚肉、貝類等;

鐵:合成血紅蛋白的必需物質。包括:動物的肝臟、血液製品類等。


3.豐富的維生素:新鮮蔬菜、水果、雜糧等。


運動:如果孩子的運動量太小,不大愛活動,也會影響身高的增長;

促進長高的運動:

跑步 、 游泳、 打籃球、 羽毛球 、 跳繩、 吊單槓


運動時需注意:

1.選擇與年齡相應的運動;

2.運動時間保持半個小時到一個小時左右;

3.不要過於疲勞;

4.選擇“縱向”的運動。

睡眠:如果睡眠不足,影響生長激素分泌,也會影響身高

促進長高的睡眠:

生長激素為腦垂體前葉分泌的生理活性物質,促進長骨的骺軟骨細胞增生,加速骨與軟骨的生長,使人體逐漸增高。正常情況下,夜間分泌的生長激素比白天多,約為白天的3倍,生長激素在睡眠中的前2個小時,或在夜間10點左右為分泌高峰,因此需早睡;同時保證睡眠時間。


1.3-6歲每天12個小時左右,

2.學齡期孩子每天10個小時左右,

3.青少年期每天7-9個小時左右;

促進長高的心情

心情:孩子長期生活在精神壓抑、無人關心、經常挨打受罵、歧視冷漠或過度約束的家庭環境中,就會導致體內激素分泌的障礙,引起生長髮育障礙而個子矮小。

良好的心情也是孩子身高的助長劑,學會真正的愛孩子,接納孩子非常重要!


排除疾病影響



營養百事通

我本身是做長高培訓的,看到你的問題先發你一份長高的10個小方法

方法1,拉筋多拉拉筋,對希望腿長的妹子還是有幫助的,很多人都知道,拉筋可以讓筋變得有韌性,變得更長,腿自然而然就美了,在睡覺前拉筋可以有良好的睡眠;

方法2,喝牛奶,很多人說喝牛奶可以長高,就拼命喝,其實多喝了也不好,只要你早上起床的時候喝一杯,晚上睡覺前一個小時的時候喝一杯就好了;

方法3,吃雞肉,這是一個很好的方法,林書豪上學的時候據我瞭解好像很矮,就是因為他爸爸給他配置了營養餐,有很多雞肉,吃貨妹子有口福了,肯德基裡的不要吃;

方法4,多睡覺,每天睡8小時最好,保持良好的睡眠,要早起早睡,注意冬天了被子別蓋得很厚;

方法5,跳繩,這應該算是一個老辦法了,以前老師讓我們每天跳500個繩,一個學期下來,發現我真的又長高啊;

方法6,打籃球,應該比較適合男生,腿部的運動很多,扣籃的跳躍時的運動對長高是有好處的,男生不要宅,要適當得出去運動一下,這樣會變得更迷人;

方法7,跑樓梯,如果你在學校,會有兩道樓梯,有空的時候可以去跑一跑,可以加強腿部的鍛鍊,在家也可以沿著樓梯跑一跑;

方法8,不要抽菸喝酒,裡面有很多激素,這些激素會妨礙骨骼的生長,據我瞭解,很多人很小就開始抽菸喝酒了,不要好奇它們是什麼味道,這些都是魔鬼;

方法9,貼牆站,就是想平時量身高一樣,整個身體都靠著牆,每次3分鐘,有時間就做做,比較適合那些不喜歡鍛鍊的人;

方法10,斜坡衝刺跑,劇烈的強烈刺激腿骨,刺激閉合的骨垢。持之以恆,還能達到骨微裂增高的效果。

還有更多的長高方法我這裡就不詳細打字了,有需要可以看我發表過的長高類文章及視頻。不過有一點,不管方法再好,長高最重要的還是心態,所謂正心、誠意、修身、齊家、治國、平天下,正心是長高的第一步也是最重要的一步。心不正就無法長高,長高即修身,希望對你有幫助。


逸哥長高學院

成人長高是一個漫長的過程。分享一下我的方法,希望對你有用。

本人男,24歲,從高一開始就沒長過,現在通過一年鍛鍊長高了應該有5-8cm吧

我認為成人增高最科學健康的方法,就是運動。

分享一下我的訓練內容,希望對你有用

可能寫的不是很全面。大家有什麼不明白的,都可以伽我違心

③⑥0⑦③⑨③⑨,互相交流學習。

也可以去我硼友圈圈看看,索取詳細方法


一、首先,慢跑5-7分鐘,熱身一下,以防拉傷。(不要小看熱身哦,我就因為沒有熱身而拉傷過,血淋淋得的教訓有沒有)

二、然後壓腿,這個建議女孩子一定要做,因為壓腿會讓變更直,更顯腿長哦~

三、甩腿,就是把腿用力踹出去。左右腿各200下。

四、摸高跳,可以摸樹枝、籃球板、天花板、門框等。摸100-200下。

五、原地縱跳,200-300下,要全力起跳,儘量跳得高些。

六、單槓懸垂20-30分鐘。身體素質好的話,也可以在腿部繫上重物懸垂,但是起初不要太重,以免受傷(這個跟吊磚的原理是一樣的)


然後就是注意補充營養,保障充足睡眠。

運動一定要堅持!堅持!堅持!


嗯。。。。。暫時就想到這麼多,想到別的再補充吧。。。

碼字不容易,給個贊吧,老鐵們


得不佔春芳瑕掉

正文:

這位家長,身高只有一米五六,她老公身高一米六五,但她18歲的兒子身高一米八三。她是如何讓孩子長這麼高的?下面是她十八年的經驗和觀察,我們來看看。

我身高一米五六,我老公身高一米六五,我兒子今年十八歲,身高一米八三。

認識我的人都會感嘆,你兒子怎麼長這麼高!我知道他們的言外之意是,你們倆都不高,憑什麼孩子長這麼高?我總是笑著說,有秘訣!

也許每位媽媽都能說出促進孩子長高的一些秘訣,比如營養、運動、睡眠等等。但是,既然大家都知道理論,為什麼在物質豐富的今天,還有那麼多媽媽為了孩子的身高發愁呢?我今天就來分享一下自己的秘訣。

1抓住孩子身高增長的關鍵期

現在網上流傳甚廣的說法是,孩子長高的三個黃金期分別是

幼兒期(4-6歲)、學齡期(10-16歲)青春期(17-25歲)。然而,根據我的經驗,對於這些數據,媽媽們要是信以為真的話,等到孩子過了關鍵期,長高無望,那才是欲哭無淚!

那麼,孩子長高的關鍵期到底是什麼時候?

  • 第一個關鍵:半歲以前,尤其是前三個月。

我兒子出生時身高49釐米,新生兒平均身高47-53釐米。

第一個月:兒子長了11釐米,身高60釐米。一月寶寶平均身高51.1-58.5釐米。

第二個月:兒子長了3釐米,身高65釐米。二月寶寶平均身高54.8-62.3釐米。

第三個月:兒子長了3釐米,身高68釐米。三月寶寶平均身高57.6-65.3釐米。

看到這些數據的時候,我剛開始還懷疑是不是護士量錯了,但無論如何,我兒子的身高已經超出了平均水平,也就是說,我的實踐是有效的!

大家可以看出,我兒子出生時身高在平均值偏下或者說是在平均水平,但是,從第一個月開始,他的身高一下子就超出了平均水平。而且從此以後,兒子一直保持這個水平,身高總是超出平均值,直到他十六歲長到一米八三。

我先為大家介紹一下,兒子第一個月是如何長了10釐米?

首先,新生兒不能用包被捆。好多家長尤其是孩子的奶奶,都喜歡把孩子捆得結結實實的,俗稱蠟燭包,就是讓孩子的胳膊、腿在包被中伸直,然後用包被夾緊,用繩子捆緊,願望是想讓孩子的腿長直。當時我的婆婆和媽媽也是這樣想的,可是被我斷然拒絕了。我要讓孩子保持自然的體態,尤其是睡覺的時候,他總是兩隻胳膊成投降狀,兩腿也屈曲成M狀,讓孩子在舒適的狀態中成長。

其次,讓孩子保持愉快的心態。孩子一哭家長就要去查看,去抱,不要聽一些所謂的專家說,不要孩子一哭就抱,不然就會養成壞習慣。我要說的是,孩子一哭一定要第一時間去抱,因為心理學上有條定律,就是什麼時候都要先處理情緒。大家不要以為嬰兒沒有情緒或者情緒不重要,其實任何時候心情都很重要,只是新生兒還不會表達。因此,孩子一哭,媽媽要立即查看情況,餓了要立即餵養,尿布溼了要立即更換。什麼情況都沒有,就要和孩子說說話,交流交流。要把他當成一個人,一個與你平等的人,一個有情緒能交流的人,只不過你要用他能懂得的方式去和他交流。

第三,勤洗澡。洗澡對新生兒很重要,最好是每天都能洗。現在有好多新生兒游泳館,我覺得挺好的。孩子能在水裡自由活動,而且洗澡之後還能有專業的按摩,對促進嬰兒的生長髮育十分有益。雖然嬰兒游泳成本不大,但是收費不低,不是每個家庭都能負擔,而且也不是每天都能做。因此,每天給孩子洗澡是有利的,這不但能清潔孩子身上的分泌物,而且能促進血液循環。另外,身體的觸摸,還能促進孩子皮下末梢神經的發育。

  • 第二個關鍵:注意孩子每年的增高最佳時期。

每年三月,是春暖花開、萬物復甦的季節,也是人體生長髮育的重要時期,是孩子身體增高的重要時期。

在這個時期,孩子的營養睡眠尤其重要,這個多數父母應該都知道。我要說的是,孩子長身體,不是每天都在長,而是一個月甚至一年的時間也就那麼幾天在長個,最明顯的表現就是孩子這幾天特別地能吃能睡。尤其是睡,能持續睡上十五六個小時都不醒。記得兒子小時候,一般情況他總是上午睡一覺,下午睡一覺,但是每個月總有那麼一天,他總是下午睡覺後就一直會睡到第二天清晨,每到這個時候,我總是任由他睡,然後查看他的小指甲。經過一天的大睡,我總能發現他明顯地長高或者某個地方發育了。

2讓長高成為孩子自己的強烈願望和自覺行動

孩子小時候,為了讓他長高,我總是會替他安排好一切,比如什麼時候睡覺,吃什麼。但是孩子懂事以後,長高就成了他自己的願望和身體力行的一項實踐活動。

記得兒子三歲的時候,他剛剛懂事,我就和他說:“兒子,爸爸媽媽都不高,所以媽媽特別擔心你也長不高,但是現在你在媽媽的養育下比其他同齡小朋友都高,這說明媽媽的方法是正確的,因此,你要聽媽媽的話就一定能夠長高,好嗎?”兒子聽了點點頭,我又接著說:“人體是依靠生長激素才能長高的,而生長激素是每天的十點以後在你睡著以後偷偷分泌的。因此,你必須每天晚上九點半以前睡覺,這樣生長激素就能分泌得多,你就能長高。”兒子又點點頭。

他堅持每天九點前上床,在床上講故事或者讀書,九點半之前就關燈睡覺。每次只要我說:“我們去長個了。”兒子就會聽話地去睡覺,漸漸地這成為了一種習慣,也漸漸成為他的願望,不需要任何人督促就會去實踐。哪怕是大年三十,兒子也會在九點半就說:“媽媽我要睡覺。”我對他說:“過年了,今天可以不用睡那麼早!”兒子說:“不行,我要去長個!”我心裡偷偷地笑著,安排他睡覺了。

記得那年兒子八歲,我們一家三口去看現場春節晚會,那是撒貝寧親自來鄭州主持的一次春節晚會,我們興高采烈地看著,現場氣氛非常活躍,可是剛到九點,兒子就說:“媽媽,我要回家睡覺。”我說:“兒子,現場看春晚的機會很難得,要不今天就破例了,看完晚會再回去睡覺。”“不行,我要回去長個!”沒辦法,是我讓他養成了這個習慣,我總不能因為自己貪看晚會就破壞了這個規矩吧。而且,兒子的堅持一直是被我讚揚的,如果因為我的原因而造成他沒有堅持,這樣的罪過我怎麼能承擔得起?我以後怎麼還能在孩子面前有威信?罷罷罷,回家睡覺!唉,可惜了那麼貴的春晚票!

兒子九點半以前睡覺的習慣一直堅持到上初中。上初中的時候,兒子的身高已經達到一米七二。由於初中課程較多,他便堅持每天十點以前睡覺,等到初二的時候,兒子身高已經一米七八。其實這時我害怕兒子長不高的心已經落地,我常說,就是不再長也沒關係了。可是兒子說,那是你說的,我還要長得更高呢。

要長高,除了要保證充足的睡眠外,運動也不可少,尤其是跳高運動最能促進孩子的發育。五六歲之前,玩蹦蹦床是一種不錯的運動,從兒子五歲起,我們家就有一個玩具的籃球欄,掛在他跳起來才能夠著的地方,每天讓兒子跳著去投皮球,少則幾十個,多則上百個。因為這是有遊戲性質的運動,所以兒子堅持得也非常好,常常樂此不疲。

再大些的時候,就讓他跳起來去摸門框,開始是需要提醒,漸漸就會變成他的一項常規運動。每天晚上洗漱完畢,自己跳起來摸摸門框,跳多少次,是他自己給自己定的指標。其實這個時候,我已經很少參與他這些長個的行動了。

我還在家中牆壁上貼了一個兒童身高測量尺,準備了一個本,專門記錄他每個月的身高,每年的身高。也許是在測量中體驗到成就感,兒子也找到了自己不斷堅持的動力。

3父母無條件的愛是孩子長高的原動力

為什麼說無條件的愛是孩子長高的原動力呢?

有多少家長,因為孩子沒有好好吃飯,沒有好好睡覺,沒有很好地完成作業,沒有考出好的成績而責罵孩子,甚至大打出手?試想,孩子每日都處在擔驚受怕中,即使吃得好,睡得充足,生長激素也不能正常分泌吧?

無論什麼情況,無論什麼條件,無論孩子做了什麼,哪怕全世界都在煩他恨他惱他,只要他轉身,你給他一個溫暖的懷抱,這就是父母無條件的愛與接納。正是這種無條件的愛和接納,孩子才能獲得安全感。一個孩子只有獲得了安全感,他的身體機能才能正常運作,生長激素才能正常分泌!

要想讓孩子有一個理想的身高,不是一天兩天甚至不是一兩年就能夠做到的,這是孩子從出生到成年的一項長期而浩大的工程。這項工程,不但需要父母的努力和付出,更需要孩子的參與和堅持。


青欖教育

長高主要是三方面

1.睡眠

每天十一點之前睡覺。因為生長激素在十一點半到凌晨兩點分泌最旺盛,睡夠八小時,實在忙也夠七小時左右。我每天都想著早睡,可是每天有不同的原因,很少做到十一點前睡覺,可能這就是我長不高的原因吧😭😭😭

2.飲食

想要長高一定補充足夠的營養,鈣和蛋白質最重要


3.運動

拉腰背

坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳並立,收腹含胸,軀幹只管即便前屈,抬頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳為好,做8~12次。

懸垂

在單槓上,每天早上起來和晚睡前各練一次。辦法:雙手正握槓,腳離空中,滿身抓緊,腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸20~30秒後,休息30秒再做,2~3次後再做2次。

睡前拉伸

晚上睡覺前,做雙腿的拉伸運動,充分放鬆雙腿,在床上做伸懶腰的動作,或者做完懸垂運動後,立刻休息,不要給雙腿以及軀幹有壓迫力量!


沒事多跳躍,打籃球,跳繩,摸高等等。

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻前不久聽說了一箇中醫的方法,還挺科學的。我們腳上有很多穴位。通過刺激穴位來增加生長激素的分泌。

刺激腦垂體、湧泉穴。刺激腦垂體,應該有人知道,只要按按大腳趾就可以了,但是刺激湧泉穴應該沒人知道。我的方法也不是用手按按就完事了,因為我年紀大的原因,我要加倍刺激它。我的方法是,找兩顆小黃豆,注意是小黃豆不是大黃豆啊,用膠布貼在你兩個大腳趾底部最突出的肉墊上;同樣,湧泉穴也要這樣弄,注意不同的是,湧泉穴不能兩隻腳都弄,春夏季弄在左腳,秋冬季要弄在右腳。套上襪子,穿上適合的鞋,我常穿的是新百倫的步行鞋,軟硬正合適。穿著就去上班,爬山效果最好。不過,是真的很痛很痛的,如果你吃不了那個苦,拜託就別想著一步登天。效果很好,而且有預防腦中風、改善睡眠的療效。回家就脫了,不過脫的時候更痛。這個短的3個月,慢的1年都能看到效果。


還有其他的注意事項:

  1、合理調節飲食,不偏食,不暴飲暴食,既要保證充足的營養,又要適當節制。不抽菸,不飲酒。

  2、生活要有規律,睡眠要充足、定時,最好睡硬板床,枕頭宜低於125px。

  3、注意自身保健,無病防病,有病早治。讀讀關於矮身材研究及與身高生長髮育的書,讀不懂可請教醫生,增加知識,用科學指導自己行動。

  4、保持身心健康,豐富文娛生活,情緒穩定,無憂無愁有利生長髮育。

每天養成習慣,20多歲也能長高,貴在堅持,我還要繼續長,慢慢來吧


學業和變美並進

一說到怎麼幫孩子長個,很多家長下意識地就想到補鈣、吃增高藥,看來電視上各種鈣片廣告真的是非常深入人心

只要能讓孩子長高,家長們什麼招數都願嘗試,但結果孩子不僅沒長高,還可能出現性早熟或其他健康問題,下面這些事,看看你做過沒?

這6件事會讓孩子長不高

1. 亂補鈣:

鈣對孩子成長很重要,但鈣並非越多越好,鈣過量會引發高鈣血尿,損傷孩子腎小管。

1歲以內的寶寶,母乳或奶粉是最好的補鈣方式;對兒童和青少年,魚肉類、蛋奶類和豆製品中都有大量的鈣,只要營養均衡,一般不需要額外補鈣。

過量的鈣可能導致骨骼提前鈣化成熟,加速骨骺線閉合,骨骺線閉合後孩子就停止長個了,最終孩子反而長不高。

2. 吃太飽:

對長高起關鍵作用的是生長激素,生長激素通常在血糖比較低的時候分泌,如果孩子一直處於飽腹狀態,會抑制腦垂體分泌生長激素,導致孩子長不高。

而且吃的太多,還會使寶寶變胖,阻礙微量元素的吸收,肥胖往往還可能引發性早熟等多種疾病。

3. 睡不好:

生長激素分泌高峰是晚上11點到凌晨2點,人體進入深度睡眠時,這時分泌量可達到白天的3倍。高質量的充足睡眠會促使孩子分泌大量生長激素,從而達到長高的目的。

所以,不要讓孩子陪家長熬夜,不要讓孩子寫作業到深夜,一定要保證充足的睡眠,這樣才有助於孩子長高。

4. 不運動:

有的孩子看電視、玩電腦、寫作業時,一坐就是好幾個小時,這樣對骨骼發育並沒有好處。科學的運動可以刺激生長激素的分泌和骨骼的生長。

籃球、跳繩、游泳、立定摸高、羽毛球等這類拉伸運動和彈跳運動都可以幫助長高;但是有一些負重運動和收縮運動是不利於長高的,如舉重、馬拉松、體操、摔跤等。

5. 增高藥、保健品:

宣稱可以增高口服液、增高藥、保健品,裡面一般都含有性激素,短時間內催熟孩子過早發育

表面上看孩子有所長高,但孩子骨骼發育提前了,骨骺線也會提前閉合,骨骺線閉合之後,孩子早早地就不長個了,最後反而比正常身高矮。

另一方面,孩子過快生長,也容易引起營養不良,反而影響孩子免疫力,所以不建議給寶寶服用增高藥、保健品或其他補品。

6. 壞情緒:

情緒同樣會影響孩子營養吸收和生長激素分泌,身高和情緒有著密切的關係,好情緒是保證孩子身高的重要條件。所以家長一定要給孩子提供一個良好的生活環境,注意觀察孩子的情緒變化,並予以引導。

身高增長的規律是什麼?

孩子的生長是有規律的,一般來說是這樣:

專家提醒:

2、家長應每年帶孩子做一次骨齡檢測,瞭解孩子發育狀況;骨齡檢測還可以預測孩子成年後身高(誤差可精確到±2cm),提前規劃未來考學和職業選擇。


一路童行

分享下我的經驗,之前靠一些方法長高過三四釐米,不過我比較懶沒一直堅持,還是很有用的,總結起來無非三部分

第一:做運動刺激身體。做拉伸運動,壓腿,每天甩腿兩百下,每天做引體向上,還有摸高,這些很多人都知道,這裡說下我感覺最有用的一個拉伸方法:如果是站立時,先左右扭腰.之後全身放鬆,用鼻吸一口氣.雙手盡全力向上伸展,目視上方,將頭也儘量往上抬,不斷加大力量,直到無法伸展為止.過程中保持閉氣.每次地動作保持在一分鐘內.這算一組,而我每天最少做十組.如果是坐的話,用鼻吸一口氣.雙手盡全力向上伸展,目視上方,將頭也儘量往上抬,不斷加大力量,直到無法伸展為止.過程中保持閉氣.之後雙手背在椅子後面,雙腿努力前伸.如果有疼痛感,就趕緊補鈣. 注意堅持閉氣,這是感覺很有用方法,也不用太費功夫


第二就是補鈣,補充高需要的營養,多喝牛奶吃蝦皮豆類食物,這裡不多說

第三就是睡眠了,長高都是在人睡眠時進行的,晚上11點之前睡著,在熟睡的時候,夜間11:00----凌晨2:00點是生長激素分泌最多的時候,大量的生長激素可以促進組織的修復和生長,而且每天必須午睡,這很重要我那段時間經常睡醒都覺得長高了一點,到晚上又會回縮,就這樣忽高忽低一段時間終於穩定下來。想知道更詳細的可以來問我,希望對想長高的朋友有幫助



江湖美酒

我個人認為這個問題只能說怎樣才能儘可能讓孩子長高一些,因為孩子的身高肯定跟父母的遺傳基因有一定關係的。如果父母的個子都比較矮的話,那麼孩子的身高也就能不會長得太高。當然除了父母的遺傳因素外,本身身高還跟後天的飲食和運動等多種因素相關的。

首先給孩子要合理安排飲食,葷素搭配,多吃青菜和水果,有利於身體健康。人體長高主要取決於骨骼的生長髮育,所以建議給孩子多喝牛奶。牛奶中含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣與磷等,對孩子的增高極為有利。

剛剛說了要多吃些什麼,現在還想補充一點就是:平日裡一定要讓孩子少喝果汁飲料,少吃特別甜和鹹的東西,吃這些東西都會影響身體對鈣的吸收,影響孩子骨骼的發育。最後想說到的就是要鍛鍊身體,俗話說“生命在於運動”,只有運動才會強身健體,促進骨骼身體的生長。


寧靜致遠—家有萌寶


對於孩子的身高,這個問題是所有父母一直關注的。下面說一下關於孩子身高的誤區,

第一個,父母高,孩子不一定高,父母矮,孩子不一定會矮。其實決定孩子身高的先天因素,只佔有50~60%,其餘的40~60%是需要後天努力得到的。

第二個,以形補形,有的父母為孩子補鈣就給孩子熬骨頭湯,這種做法是錯誤的。其實喝骨頭湯與喝水是沒有區別的。骨頭湯中的鈣含量幾乎為零,而其中所說的最有營養的骨髓,也只是油脂肪。

第三個,給孩子做拉伸運動,有的父母為了讓孩子能夠長高,經常拉扯孩子,這種做法對孩子一點好處沒有,甚至有時候還會傷到孩子。


想讓孩子長高,主要從三個方面著手。抓住孩子的兩個黃金生長週期。0到3歲和11到16歲,嬰幼期和青春期是孩子增高的黃金期。

第一個方面是吃。讓孩子營養均衡,從食物中獲取長高所需的各種營養元素。牛奶是補鈣的最佳選擇,有的父母也給孩子吃鈣片,但是隻是吃,而所吃的鈣不被身體吸收也是沒有作用的。孩子身體吸收鈣需要維生素d,所以多讓孩子在陽光下運動,合成身體所需的維生素d也是必要的。



第二個方面是睡。讓孩子每天睡夠十個小時,而且在10點到1點之間要進入深度睡眠。這個時候人體才會分泌生長激素促進孩子長高。

第三個方面是運動。多讓孩子進行運動,其實哪種運動都有利於孩子的長高,只要不讓孩子進行過重的負重訓練就可以。


親子育兒屋

長高要抓住三個階段,就是所謂的三個黃金期,誰不希望自己家孩子長得高高的,但每個家長未必能抓住這三個階段,抓住了孩子就會比同齡孩子高一截,沒抓住就會留下遺憾啦!


讓我們來介紹一下三個階段

1,第一階段:嬰兒時期(合理膳食)

這個階段要怎麼讓孩子長高呢,對,就是營養,營養是影響孩子長高的最關鍵因素。

影響身高的營養是:蛋白質,礦物質,維生素.蛋白質很容易理解,是增高的關鍵,容易讓大家忽略的是維生素和礦物質,維生素是維生素d和維生素啊,礦物質是鈣和鋅。

合理餵養,做到營養均衡,不挑食,不偏食,全面攝入營養物質.

嬰兒期是人身高增長的第一個高峰,出生12個月可以長25cm,第2年可以長10cm左右,第3年可長7cm左右,這一時期營養就起到了主要的調控作用哦!


2,第二階段:兒童期(高質量睡眠)

這個階段孩子身高發育不僅與營養有關,還與一個重要因素有關,那就是生長激素。

三歲以後孩子身高每年會增高5-7cm,這個階段孩子除了補充營養以外,還應培養孩子早睡早起的好習慣,不可熬夜,生長激素分泌最旺盛的時間是晚上10點半-凌晨2點,最好不要超過10點睡覺,保證8小時的睡眠,給孩子創造一個舒適的睡眠環境,提高孩子的睡眠質量,促進生長激素的分泌。

合理的運動可以促進骨骼的發育,每天堅持戶外活動鍛鍊才可以長高哦,但是運動不可過量哦!

3第三個階段: 青春期期是身高突增階段

進入青春期,由於生長素和性激素的一同作用,身高會猛增,女孩一般會增高25cm左右,男孩30cm左右。

此階段對鈣的需求量特別多,要多補充鈣,我們正常餐桌上膳食所能吸收的鈣量是保證不了需求的,所以我們可以額外吃點鈣片,促進骨骼生長因子分泌,加速骨細胞分裂,保護良好的長勢.


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