如果劈叉劈不下去,怎樣才能劈下去?

zhengxinqi


不知道從什麼時候開始劈叉成了一種時尚或是裝B的工具,好像能劈叉就代表很牛的樣子。

首先劈叉分為兩種,一個橫叉,一個是豎叉。

我們先來看橫叉

橫叉其實比較簡單一種,只要我們腿內側的肌肉夠柔韌度就可以了

那如何來伸展腿內側的肌群呢,我們主要有幾種方式,束角式,坐角式,青蛙趴等等

每天堅持練習總有一天我們會很開,但是,但是,但是,重要的事情說三遍,腿內側伸展度太好也不是好事哦,還需要加強力量的練習。

對於豎叉,稍微複雜一點,主要打開髖前側和後側,對於初級瑜伽習練者來說可以多練習以下幾個體式

好了,今天只是簡單的分享吧,瑜伽體式千千萬,只要堅持不斷的習練,劈叉都不叫事


新瑜伽體式精講


按照以上圖片大家可以一個一個慢慢練習,一定會把自身柔韌性有個很高的提升。

想要更多劈叉高清圖片的,大家可以點我頭像關注我,然後私信我

另外大家有關節傷病(肩/腰/膝等)需要恢復的,以及需要了解力量訓練的,可以點我頭像➡️關注我➡️查看我以前的文章,裡面有解釋,也可以私信我


Benyi趙丹楓

劈叉劈不下去還是因為不夠柔軟,可以想辦法幫助自己鍛鍊腿部的肌肉和開髖,在不斷加強鍛鍊的過程中,就能感受到你朝著那個方向一直在前進。

主要的練習可以從以下幾個體式做起。

一:藉助道具,從你能達到的程度開始練習,這是每個人都能做到的,難度很小。

二:既然不能做到劈叉,就有類似的動作可以供選擇,弓步下壓可以幫助開髖。

三:單邊劈叉,分別鍛鍊,讓雙腿熟悉被打開的感覺,等到之後可以更加容易的做到標準動作。

四:每天嘗試和記錄當天的進步,哪怕只有一點點,也能激勵你很好的練習下去。

學習劈叉也不是幾天的事情,但是也用不到幾個月,只要你堅持練習,很快就能夠做到啦。


瑜伽豐了個胸

首先謝謝平臺與大家分享,我沒華麗的詞藻,也沒有更多的圖片和數據,只是與大家分享找的經驗,我已五十歲學瑜伽才兩年,但我已取得導師資格證了,言歸正傳,如果劈叉劈不下去分二種情況,一種是你已在學瑜伽卻下去,只能說明你的髖沒打開,還需要多練習蝴蝶式,低位弓步等體式,同時也需要大腿前側後側的拉伸到位。髖打開了並且大腿前,後側也拉開了,就會水到渠成的下去了,不管是橫叉和豎叉都不在話下。

另一種是你還沒開始學瑜伽那你肯定不能下去不管是豎叉還是橫叉。當然小孩子是可以下得去了,只要平時喜歡運的小孩子都能下去,因為我身邊很多小孩平常非練過瑜伽也不知道什麼是瑜伽,但是春到我做,他們在邊上學,一會功夫他們就下去了。所以說從小學起就很容易,因為青少年還在發育期肌肉和骨胳沒定型。所以你如果是成年了必須先學瑜伽才能劈叉。

如果你想快速練成劈叉也很容易,可以去報特色班或是教練班,一月之內包你能劈下去。因好特色班和教練班的強度比普通會員班大得多。否則你只能通過不斷的練習才能劈下去。有疑慮就在下方留言或私信我,必回。謝謝。


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